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Bonjour a tous,

je pratique la musculation avec un split 4/5jours par semaine depuis quelques années maintenant avec très peu de résultats. Depuis cette année je m'intéresse de plus en plus a la pratique de l'haltérophilie.
J'aimerais pouvoir concilier la pratique des deux (l'haltéro pour le côté prépa physique générale et la musculation pour le physique) mais ca me semble plutôt compliqué.

Dans la disposition hebdomadaire je pensais mettre mes jours de pratique de l'haltérophilie le mardi et le jeudi (lundi et vendredi je termine les cours trop tard et le mercredi je vais courir).
J'avais pensé faire 2séances muscu le lundi et vendredi sauf que je sais pas comment les organiser parceque si par exemple je fais un half body avec les jambes le lundi et que le lendemain j'ai squat et arraché dans ma séance d'haltéro je pourrais jamais réussir

Vous n'auriez pas des idées de disposition par hasard
Merci d'avance

P.S : le lundi/vendredi du fait de mes horaires il m'est impossible d'aller à la salle et je peux pratiquer la musculation qu'avec le matériel de chez moi : kettlebell, barre, haltères, barre traction, banc non inclinable, élastique, gilet de lest.

Je ferais un truc du genre deux séances type en mixant haltéro et muscu du pls complexe au moins complexe:

séance1:
arraché
front squat et/ou ovh squat
DC ou dips
rowings
gainage et abdos

séance2:
épaulé jeté
power clean
tractions
DM
gainage et abdos

3 fois par semaine avec une séance légère que tu peux réaliser chez toi.

Le problème c'est que le séance haltéro du mardi/jeudi c'est pas moi qui la définie. Y a un programme hebdomadaire affichée a la salle et selon le nombre de jour d’entraînements on a des séances bien spécifiques avec des exercices/charges/séries/répétitions spécifiques. C'est surtout les jours d'entrainements musculation qui sont plus modulables

traction, kettelbel swing, DM et DC le lundi et vendredi

haltero le mardi, jeudi

cap le mercredi tu seras complet je pense