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Bonjour a tous j aimerai connaitre le pourcentage pour les exos d assitance au 3 mouvement , ex :

pour le couché ,je cherche a augmenter les reps pour un poids donné , et je suis limité par mes pecs , mes epaules et Tri prenant l ascendant
ps : c est plus de l endurance de force que je cherche au couché , je suis passe de 105k a 117k en maxi après 3 cycle de forces , , mais je bloque a 12 rep a 80k , et j aimera en passer 20 pour un test )

, je fait en assistance de l écarté couché , et de l incliné haltère , vaut mieux rester dans une fourchette de 10 rep ?
; Lors d une séance epaules , tri , je fait develloppé militaire debout , et couché serré , pas en dessous de 6 rep ?

Pour le souleve de terre , je fait rowing pro et traction , parail pas en dessous de 6 rep ?

Merci d avance a celui qui sera m éclairer , j ai débuté la force ya pas longtemps . et j ai l impression de faire de l assistance trop intense , et de réflechir comme un bodybuilder , merci Weider

Bonjour en assistance les series "longues" sont préconisées pour l'assistance (serie de 10 en general ) , le but n'étant de ne pas se cramer pour pouvoir travailler le reste de la semaine sur les exos de bases.

Même avis que morgan, je rajouterai que plus tu es fort dans un des 3 mvts de force plus tu peux te permettre d'augmenter les reps dans les mvts d'assistance (au moins 15 reps) pour pas se cramer et bien récupérer nerveusement, à mon avis le secret pour augmenter ta force ( ne pas s'épuiser nerveusement)

Ok merci