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ce programme est assez connu, élaboré par le coach Mark Riptoe. Apres une recherche sur le forum, j'ai vu que quelques membres avaient pu le tester. Je souhaiterai centraliser ici les avis sur ce programme.
avez vous bien progressé (en force) avec ?
quels ont été les progres en prise de masse egalement?

question subsidiaire: j'ai de meilleures sensations au rowing haltere qu'avec la barre. est il possible de substituer donc le rowing barre du programme au profit du rowing haltere?

je ne connais pas trop trop ce programme donc je ne pourrais pas te dire ce que j'en pense.

Par contre pour le rowing halteres no soucis

à la base le programme prévoit le clean (épaulé) mais je cherche à gagner en force comme en volume, donc je prends le rowing à la place (ce qui est prévu dans le programme)
j'ai pas eu de supr sensations non plus, je vais peut etre essayer le pendlay row

J'ai le bouquin mais je n'ai pas essayer, désolé. JE suis aussi preneur de feedback

il me semble qu'il y a pas mal de feedbacks sur t-nation, allez voir.
Mais ce programme est à une très bonne réputation, j'imagine qu'il est efficace

j'en suis à une séance sur chaque workout (le A et B), bonnes sensations, à voir d'ici un mois.

Hello

D'abord c'est Mark Rippetoe, dit "Rip".

J'ai découvert ses principes d'entrainement il y a trois ans alors que je cherchais (à 44 ans) des références à la fois simples et hyper étudiées.
J'ai commencé à soulever de la ferraille à 14 ans.
Ce qui m'a tout de suite plu chez Rip c'est :
- la simplicité
- la technique hyper affutée
- les solutions pour adapter les mouvements de base (squat, military press, bench press, deadlift) à tous, quelque soit le type anatomique, le niveau, le sexe et l'age
- une progression
Avec Rip, une barre O, une cage, un banc et des disques et c'est parti.
Beaucoup s'en sont inspirés : Lee Boyce, Mehdi (SrongLifts), etc

Mon programme est simple :
- trois séances principales par semaine
- du 5*5 en sets/reps de travail sauf pour le dead (1*5)
- 3 semaines de travail / 1 semaine de "deload"
- échauffement de rigueur
- pas d'étirement
Donc sur la semaine ça donne :
lu : sqt + bp (ou floor press)
me : dead
ve : sqt + mp
Comme disait Marc Vouillot, il faut se freiner pour pas en faire plus. Mais c'est la seule solution pour revenir.

Bien que je ne cherche plus à faire les barres que je faisais à 30 (ni même à 40), j'ai constaté à nouveau une progression. Pas de surentrainement, pas de blessure, pas de saturation mentale.

Son bouquin "Starting Strength" vaut la peine d'être lu et relu. Il contient tout un tas de détails auxquels on ne pense pas forcément. J'ai l'édition 2. La troisième est en vente actuellement (chez Pullum par exemple).
J'ai aussi son dvd. C'est le complément indispensable. Pas de squat à 300 kg. Mais de la critique constructive de cas d'espèces judicieusement choisis par Rip.

Donc je conseille vivement;

un extrait de son dvd :