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Salut les amis! Je suis tomber sur cette article et programme (pas super facile à comprendre) qui m'à l'air assez louche du fait qu'il prometteur un gain de force asser miraculeux au DC en effet 20 kilos ce n'est pas rien surtout arriver à un certain niveau. Mais en le lisant et après compréhension ce programme me semble tout de même asser cohérent, mais je n'est vraiment pas beaucoup d'expérience dans l'entraînement de force j'aimerais donc vous le partager ici et avoir l'avis d'éventuelle experts! En vous remerciant d'avance

Les tableaux mieux détaillée:

https://www.superphysique.org/articles/386
Avant d'aller plus loin regarde la base et tu fera plus personnalisé par la suite, d'autant que l'article contre-indique la méthode que tu nous à trouvé