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Bonjour,

J'ai 16 ans, je pèse actuellement 60-61kg, je n'ai pas beaucoup de "body fat". J'ai commencé la musculation il y a environ quatre mois. Mon objectif ? Prendre de la carrure et de la force.

Dans mes records au développé couché j'ai :
- 5 reps à 80kg
- 1 rep à 105kg

Mais plus habituellement je reste à 5 reps de 60kg (sinon je force trop et je n'en suis pas satisfait). Au tout début j'étais à 5 reps de 30kg.

En traction prise large je suis à 10 reps en moyenne. Au tout début j'étais à une rep (car j'avais à chaque fois une crampe dans mon dos )

Dips je vais jusqu'à 25 reps. Et avant j'avais du mal à en faire 10.

Voilà en gros mes exercices de routine. Que pensez-vous des résultats après 4 mois d'entraînement ? Est-ce que ma force est dans la moyenne (ou en dessous) ? Et avez-vous des conseils pour mon entraînement ?

Merci d'avance pour votre aide,

up

On peut rien te conseiller on sait rien sur ton entrainement.

Ta force dans la moyenne de quoi de qui ?
Tu t'entraines pour être dans la moyenne ?

Si t'aimes pas forcé au couché ..je sais pas si faut faire de la force

Ma force par rapport à la moyenne des bodybuilders de mon âge. Mais non je ne m'entraîne pas pour être dans la moyenne, c'est juste pour me comparer à titre informatif, pour voir ma progression.

Et pour finir, je fais la différence entre forcer, et trop forcer.

Trop forcer

Pourrais-je avoir une réponse sérieuse et constructive? Merci.

Faire des séries de 5 à 60% de ton maxi ne t'apportera rien.

Merci. Quel pourcentage devrais-je donc plutôt viser?

Tout dépend du nombre de reps et de séries.
Regarde les cycles qui sont sur le site.
Mais enlève-toi cette idée de trop forcer de la tête, sinon tu ne progresseras pas.

Tout dépend du nombre de reps et de séries.
Regarde les cycles qui sont sur le site.
Mais enlève-toi cette idée de trop forcer de la tête, sinon tu ne progresseras pas.

La force se bosse a partir de 85% du maxi...

Maintenant j'ai pas l'impression que tu ai le bon programme mais étrangement la perf est très bien pour ton âge

Merci à tous pour vos conseils. J'ai changé mon entraînement pour augmenter mes performances.

Je vous tiens au courant des avancées.

pour ton poids et ton age t'es bien fort. (voir l'article "etes vous fort?")
taille?
tu fais les cuisses? faut faire...

(pas pour douter mais pour mettre les points sur les i) faut voir la forme de l'exo aussi un demi-couché en levant le cul ça compte pas(bien exécuté les 105kg?).
Je dis ça parce que certains vont te faire une perf trichée à mort ou au guidé et croire que ça veut dire quelque chose ou "tu pousses combien à la presse à cuisse?" .

Je fais 1m78 et ma croissance n'est pas terminée.

J'ai récemment commencé à faire des squats pour mieux équilibrer mon entraînement, mais ce n'est certainement pas encore mon point fort. (j'arrive à charger 45kg seulement pour 10 reps )

Ma technique au développé-couché est bonne, le coach de ma salle l'a justement vérifiée pour être sûr que je ne me blesse pas.

Si à 16 ans tu penses déjà que ta technique est irréprochable, vaut mieux passer à une autre activité.

Dis toi bien que toute ta vie, tu vas devoir corriger ta technique. Il faut des années pour apprendre l'exécution d'un squat, d'un deadlift, d'un bench press. Il devrait y avoir des universités pour ça
Et tu auras à peine résolu un truc, qu'il te faudra corriger un autre point.

Le corps évolue, se déchire, se répare, grossit, maigrit. Le mental évolue également. Les charges évoluent. Le matériel évolue. Tout ça fait que tu dois toujours corriger et surtout rester humble. Et l'humilité, je pense qu'il t'en manque un peu.

Quant à l'entrainement, il faut une progression. Donc un plan. Avec des cycles.

On ne devient pas fort en quelques mois. Généralement, tu fais tes meilleures barres vers les 30/35 ans. Donc tu as un 15zaine d'années devant toi pour apprendre. Profites en.