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Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 07/10/2012 12h56
par Bigron57
Bonjour a tous :)
Depuis peu,j'ai repris la Musculation a la maison histoire de garder la forme^^
J'aimerai passer a un programme de force,car au DC jsuis a 83X1RM :(
J'ai établie un programme m'inspirant du 5X5 de Bill starr
J'aimerai vos Avis,merci d'avance

Lundi: DC: -5X5 a 80 Pourcent
Rowing:-5X5
Squat:-5X5

Mercredi:Développé devant assis:-5X5
SDT:-5X5
Squat:-5X5
Curl Barre

Vendredi:DC prise sérrée:-5X5
Rowing:-5X5
Squat:-5X5

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 07/10/2012 13h00
par theben35
qu'est ce que tu appelles le developpé devant ?

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 07/10/2012 13h10
par Bigron57
Le développé devant assis ,désolé

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 07/10/2012 13h49
par RiMa
Trop peu de récupération pour du 5x5.

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 07/10/2012 14h56
par Bigron57
Pourtant dans le Cycle de base,les pectoraux sont entrainé deux fois par semaine,alors que la,je les entrainerai qu'une seule fois.

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 12h57
par Antoine G.
Perso j'aime pas ce prog. Je m'inspirerai du prog force du site et de ceux des forceux du forum.
Parce que là du développé 3*semaine, du rowing en 5*5. moyen je trouve

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 14h27
par RiMa
Je parlais du Squat.

Du 5x5 3 fois par semaine, c'est trop.

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 15h24
par Chris J.
le 5x5 pour le 1er exo ok, mais pour le 2 ème et le 3 ème non

J'imagine même pas le squat du mercredi en 5x5 après du DM et du terre également en 5x5. :ill:
Si l’objectif c'est de progresser au DC, tu peux éviter le terre le mercredi ou alors le garder mais jambe tendu en exo d’assistance du squat et en serie de 10.

lundi couché + rowing
mercredi squat + terre jambe tendu
vendredi DM + DC serré

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 15h59
par Bigron57
Merci pour vos réponses,c'est clair que finalement ca va faire trop tout en 5X5 :super_lol:
Pas évident de si retrouvé quand on na jamais fait de progr. de force :(

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 17h45
par RiMa
Tu peux très bien faire du 5x5 sur 3 exos exercices distincts :

5x5 Squat
5x5 Couché
5x5 Rowing

Cependant, tu ne peux pas faire ça Lundi/Mercredi/Vendredi.

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 17h49
par Bigron57
Pour le 5X5,je peut garder le même poids pour les 5 Séries tant que ça passe?

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 18h17
par Volkov
Oui.

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 18h29
par RiMa
Ca dépend de ton temps de récupération, et ca dépend également si tu veux valider toutes les séries au même poids, ou si tu veux être en RM a chaque série, auquel cas, tu devras peut-être baisser sur les dernière séries.
Quoi qu'avec un temps de récupération long, ca peut passer ^^ !

Faut tester!

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 08/10/2012 18h36
par Bigron57
Si je suis les modif. fait par Chris ,j'entrainerai les pecs un seul jour par semaine,donc niveau récupération ca devrai le faire :\
Donc je pensais faire du 5X5Rm au même poids et une fois validé monté au fur et a mesure

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 04/01/2013 12h12
par anous25
Bonjour , j'aimerais avoir vos ais sur mon programme de force au développé couché .

Je mesure 1m67 , 68kilos , j'ai 17ans et sa fait un peu plus d' une année que je pratique la musculation ( avec quelques coupures : stages , blessure etc .. )
voici mon programme de développé couché :
-1 série de 12 reps à 40kilos pour m'échauffer.
-1 série de 10 reps à 50kilos pour m'échauffer.
-2 séries de 5 reps à 60kilos.
-2 séries de 4 reps à 65kilos.
-2 séries de 3 reps à 70kilos.
-2 séries de 2 reps a 75kilos.
-2 séries de 1 rep à 80 kilos.
-2 séries de 1 rep à 85 kilos.

ensuite je redescend et me concentre sur la claque :
-1 série de 3 reps à 75kilos.
-1 série de 4-5 reps à 70kilos.
-1 série de 8-9 reps à 65kilos. ( je pompe)
-1 série max à 60kilos. ( je pompe )
Apres je m'attaque au dips et au développé millitaire puis au rowing car mon coatch ma dit que sa pouvais m'aider.
je fais cette entrainement 2 fois par semaine ( plus d'autre exercice biensur tel que le squat , et le soulevé de terre que je fais dans une autre séance).

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 04/01/2013 15h17
par theben35
:wtf: ça c'est un programme de force ? ... c'est un coatch en quoi qui te dis de faire ça ?

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 04/01/2013 15h26
par Volkov
Je dirais une planification Bernard Madoff vu le goût prononcé pour le système pyramidal :idiot: :idiot:

Re: Avis sur programme de force au DC

MessagePosté: 04/01/2013 20h23
par theben35
LOOOL Volkov.

Honnetement ça fais beaucoup de series courtes a mon gout ... Concentre toi sur les trucs de bases : 3x3 / 5x5

Faut pas chercher trop compliqué tu sais. Après il faut voir quels sont tes objectifs