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Bonjour,

Ayant commencé le squat depuis peu (6 mois environ), j'aurai une question à propos de la "force" du tronc lors de l'exécution du mouvement (je parle du back squat). En fait je sens un déséquilibre entre mes jambes et le tronc : lorsque je prends plus lourd, mes jambes poussent assez facilement, mais c'est au niveau du tronc que ça coince : j'ai l'impression que le haut de mon corps est écrasé entre mes jambes d'une part, la barre de l'autre.

J'imagine que c'est assez normal, mais j'aurai voulu savoir à quel point. Je ne pousse pas très lourd, hier j'ai fait 8x100kg, et j'ai senti aussi qu'au niveau des jambes ça paissait très bien, mais moins au niveau du tronc (je me sens écrasé). Pourtant je respire bien, fait la répétition entière en apnée.

D'où ma double question : (1) est-il normal de sentir cela même à mon niveau (avec une barre de 100kg disons)? et (2) que peuvent être les exercices pour corriger ce problème?

Un grand merci d'avance,
maymay

Salut,

Sa peut avant tout être un problème de technique!

Ensuite, il est probable que tu manques de force dans le dos (et gainage), les exos que je mettrais en avant : Front squat, Good mornings, abdos, gainage, box squat.

Merci pour ta réponse !

Si c'était la technique, tu ne penses pas que j'aurais eu la même chose avec des poids plus légers? Sinon je comprends pour le travail des abdos et lombaires, mais je ne comprends pas le pourquoi des box squats.

Bonjour,

Le box squat permettre du travailller (au dela d'otres choses) la "chaine posterieure" de ton corps.

Principalememt le "hips" je ne sais pas comment dire cela en francais.

Pourquoi cela est important? puisque quand tu squats avec la barre sur le dos avec cette barre en position baisse (du dos) tu utilices a certain point la chaine posterior+le dos pour soulever le poids. (hip drive)

Regarder 1 pour un exemple de cela.
(1) http://www.youtube.com/watch?v=zTjPMKTqf9c

http://www.youtube.com/watch?v=zTjPMKTqf9c

Perso je crois que ton probleme viens de ton abdo+dos (faibles)

l'utilisation de box squat et good morning cela t'aidera pour travailler la chaine posterieurs plus le dos.
A plus.

Maymay,

En effet, la technique se dégrade avec la charge, il est très probable qu'une problème n'apparaisse que lorsque tu dois donner un peu de ta personne!

Juanortiz a bien résumé mon idée, en faisant du box squat, good morning, abdos, front squat, tu vas augmenter la rigidité de ton "tronc" (core en anglais). Et donc corriger ton problème.

A+

Ou tu partiras en cul , a force d'etre habitué a faire du good morning et chercher la box avec ton cul
Par contre pour a 100/100 pour le front et les abdos

Merci pour vos messages. J'ai commencé à faire du front squat, disons... aujourd'hui. Pour l'instant c'est beaucoup plus éprouvant au niveau des poignets et de l'épaule plus qu'autre chose, mais je sens déjà mes abdos bien travailler (à 70kg). Je vous en dirai plus d'ici quelques mois.