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Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 15h51
par HighPoint
Bonjour à tous,

J'ai progressé sur tout mes exos en salle mis à par le couché barre, j'ai tenté du 5x5, du 4x8, 3x8, 3x12 mais rien n'y fait, j'ai toujours stagné, j'en profite pour dire que j'ai des avant bras longs et des bras moyens ou courts et une cage thoracique pas épaisse. Je n'ai pris que très peu de force et pas de masse sur les pecs sur l'exo'. Des avis ?

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 16h12
par DamienL
Montres nous comment tu fais ton exo :)

Tes différences morphologiques ne peuvent pas expliquer le fait que tu ne progresse pas.

Tu ne progresse pas ou peu ?

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 16h17
par HighPoint
Tout ce que je peut te dire, c'est que je serre bien les omoplates et je cambre suffisament, les pieds au sol pour créer une résistance et je descends jusqu'au haut du pec, je remonte presque aux bras tendus

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 16h18
par Train_Hard_Win_Easy
Et dis nous aussi comment tu gérais ta progression.

De plus je vois que tu es très léger et sec, ça n'aide pas non plus.

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 16h26
par HighPoint
J'ai pas le choix d'être leger et sec, aucune diète même sur 4000 kcal saines ne m'as dfait prendre en 6 repas par jour bref

Ma progression je la gerait au fil du temps en augmentant au fur et a mesures des semaines le poids que je mettait sur les mêmes nombres de séries et reps, sauf que pour le DC ca ne fonctionne pas et je ne comprends pas pourquoi

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 16h28
par Train_Hard_Win_Easy
Sois plus précis :
- temps de repos entre les séries,
- combien de répétitions de plus par séance,
- combien de kg en plus sur la barre après validation d'un cycle,...

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 16h30
par DamienL
Tu as quel age ?

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 16h34
par HighPoint
Les repos j'étais a 1 min
Les reps par séance je t'ai dit je montait que les poids mais mêmes séries même reps et sur chaque exos je montait de pres de 5-10% la charge par mois suivant les exos

Je précise encore une fois que ca c'est tout les exos, sur le DC je n'ai jamais progréssé autant en reps qu'en poids, avec les mêmes facteurs pourtant

Et j'ai 18 ans

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 16h39
par Train_Hard_Win_Easy
HighPoint a écrit:Les repos j'étais a 1 min

HighPoint a écrit:Les reps par séance je t'ai dit je montait que les poids mais mêmes séries même reps et sur chaque exos je montait de pres de 5-10% la charge par mois suivant les exos

Forcément tu ne peux que stagner en procédant comme ça, surtout avec le couché. Il faut faire des cycles, type 3x6-10 et monter le temps de repos à 2min minimum si tu veux progresser correctement dessus.

Re: Développé couché stagnation

MessagePosté: 12/10/2017 17h18
par HighPoint
Bah y a qu'au couché que ca me pose problème mais je vais essayer ce que tu dis, tu penses qu'ne plus de ton conseil ca serait utile de faire 70% - 80% - 90% sur les 3 séries ?

Re: Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

MessagePosté: 13/10/2017 08h37
par Train_Hard_Win_Easy

C'est que tu as de la marge sur les autres exos mais le couché est de toute façon l'un des exercices les plus difficiles.

Je te suggère de faire simple, t'embête pas avec des pourcentages. Tu prends une charge que tu maîtrises bien (tu dois être assez à l'aise, il vaut mieux ne pas commencer trop lourd pour avoir de la marge et ne pas bloquer trop tôt), tu fais 3x6, puis séance suivante 3x7 (toujours avec la même charge), ensuite 3x8 etc jusqu'à 3x10 et une fois le 3x10 validé tu augmentes la charge (pas trop, 1 ou 2kg, perso je ne monte que d'un) et tu repars sur 3x6 et ainsi de suite. Il faut être le plus progressif possible. Et surtout ne pas hésiter à prendre au moins 2 à 3min de repos. Mais je pense que déjà rien qu'en montant à 2min entre les séries tu devrais sentir une bonne différence.

Et travaille bien ta technique, j'ai lu que tu descendais la barre sur le haut des pecs, tu serais plus fort en la descendant plus bas je pense. N'hésite pas à te filmer si tu veux qu'on t'aide à améliorer ton mouvement.

Re: Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

MessagePosté: 16/10/2017 22h46
par ForceAddict
Et travaille bien ta technique, j'ai lu que tu descendais la barre sur le haut des pecs, tu serais plus fort en la descendant plus bas je pense. N'hésite pas à te filmer si tu veux qu'on t'aide à améliorer ton mouvement.


Je confirme !
La technique ça y joue beaucoup ! Surtout que tu dis faire un pontage suffisant alors profites en pour pousser avec le bas des pecs qui est la partie la plus remplie et donc la plus forte. De plus tu vas mieux aligner tes épaules et tes bras ce qui va t'aider à pousser plus fort ;).

Re: Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

MessagePosté: 17/10/2017 06h54
par Street
Comme l'a dit Train Hard le développé couché est un des exercices les plus difficiles, et dés plus gourmand en énergie.

Il demande une excellente récupération, avant et pendant la séance.
C'est pourquoi il faut ajuster ton temps de repos entre tes séries, et une minute c'est juste irréelle.
Pour te dire, actuellement je suis à 3 min'' entre chaque série.

Re: Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

MessagePosté: 17/10/2017 10h25
par Exocet911
Salut,

C'est clair: 1min, c'est juste bcp trop court.

Perso, une fois que la montée en charge est faite, c'est de l'ordre de 2min entre chaque série.

Re: Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

MessagePosté: 23/10/2017 19h33
par HighPoint
Merci pour vos réponses, il faut savoir que j'allais au bas des pecs avant, sauf que c'est ce qui m'as causé le retard au haut et c'est pour cette raison que je descends en haut maintenant, pour ce qui est du pontage (Cambré), je respecte toute la technique pure et dure, mais pour ce qui est des minutes, à la salle je n'ai pas le temps d'en mettre autant sur un exo, a la maison ok par contre, et train hard, je vais tenter de suivre ta methode, ça à l'air assez efficace et logique

Re: Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

MessagePosté: 23/10/2017 20h13
par ForceAddict
Pour ton haut de pecs après ton couché tu peux faire un exercice d'assistance comme le développé incliné haltères. Il va te développé le haut du pec et en plus il t'aidera à t'améliorer au couché.
Mais travail le en "assistance" c'est à dire travail plus léger avec une charge qui te permet d'exécuter entre 12 et 15 reps et avec 1min30 min de repos :p :p :p .

Reste motivé et persiste ça va forcément payer ;)

Re: Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

MessagePosté: 02/11/2017 18h57
par HighPoint
Merci ForceAddict, mais malheuresement j'ai pas le temps de mettre un exo de plus à la salle, a la limite je pourrait chez moi mais ca dereglerait surement mon entrainement

Re: Développé couché : que faire quand on stagne au couché ?

MessagePosté: 21/11/2017 17h57
par Exocet911
Tu vas combien de fois à la salle ?

Comme le dit Force Addict, j'ai inclus du DHI dans mon 2ème upper, après un temps d'apprentissage (en 2 séance), ça marche bien mainteant, je le fais en 4x15 à 20 rep, et c'est forcément plus léger que le DC, vu que c'est en haltère, t'as tout le travail de stabilisation / gainage à faire.