Page 1 sur 1

5 x 5 stronglift, des avies ?

MessagePosté: 16/09/2017 07h52
par FanfanFit
Bonjour,

J'ai commencer la préparation a la force athlétique depuis peu, et j'ai donc opter pour une progression linéaire pour mes débuts, en l’occurrence, le 5 x 5 Stronglift.

Le principe de se programme est décomposer en 2 entrainement différents :

Entrainement A : Squat 5x5, DM 5x5, SDT 1x5
Entrainement B : Squat 5x5, DC 5x5, Rowing 5x5

On effectue l'entrainement A puis un jour de repos, l'entrainement B puis un jour de repos, l'entrainement A puis jour de repos, ect...

En l’occurrence, on conseilles de pratiquer des exercices d'assistance (Dips, tractions, table lombaire, curl barre,et abdos).

Pour mes perfs jusque maintenant, je suis a 5x5 100kg au DC, 5x5 130kg au squat, 1x5 160kg au sdt, 5x5 a 40kg/bras au DM, et 100kg au rowing.

Auriez-vous des conseilles a me donner pour personnaliser au mieux ce programme ? Car je ne sais pas comment mettre mes exercices d'assistance après chaque séance de force, soit en full body, ou alors en essayant de regrouper chaque exercice d'assistance avec les muscles travaillé durant l'entrainement en force.

Merci

Re: 5x5 stronglift : quels exercices d'assistance ?

MessagePosté: 21/11/2017 00h07
par RiMa
Si tu viens de commencer, opte pour cette méthode : https://www.superphysique.org/articles/4196

Le 5x5 basique n'est pas très intéressant pour un débutant.

Re: 5x5 stronglift : quels exercices d'assistance ?

MessagePosté: 28/11/2017 20h20
par FanfanFit


Merci bien, ce que je trouve dommage c'est d'avoir une progression lente par rapport a un programme linénaire.

Re: 5x5 stronglift : quels exercices d'assistance ?

MessagePosté: 07/12/2017 09h36
par Lenny-Small
La methode cube pour des débutants ?
Après l'auteur de la question vue ses performances n'a à mon avis plus grand chose à espérer avec stronglift, peut être que la methode de lily saurait aider en effet.

La texas methode d'offre aussi a toi je pense

Re: 5x5 stronglift : quels exercices d'assistance ?

MessagePosté: 13/12/2017 11h19
par Patchanuty
Je veux aussi savoir quel genre d'exercice c'est.