échauffement avant compétition
Posté: 23/08/2017 11h06Bonjour à tous,
pratiquant de force athlétique en compétition, je me pose encore aujourd'hui la question si mon échauffement est le plus optimal.
Je pratique les compétitions en force 1 rep max et en endurance max de rep a 100/120 kg (aussi 150 mais je fais 1 rep quoi ^^)
Voici mon échauffement de compétition :
environ 2/3 min d'échauffement articulaire
10/12 reps barre a vide, je le fait souvent 2 fois si j'en ressens le besoin, puis 1 min de repos
8 reps a 30% @ 45kg 1.30
6 reps a @ 75 kg 2 min
3 reps @ 105 kg 3/4 min
2 reps @ 120 kg 4/5 min
1 rep a 130kg
je calcule ça pour terminer cet échauffement 7/8 min avant mon passage / essai
Après jarrive à ma premiere barre de compet a 135 / 140 kilo a peu près (pour la confiance tout ça)
Et en endurance barre a 100 kilo du coup
Voila est ce que cela est bon ? ditem oi ce que vous en pensez
pratiquant de force athlétique en compétition, je me pose encore aujourd'hui la question si mon échauffement est le plus optimal.
Je pratique les compétitions en force 1 rep max et en endurance max de rep a 100/120 kg (aussi 150 mais je fais 1 rep quoi ^^)
Voici mon échauffement de compétition :
environ 2/3 min d'échauffement articulaire
10/12 reps barre a vide, je le fait souvent 2 fois si j'en ressens le besoin, puis 1 min de repos
8 reps a 30% @ 45kg 1.30
6 reps a @ 75 kg 2 min
3 reps @ 105 kg 3/4 min
2 reps @ 120 kg 4/5 min
1 rep a 130kg
je calcule ça pour terminer cet échauffement 7/8 min avant mon passage / essai
Après jarrive à ma premiere barre de compet a 135 / 140 kilo a peu près (pour la confiance tout ça)
Et en endurance barre a 100 kilo du coup
Voila est ce que cela est bon ? ditem oi ce que vous en pensez