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Voilà, j'ai créé un cycle de force répartit sur 9 semaines pour les 3 mouvements sous Excel.

Les calculs sont automatiques, vous devez jste changer les champs en gris clair (maxi DC, maxi SDT, maxi SQT, date de début du cycle).

Faites-moi part de vos remarques et aussi comment calculer le maxi théorique au bout de 9 semaines (je l'ai fixé à 115% sans convictions ...)



J'espère que ca vous plaira

je crois que tu reves quand meme
gagner autant faut pas rever
5x5 a 67 kg au DC ca fait un 85 kg en max pas plus
de meme que ton 132 en max au SQT ct du demi SQT ( du quart si on considere le full comme du SQT normal ) alors :-(
toi tu vas finir cassé

Là je suis à 79 kg au DC.

Pour mes entrainements je fixerai les maxis dans ce prog à 75/116/106 pour que ce soit pas trop dur.

Si tu dis que les maxis finaux sont faux, donne moi un pourcentage par rapport au maxi d'il y a 2 mois ...

regarde plutot
en general
au DC quand tu fais 5x5 t es a 80%
au SQT et SDT t es a 75 %
la t a bien surevaluer les maxis
de meme que t es pas 79 kg en maxi au DC, ct du triché

je veux quand meme dire que dans le perf board on met des perfs reelles non trichés hein et conformes aux regles

T'aime pas que je sois juste derrière toi hein
Tu as raison mais je laisse ça tant que j'ai pas la possibilité de tester un vrai maxi.

Oriente moi pour les vrais chiffres dans le prog ...

deja l augmentation des charges est realiste
en gros :
5x5 au DC ca donne un maxi a 20 kg au dessus du 5x5
et au SDT et au SQT ca donne 25 kg de plus que sur le 5x5

m enfous que tu sois proche de moi, le seul truc que je vois c est qu apres qq mois de training t as deja mal a l epaule et que t es mal barré pour durer

mais non je suis pas mal barré, pk tu dis ça ...

t as mal a l epaule, tu fais tes exos n importe comment ( cf videos ), tu charges avt de penser a faire bien le mouvement ..........

Bon ok, je ferais des VRAIS maxis dèsque possible et puis je ferai plus attention au mouvement ...