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Bonsoir à tous,


Après quelques recherches, je me suis rendu compte qu'un sujet n'était abordé que de manière éparse au sein du forum. Il s'agit bien sûr de la fréquence des mouvements de bases et de leurs articulations en termes de planification de l'entraînement.

Aussi, je me demandais : Est-il pensable, dans une optique culto, de placer plusieurs mouvements de base (SDT+SQT+DC+etc) dans une même séance dans le cadre d'un fullbody, en respectant des formats classiques genre 4x10 ou 3x8-12 ???

Je manque d’expérience en ce qui concerne cette question et j'espère que certains pourront m'apporter leurs lumières.

Salut,

Je ne suis pas un grand expert, mais je ne vois pas où est vraiment le problème.

Je pense que ça peut se faire, mais ça a ses limites malgré tout. Tu peux te Cramer en prenant vraiment lourd et ton dc peut être moins bon apres ton sqt et ton sdt.

Mais le fullbody a été pratiqué par les bb avant les Splits et ils avaient des sacrés de corps. Après cette répartition peut ne pas convenir à tout le monde, en fonction du niveau ou de la morphologie.

Salut,

pour répondre à ta question : Oui, c'est la base du FB de pratiquer de bons gros exos dans la séance, dans le but de stimuler le maximum de masse musculaire, après il faut faire les choses de manière logique, ne pas faire SDT et Squat dans la même séance quoi, sinon aucun soucis !

Rez78140 a écrit:ne pas faire SDT et Squat dans la même séance quoi

J'ai justement bien envie d'essayer, histoire de voir si c'est si dur qu'on le dit

MusclePunker a écrit:

Rez78140 a écrit:ne pas faire SDT et Squat dans la même séance quoi

J'ai justement bien envie d'essayer, histoire de voir si c'est si dur qu'on le dit

le risque peut être la blessure si tu charges trop.. Tu auras des muscles très fatigué.
Surtout que ce sont 2 exos qui puisent beaucoup.

Adirien a écrit:

MusclePunker a écrit:

Rez78140 a écrit:ne pas faire SDT et Squat dans la même séance quoi

J'ai justement bien envie d'essayer, histoire de voir si c'est si dur qu'on le dit

le risque peut être la blessure si tu charges trop.. Tu auras des muscles très fatigué.
Surtout que ce sont 2 exos qui puisent beaucoup.

Je pense que c'est aussi une question de dosage.

C'est sûr qu'enchaîner 6x6 avec ton 6RM au squat et 5x5 avec ton 5RM au SDT, ça me paraît compliqué.

Mais en veillant à ne pas aller jusqu'à l'échec et à ne pas "s'étaler" pendant la séance (c'est-à-dire d'ajouter des petits exo moins bénéfiques genre EL, etc) et surtout en s'échauffant/s'étirant correctement, ça peut passer, nan ?

Perso je fais du fb dans un but 'cardio'. Je prends 30" à 1' de ris et je ne soulève pas trop lourd. Et il m'est déjà arrivé d'enchaîner ces 2exos sans trop de problème.

Tout dépend de l'intensité et du but recherché

Question de niveau aussi, un débutant aura pas de soucis à faire du "lourd" sur les 3 exercices de base dans la même séance. Ça serait plus compliqué pour un intermédiaire et impossible pour quelqu'un d'avancé.
Ce qui est bien sinon, c'est de faire les trois exercices de base mais sur un format différent "lourd" (3-6) "moyen" (6-10) et "léger" (10+). En commençant par le lourd évidemment.

zhips a écrit:Ce qui est bien sinon, c'est de faire les trois exercices de base mais sur un format différent "lourd" (3-6) "moyen" (6-10) et "léger" (10+). En commençant par le lourd évidemment.

Ah oui, c'est pas idiot comme idée.
Et puis ça permet de bosser différentes qualités pour chaque exercice.

Adirien a écrit:Je ne suis pas un grand expert, mais je ne vois pas où est vraiment le problème.

Le principal problème c'est que ça multiplie les risques de blessure grave par un facteur assez important.
Squat + SDT + rowing = les lombaires vont crier au suplice, et un jour ça va faire crack !

A éviter comme la peste donc.

Alban a écrit:

Adirien a écrit:Je ne suis pas un grand expert, mais je ne vois pas où est vraiment le problème.

Le principal problème c'est que ça multiplie les risques de blessure grave par un facteur assez important.
Squat + SDT + rowing = les lombaires vont crier au suplice, et un jour ça va faire crack !

A éviter comme la peste donc.

c'est pour ça que j'ai précisé les conditions d' utilisation après

Dans la mesure où c'est plus que dangeureux, préciser quoi que ce soit est une incitation à la blessure.

Je pense aussi que c'est une question de volume.

10 séries de SQT + 10 séries de SDT, c'est sûr que

Mais 3 séries + 2 séries, par exemple, ça me paraît bien moins risqué.

Squat + SDT + rowing = les lombaires vont crier au suplice, et un jour ça va faire crack !

A éviter comme la peste donc.[/quote]
Donc Full Body à éviter comme la peste c'est ça ? Car faire un Full Body avec des mouvements d'isolation...bof. Mais je suis d'accord sur l'aspect "préservation des lombaires".

tigrou a écrit:Squat + SDT + rowing = les lombaires vont crier au suplice, et un jour ça va faire crack !

A éviter comme la peste donc.

Donc Full Body à éviter comme la peste c'est ça ? Car faire un Full Body avec des mouvements d'isolation...bof. Mais je suis d'accord sur l'aspect "préservation des lombaires".[/quote]

Nan, ce qu'il voulait dire c'est que ça ne sert à rien de surcharger tes lombaires de travail.

Mieux vaut préférer donc un étalement des exercices finalement

Plus le temps passe plus je préfère le split au full , et cette discution achève de me convaincre.