Oui c'est ce que j'ai fait récemment, tu prends quasiment ton max en charge voir le max tout court, comme dit José tu prends bien un 1/4 d'heure de pause entre les séries si tu en fait plusieurs , Perso je faisais ma chauffe de la même manière, charge à 75% de celle finale mais avec 10 reps de plus , soit 30 reps en chauffe et 20 reps avec le max sur le dos.
Le truc bénéfique ou pas , c'est que la série dure longtemps vu les respis hors mouvement, pour moi ça durait de 5 à 8 min, et ça t'explose bien les lombaires sur les 2 dernières minutes , les épaules aussi ..... et tu souffles comme un boeuf qui vient lui même de squatter ds les champs
Si tu aimes souffrir , c'est l'exo qu'il te faut sinon abstient toi. Comme on travaille avec une charge très lourde (relativement à ses perfs!!!) il faut prévoir le cas où l'échec se présente (ça m'est arrivé 2-3 fois) mais bon avec 2 tréteaux si tu squat en full c'est la bonne hauteur. Je pense que ça peut s'assimiler à la super squat routine ...
Pour les respi forcées je les prenais dès la 1ère rep, vu la charge , les cuisses le reclame très vite, si tu t'oublies
, compter de 3 à 6 respis suivant l'avancement de la série.
Enfin, ça taxe énormément au niveau fatigue générale surtout si tu fais 2 séances/semaine en ajoutant toujours du poids à ta barre.
Pour les gains: gains surtout en force sur le max et apparemment un joli transfert de force au leg curl. Pour l'hypertrophie , il y a un plus côté définition sur les cuisses mais sans affoler le centimètre . C'est aussi à mon avis un "outil" interessant pour la sèche surtout combiné avec une "diet" à 2 repas , 2.5 au plus ce qui est mon cas. (je ne fait pas de sèche , c'est mon rythme de bouffe depuis toujours)
Voilà si ça peut aider.
Posté: 16/06/2004 10h09