"The Big 3 routine" adapté?
Posté: 25/09/2013 19h16Bonjour à tous!
Depuis près de deux ans je m’entraîne religieusement. J'ai testé:
-1 an la méthode OL
-4 mois training au pdc à ma sauce
-4 mois split routine sur 5 jours en fonte (à la maison)
-4 mois fullbody en fonte (à la maison encore une fois)
Je préfère de beaucoup faire des séries courtes et être fort. J'ai trouvé une salle d'haltérophilie près de chez moi pour 60$/année! Le coach m'as dit que je n'étais pas obligé de faire les mouvements d'haltéro, il pouvait très bien me conseiller pour le squat/deadlift/dc.
J'ai jamais fait de squat (je faisais des variantes comme le squat gobelet par exemple), jamais fait de deadlift.
Je manque de mobilité pour faire du DC, du coup le seul truc que je fais vraiment c'est du DCH.
Je suis donc novice, malgré 2 ans de "pratique".
Je peux aller à la salle 2x semaine, croyez-vous que la routine "big 3" soit adapté pour moi? Et je ferai une autre séance par les moyens du bord dans le millieu de la semaine.
Ensuite devrais-je ajouter du Overhead Press?
J'ai lu le programme sur le site mais bon c'est plus un split. J'aimerais bien rester dans le fullbody.
Perf en ce moment à titre d'exemple:
-DIH 27kg 4x10
-Traction neutre 12kg 4x11
1m87 pour 76kg.
Merci beaucoup!
Depuis près de deux ans je m’entraîne religieusement. J'ai testé:
-1 an la méthode OL
-4 mois training au pdc à ma sauce
-4 mois split routine sur 5 jours en fonte (à la maison)
-4 mois fullbody en fonte (à la maison encore une fois)
Je préfère de beaucoup faire des séries courtes et être fort. J'ai trouvé une salle d'haltérophilie près de chez moi pour 60$/année! Le coach m'as dit que je n'étais pas obligé de faire les mouvements d'haltéro, il pouvait très bien me conseiller pour le squat/deadlift/dc.
J'ai jamais fait de squat (je faisais des variantes comme le squat gobelet par exemple), jamais fait de deadlift.
Je manque de mobilité pour faire du DC, du coup le seul truc que je fais vraiment c'est du DCH.
Je suis donc novice, malgré 2 ans de "pratique".
Je peux aller à la salle 2x semaine, croyez-vous que la routine "big 3" soit adapté pour moi? Et je ferai une autre séance par les moyens du bord dans le millieu de la semaine.
Ensuite devrais-je ajouter du Overhead Press?
J'ai lu le programme sur le site mais bon c'est plus un split. J'aimerais bien rester dans le fullbody.
Perf en ce moment à titre d'exemple:
-DIH 27kg 4x10
-Traction neutre 12kg 4x11
1m87 pour 76kg.
Merci beaucoup!