Rat cornu a écrit:Le power clean utilise beaucoup moins les jambes que le clean.(tu ne t'engages pas sous la barre,c'est elle qui monte au niveau de tes épaules)
ATTENTION aux confusions !!! A ton avis, elle fait comment la barre pour monter au niveau des épaules? Essentiellement grâce à l'impulsion des jambes. Que ce soit au clean ou au power clean, ce sont les jambes qui lèvent la barre.
Le clean est plus technique que le power clean et nécessite aussi une bonne fléxibilité de la hanche, des genoux et des chevilles. Le clean est un mouvement d'haltéro alors que le power clean est un dérivé dont le but est de développer la puissance, d'où son appellation.
La seule différence entre le clean et la version power est que le clean permet de prendre des charges généralement plus lourdes vu que l'on va chercher la barre plus bas en éxécutant une flexion, alors qu'au power clean le quart de flexion des genoux est une réaction naturelle de notre corps pour protéger les articulations. On peut aussi noter que le squat à effectuer après réception de la barre n'a pas la même amplitude...
Le push press développe plus l'explosivité.
Donc c'est à toi de voir ....
Pourquoi pas faire du clean and jerk???? (épaulé jeté
)
Le push press développe l'explosivité au même titre que les autres mouvements (clean, snatch...) à condition d'avoir une impulsion rapide !!! Jerk ou push press, les deux fonctionnent sur le même principe, la différence encore une fois vient du fait qu'en jerk, on va chercher la barre plus bas grâce à une fente des jambes, ce qui permet de soulever des charges plus lourdes.
Petite conclusion
Choisissez le mouvement qui vous plaît, cependant le fait de prendre plus lourd ne veut pas forcément dire être plus puissant. La puissance est un rapport de force vitesse où la vitesse est l'élément primordial. De plus en power clean les barres sont peut être plus légères mais elles montent plus haut!!!
Travail d'une force:
T = masse x accélération x distance parcourue
L'accélération reste constante car elle résulte de l'impulsion des jambes. Donc si la masse (barre) augmente et que proportionnellement la distance (hauteur atteinte par la barre) diminue, le travail reste plus ou moins identique. Si la barre vient se poser sur les épaules à 1,10 m du sol, il est évident qu'elle pourra être plus lourde que si elle se pose à 1,50m. Ensuite il faut remonter la barre en position debout mais là c'est un autre problème car on ne parle plus de puissance mais de force.
L'haltérophilie est un sport qui développe force et vitesse mais une grande partie du succès est du à la technique. Le développement de la puissance ne se fait pas avec des barres les plus lourdes possibles!!! Par conséquent si vous n'avez pas de compétition d'haltéro en vue, je vous conseille de vous en tenir au Power Clean et à la push press.
Le Snatch diffère du clean par le fait que la barre arrive directement au dessus de la tête avec les bras tendus, tandis que le clean implique un passage avec la barre sur les épaules avant de jeter (jerk en anglais) la barre au dessus de la tête.
Posté: 16/12/2003 14h25