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Bonjour
j'ai commander un shooter plus dans une optique de protection des epaules et des coudes dans un premier temps et pour m'habituer au charge lourde dans un deuxieme temps
cela dit comment organiser la seance de DC j'etais sur un programme 5/3/1 mais je pense passer sur un format du typer 5*5 par exemple apres ma semaine de delaoad

MERCI

J 'ai un sling shot et moi non plus je ne maitrise pas du tout le sujet (du coup je ne m'en sert pas ) si qq'un a des infos je suis preneur egalement .

mon sujet est le bienvenue alors il serviras a plusieurs personne

personne ne veux partager le secret de la force

On est pas mal a en avoir et attendre la réponse à ta question.



je dirai en assistance en 3x10/6, avec progression lineaire
Je n'ai pas utiliser le mien depuis un bail

Bin les gens faut pas avoir peur c'est un forum fallait poser la question avant ca m'aurait eviter de chercher

Pour être plus précis j'aimerais savoir comment l'utiliser sur un format 5*5 car jai déjà fait tout les calcul sur 12 week
pour mon bench/ squat/ deadlift

je sais pas si il faut que je fasse mon 5*5 et je rajoute en plus des séries plus lourd avec le Shooter ou alors si il faut que j'augmente le pourcentage de mon 5*5 et que je travail uniquement avec mon Shooter?

Si tu as le shooter gris ça devient ouf les gains avec ces machins là, pire qu'avec le maillot et même pas besoin de technique ... .

Intéressant pour bosser les tri super lourd je pense, mais si tu vises le maillot vaut mieux bosser équipé au maillot pour travailler la technique, et si tu bosses raw je sais pas si c'est très utile de faire du sling si t'as pas de blessure.

Voilà pour mon avis.

bin justement attila je suis dans la deuxieme solution j'ai des douleurs au niveaux du delto anterieur juste en dessous et parfois dans le coude tout ca du coté droit et j'ai pris un shooter certe pour bosser et gagner en force mais aussi pour soulager mes epaules je ne prendrais jamais de maillot je travail uniquement RAW et bientot avec le shooter GRIS

quand je dis RAW c'est vraiment RAW au DC meme pas de gant
au squat et au SDT je mets la ceinture passer 100kgs/ 120kgs

je te conseil de l'utiliser une semaine sur trois!
par exemple si tu travail en 5x5,tu fais du 3x5 en raw et 2x5 avec shooter.
1ere semaine:10kgs en dessous de ton maxi théorique !
3eme semaines:ton maxi theorique!
6eme semaines:10kgs audessus!

et ainsi de suite jusqu'a ce que tu ne puisses plus en faire 5.

nb:tu peux passer de ton poid de travail raw a ton shooter sans rechauffer car a part pour les poignets c'est comme si tu avais plus leger sur les premieres semaines d'utilisation!

pour moi qui sort facilement la barre des pecs mais qui a du mal a finir c'est le top et contrairement a la planche ,je n'ai pas de tendinites aux insertions et aux coudes!

Merci Philippe !

Merci philippe
desoler je vais etre absent dus forum pour raison pro donc je me connacterais rarement donc reponse tardive

jviens de recevoir le shooter je suis aller a la salle juste pour le tester impossible dassimile le truc une barre a 100kgs pas mais je galere et meme a 75kgs ya un truc que je fais mal
Ca a lair facile sur les videos

tu as le noir ou le gris?
si c'est le gris c'est normal il faut mettre tres lourds en revanche,le noir devrais allez!

Le gris

Mais le probleme si je reste ou se trouve le trou des coudes impossible de prendre une prise plus large que les epaules et de faire le . mouvement entièrement

c'est parcequ'il faut mettre tres lourd et avec le poids il descendra,j'aurais du te dire de prendre le noir pour commencer car tu n'en a jamais fais mais sa ne m'es pas venu a l'esprit que pour un debutant se serai plus difficile!
si tu n'habite pas trop loin du nord ,je veux bien que tu viennes a la salle pour te donner un cours!(cambrai)

autrement fais moi une video et j'essayerai de corriger!

Merci pour l'invit mais je suis un petit peu loin
jvais essayer avec plus lourd on verras bien jattend que ma douleur a lepaule passe
sinon faut vraiment mettre le coude au niveau du trou?

Salut,
J'ai eu le même problème que toi il y a quelques mois:
J'ai aussi acheter le shooter gris, le noir n'était pas encore en vente
Je le reçois je le test impossible de descendre et de toucher à 120kg, de plus douleur à l'avant de l'épaule droite.
J'ai alors attendu que la douleur passe puis j'ai repris en commençant par l'utilisé en prise serrée puis à chaque entrainement j'élargissais la prise d'un cm. Finalement aujourd'hui j'arrive à l'utiliser en prise large en amplitude complète à 140-150kg mais je peux aussi toucher à 120, j'ai l'impression qu'il s'est détendu ou habitude du mouvement je sais pas..
Pense aussi à bien ouvrir les coudes, le shooter a tendance à te les rentrer
En tout cas moi aussi j'étais assez frustré la première fois et maintenant je trouve que c'est un super accessoire.

Il faut tirer, moi j'ai un max raw à 190kg à la claque et j'ai testé pour rigoler celui d'un pote (neuf), je suis descendu avec 100kg, et pour placer tes mains, il faut forcer, c'est toi qui domine ou le matos bordel ?

attila a écrit:Il faut tirer, moi j'ai un max raw à 190kg à la claque et j'ai testé pour rigoler celui d'un pote (neuf), je suis descendu avec 100kg, et pour placer tes mains, il faut forcer, c'est toi qui domine ou le matos bordel ?

complètement d'accord, ce n'est pas pour les enfants ;-)

De mon côté, j'utilise le noir, je travaille en 3X3, la première utilisation m'a un peu dérouté mais je me le suis vite approprier en forçant le slingshot à suivre mon mouvement naturel ! Et après nickel j'ai de bonnes sensations, forcement beaucoup moins de fatigues aux épaules mais des triceps qui taf à fond !

Ensuite, sur la même séance pour finir, je repasse sur une série de 3 en raw, et là le retour à la réalité fait mal, j'ai l'impression de faire du bench pour la première fois, mais avec des perfs un plus élevées pour un débutant

Je n'ai pas encore constaté l'éfficacité sur un maxi, mais ça va payer, c'est certain !