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Bonjour actuellement apres avoir fait de longue rechercge sur la detente vertical , j'aimerais avoir quelque conseille je pratique de la muscu et du foot je me demander comment je devrais faire mon but est de sauter le plus haut /loin en est un moins de temps que possible !
Mais je vien me renseigner sur quelque conseille j'ai trouver le programme

Air Alterte qui est plus de la muscu detente poids de corps qui dure 11 semaine a peupres

Puis je me dil il ya la methode bulgare qui peux etre pas mal exemple faire du squat a 80% du rm et enchainer immidetiament par des saut
Mais combien dois je faire sa par semaine? 3 fois me semble l'ideal nan?

Les jambes mieux vaux les travailler avec quel aytres groupes de muscles ? J'ai pencer. Au dos/trapeze / epaule

Et sinon y'a t'il d'autres techniques/chose a faire oh a savoir a propos de la detente ? Je suis preneur

La méthode Bulgare est une bonne idée. Faire du squat à 80% et enchainer avec des sprints est pas mal aussi. Tu peux essayer des enchainement de type "jump bench" et squat léger avec saut et amortis. Tu devrais voir de bons résultats si tu mets ça dans ta routine d'entrainement 3 fois par semaine.

Salut,
Regarde du côté des techniques haltéro.

Apti Aukhadov (Russe) pour exemple :