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Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 25/01/2014 16h18
par Nikola
Bonjour,
Dans une optique de developpé couché seul en competition, je me demande à quelle frequence hebdomadaire faire du couché:
J'ai pensé entre 3 fois par semaine de la façon suivante:
Mardi: Rep type culto
Jeudi: vitesse bande elastique
Samedi: cycle lourd force

A chaque séance un peu d'assistance des antagonistes

Qu'en pensez vous ? J'hésite avec 2 séance par semaine avec une plus grande recup

Merci d'avance

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 25/01/2014 20h15
par Rodéric
Sa dépend vraiment des gens, et de ce que tu fais à coté. Mais pour moi et pour la majorité, 2 séance suffisent largement. 3 c'est trop pour moi

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 26/01/2014 19h31
par Nikola
D'accord mais toi tu fais les 3 mouvements ou que du couché parce que le volume de travail n'est pas du tout le même.
Je pensais aussi partir sur 2 séances par semaines mais je vois pas mal de training de bencheur (pas power) type Joseph ponnier qui s'entrainent 3 fois...
J'essayerai les 2, à voir si un jour de repos complet entre chaque séance et 2 jours le weekend suffisent.

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 26/01/2014 21h30
par Rodéric
Je fais en effet les 3 mvts, je suis passé à une séance qui me convient le mieux.

Mais en période de blessures ou de canicule je faisais que du bench, et deux fois c'est très bien, mais c'est mon avis perso^^

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 29/01/2014 19h39
par Ludo M.
Rodéric a écrit:ça dépend vraiment des gens, et de ce que tu fais à coté. Mais pour moi et pour la majorité, 2 séances suffisent largement. 3 c'est trop pour moi

tout pareil, faire 3 séances de dc me fait mal aux tendons au bout de 15 jours ...

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 01/02/2014 13h23
par Jumbo B.
3 séances de couché par semaine, à moins que tu ai des capacités à récupérer extraordinaires, me semble irréaliste (naturellement bien sur).
Je m'entraîne lundi lourd et vendredi technique et ça me suffit :)

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 07/03/2014 22h24
par Willymalcom
Pour moi, c'est deux fois la semaine et ça me suffit largement, je privilégie la recup', c'est important :-)

Mais après comme disent les gars, ça dépend de chacun ! Et tout dépend des contenus des trainings

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 13/03/2014 20h45
par maymay
J'en profite pour poser une question : est-ce que le squat peut être fait ou est effectivement fait plus souvent que le couché? J'ai l'impression que vu que le couché un exercice qui engage beaucoup moins de muscles que le squat, il est plus difficile d'en faire souvent - tandis que le squat 3-4 fois par semaines ça passe bien. Des avis?

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 13/03/2014 21h19
par Ludo M.

le squat doit être l'exercice le plus dur (enfin pour moi), en faire encore plus souvent que du dc me semble impossible (sauf si tu appelles squat des flexions de jambes sans charges ;-) )

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 13/03/2014 22h18
par maymay
Moi je connais des haltéros qui en font 4 à 5 fois par semaine avec de bonnes charges quand même, une fois avant, une fois arrière. Avec mon niveau de débutant j'en fais 3 à 4 fois par semaine et je suis toujours en vie !

Sans parler des champions, qui en bouffent jusqu'à 2-3 fois par jour : http://www.youtube.com/watch?v=RMBCLsrktwI Mais là c'est autre chose, évidemment... :p

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 14/03/2014 10h15
par Chris J.
Mais les haltero ne font pas une gamme pour un maxi 4 fois par semaine;
Il faut varier dans les %, et les squat étant fais après les mvt technique d'haltero il faut tenir compte des charge de travail sur ces 2 exo

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 14/03/2014 16h04
par maymay
C'est bien vrai. Mais il y a quand même des haltéros qui font des maxis au squat à chaque fois - même si en dernier exercice -, non?

Re: Frequence entrainement couché seul en competition

MessagePosté: 14/03/2014 23h11
par pierre payet
je prépare les frances de DC, en se moment je fait

lundi : bench
mardi : squat
mercredi : bench
jeudi : dead
vendredi : squat légers histoire de... + épaules

avec une séances équipés et raw par semaine