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Salut à tous.

Pour préparer ma prochaine compétition, il faut que j'augmente mon squat (prise de force). Le souci c'est que je patine un peu sur le squat (avec l'haltéro, je n'arrive pas à progresser, sans l'haltéro, pas de souci).

Alors, auriez vous un conseil de programme ? Axé haltérophilie ?
Je ne peux pas partir sur un programme de force athlé pur et dur avec du 5x3x90% etc ... Je pense plus à un programme basé sur des gammes, ou avec du squat pausé ... Etant axé force athlé/prépa physique, j'ai du mal à me concocter un programme force qui sort des formats habituels.
Je peux squatter deux fois par semaine (un back, un front), voir même une troisième séance avec de l'OHS.

Bref, un programme à la russe spécial haltéro qui donne un max à 200 en 2 semaines ça serait trop beau.

Merci en tout cas, je suis prêt à discuter, et à confronter les différents avis et expériences personnelles.

1) 6x4 à X
2) 5x5 à X
3) 4x6 à X
4) 6x4 à X + 5kg
5) 5x5 à X + 5kg

ou

1) 7x3 à X
2) 6x4 à X
3) 5x5 à X
4) 7x3 à X + 5kg
5) ...

T'auras pas 200kg en deux semaines mais bon
C'est progressif et adaptable, genre + 2,5kg au lieu de +5 kg si t'es pas en forme.
Mais la progression est relativement lente.

Je sais bien que je n'aurais pas un max a 200 d'ici deux semaines, c'était pour déconner. Of course.

Merci pour le programme.

regarde et adapte le smolov junior ou le sheiko c'est vraiment pas mal

Merci,

J'ai concocté un petit truc. On verra ce que ça donne.

pour les methodes gros volume de serie chaque reps doivent etre parfaite quitte a baisser ton 1 rm de reference , sinon tu va enregistrer tes défauts .

Ouai je sais.

Je pense, faire bcp de technique et diminuer les perfs un peu.