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Bonjour à tous.

Je fais du Foot américain depuis trois ans, et j'avais décidé cette été de faire un workout pour prendre un peu de poids et passé de 85 kg à 90-92 kg. J'ai donc commencé il y a un mois un programme de masse sur 4 jours avec des séances par groupes musculaires.

Entre temps je me suis intéressé à la formation d'animateur de musculation que propose le creps de Montpellier, seulement pour être honnête je ne suis pas prêt pour les test de force. Je me suis donc renseigné sur les programmes de forces et me suis rendu compte que si j'en faisais un, je ne prendrais pas de masse ou très peu, mais sûrement pas assez pour atteindre mon objectif avant le début de la saison de foot.

Je voulais donc savoir si je pouvais continuer mon programme avec de la masse et des séries de 8-12 reps et sur les trois exercices de test du CREPS ; à savoir le développé couché, le squat et les traction, faire de la force ?

Le résultat sera t-il meilleur si tout mon programme est axé sur la force ?

A savoir que j'ai 2 mois pour m'entrainer. Le test est basé sur le poids de corps : 120% pour le développé couché, et 150% pour le squat.

Merci de votre aide

Ou en es-tu par rapport au perfs demandées à l'examen d'entrée ?

Alors je n'ai pu tester que le développer couché, et je passe 6 reps à 103 kg.

Suite à un claquage, je n'ai pas pu tester le squat et pareil pour l'épaule (blessure), mais je dois faire 7 tractions correctement, comme demandé à l'épreuve.