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Bonsoir a tous

voila j'avais une question par rapport aux nombres de répétition et series pour les squat.

Je desire prendre du volume au fesses, les tonifier et galber, je voulais savoir si en faisant 12 repetitions et 4 series tout en chargant bien, cetait suffisant ? Ou si il est preferable de faire de longue series et repetitions ?

Car je me pose des questions a ce niveau la.

merci

4 series de 12 pour commencer c'est un bon début , faire du squat quelque soit ton nombre de reps te feras prendre du fessier.
Cherche de toute manière soit a progresser en charge ou en nombre de répétitions et le volume viendras

Perso je fais 95% du temps max 5 reps, et mes cuisses ont vraiment pas mal pris (depuis 6 mois avec l'haltéro). Fais du 5x5 lourd, puis une ou deux séries plus légères mais plus longues (genre 15 à 20reps, mais en forçant bien), mange comme un boeuf et je suis sûr que ça va gonfler tout en prenant de la force (ce que tu ne regretteras pas) !