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5*5 SQUAT

MessagePosté: 05/09/2019 23h27
par Redan
Bonjour à tous

Voila ça fais pas mal de temps que je pratique le 5*5 au squat et je stagne je ne voix pas de réel progrès, je m'explique.

Je fais du squat sans matos et je n'arriver pas a valider 5*5 a 137.5kg donc a plusieurs reprise j',ai recommencer le cycle en démarrant généralement a 110kg puis chaque semaine j'ajoute 2.5kg puis arrive a 137.5kg je n'ai pas réussie a valide les 5*5 j'ai donc recommencer mais en commençant a 120kg et toujours le même problème je bloque toujours a 137.5kg .

Ce que je voudrais savoir c'est si je me sert mal du programme 5*5 ou si cela pourrais venir d'un autre problème?

Re: 5*5 SQUAT

MessagePosté: 06/09/2019 08h16
par Rudy
Bonjour Redan,

C'est normal puisque que tu ne "progresses" en fait pas en faisant toujours 5 séries de 5.

Penche toi sur la notion de cycle de progression - https://www.rudycoia.com/cycles-de-prog ... sculation/
Ca devrait te débloquer :)

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 06/09/2019 11h28
par Fabrice SP
J'ajoute qu'il y a des exemples de cycles de prise de force pour le squat sur le site SP : https://www.superphysique.org/articles/ ... e_au_squat

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 06/09/2019 14h04
par Redan
OK merci pour vos réponse je vais testé ça.
Donc si je comprend bien dans le cycle que tu propose rudy je suis capable de valider 10 reps à 120kg et je voudrais valider 10 reps à 130kg donc je devrais faire :
5×10 à 60kg 1min de repos
5 ×10 à 62'5kg
Etc
C'est bien ça ?

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 07/09/2019 23h50
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 08/09/2019 17h58
par Redan
Tu pourrais me donner un exemple de ce cycle appliquée sur le squat ?

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 08/09/2019 21h46
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 09/09/2019 14h50
par Redan
je bloque généralement a la deuxième série a la 4eme reps, je prend 3min de repos entre chaque série

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 09/09/2019 16h45
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 11/09/2019 21h58
par Redan
j'ai valider jusqu’à 5*3 a 137.5kg

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 11/09/2019 22h30
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 12/09/2019 14h34
par Redan
a partir de la 2eme série j'ai bloquer, je valide la première mais la seconde a la 4eme reps cela ne passe pas

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 12/09/2019 16h35
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 13/09/2019 20h23
par Redan
en série de 5 j,'ai échoue a la deuxième série 4eme reps avec 3min de pause entre chaque série

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 13/09/2019 21h50
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 13/09/2019 21h51
par Redan
j'ai pas compris.

Tu me dis de repartir sur 5*5 a 137.5 sachant que sa ne passe pas ?

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 13/09/2019 21h56
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 13/09/2019 22h19
par Redan
je t'ai dis 2eme serie a la 4eme reps

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 13/09/2019 23h26
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 14/09/2019 12h19
par Redan
135kg

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 14/09/2019 13h08
par Yves00
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Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 15/09/2019 23h10
par Redan
j'arrive pas a comprendre le programme que je suis c'est un 5*5 de base ou chaque semaine j'ajoute 2.5kg j'ai débuter a 110kg jusqu’à 137.5kg ou la j'ai bloquer donc je suis passe en format 5*3 puis la semaine pro 5*4 puis la semaine suivante 5*5 ou j'ai échouer a la deuxième série.

j’arrive pas a te suivre tu me dis de passer a 5*4 puis a 5*3 puis je repasse a 5*5 tous cela avec 137.5kg?

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 18/09/2019 05h19
par JulienC
Salut !

Non ce n'est pas ce qu'il te propose.

Il te dit de passer en 5x4 en montant la charge toujours semaine après semaine, puis 5x3 etc...

Es tu en pleine connaissance des cycles de progression ?

Re: Blocage au squat malgré un cycle en 5*5 ?

MessagePosté: 18/09/2019 22h31
par Redan
le seul cycle de progression que je pratiquer c’était je commence a 4*6 puis a chaque semaine incrémente d'une reps jusqu’à 12reps, après cela j'augmente la charge .

La je viens d’apprendre grâce a se post un autre format de cycle de progression qui consiste au fur et a mesure du cycle en redus les reps et en augmente la charge.