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Un gars de HG qui vient de deadlifter 230kg et squat plus de 200kg avec un maxi au DM de 90kg vient de donner son reps/sets des derniers mois.

For a 150kg Bencher:

Warm Ups: 20kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 3

Singles: 140kg x 1, 1, 1, 1, 1

Back Offs: 100kg x 5, 5, 5, 5, 5

Starr recommended this to be done once a week. With Overheads, Inclines and maybe light Benches to be done on two other days if energy permitted.

HEAVY SINGLES !!! 5 heavy singles à 93% (c'est CHAUD !) et 5 séries de 5 à 65%. A mon humble avis ces petites séries à 65% servent pratiquement à rien, si ce n'est à bosser la technique. Why ?

1) Trop light à 65% c'est un 15RM ca voire meme 18RM
2) Doug Hepburn faisait juste les singles 6x1x90% avec des super gains !

Tin le gars j'étais aussi fort que lui y a 2 ans peutêtre et now.... il fait du POWER et des compétitions de POWER et voila le résultat de 2 ans d'entrainement sans dévier de l'objectif !

Bah tu vois moi je crois que les singles ne servent qu'à faire pointer le neural et c'est justement les séries suivantes qui servent à amener de la fatigue. D'ailleurs il n'est pas exclu que les dernières séries d'échauffement produisent aussi de la fatigue .

t'es fou DX, un 5x5 productif c'est pas à 65% !!! c'est à minimum 75-80% !

Regarde SEAN MC CARTY l'un des plus forts de HG, qu'est-ce qu'il fait ? des SINGLES :

Wednesday 27th July 05

Deadlift conventional, 400x5, 450x2, 520x1, just missed a double.

Push press, 220x3, 242x1, 255x1, 260x1, pr at this bw.

Deadlift : 1x236 (et il était deja monté à 280-290kg) il est en reprise au SDT !
Push Press : des singles encore !!! dont un single à 118kg deja faut les épauler.... et après les balancer !

Je vais finir par croire que c'est le tarif pour être big et fort !!!

Oui je veux bien mais le 5x5 classique l'échauffement est compris dedans et tu fais rien après .

C'est quoi sa progression au premier mec la?

je sais pas ???

Saturday February 5th

Weighed in at 77.5kg.

Squat -

1st - 160kg Passed
2nd - 172.5kg Passed
3nd - didn't take it

Now il passe 205kg !!! du 5 février au 5 aout !!! 6 mois pour +30kg ! Il pèse 88kg aussi... +5kg par mois à ce niveau la c'est vraiment bon et ca a été fait avec le programme STARR !!! Ce qui est encourageant quand meme c'est que meme si on a fait le con comme moi des années, on peut vraiment VITE redresser la barre avec 6-12 mois de good training. J'espère y arriver !

210 au sdt et 200 au squat c'est pas des perfs terribles, dire que les singles c'ets une methode miracle avec ca bof

230kg au SDT et 205kg au SDT (90kg au DM aussi), si ca c'est pas bon je sais pas ce qui est bon alors J'ai jamais dit que les singles c'est la méthode miracle. Je dis que les singles c'est ce qu'il y a de plus approprié pour un travail en force-hypertrophie. Cependant, on peut aussi très bien progresser en séries de 2-10 reps, tant que la charge reste assez lourde ca va.

205 au squat c'est pas exxxcellent, c'est un bon niveau certes , mais pas phenomenal, pareil pour 230 au terre, en rapport avec ton "les singles c'est letop....."
enfin j'arrete, tu comprend pas ce qu'on (non je parle aps a la troisieme personne, j'inclue les autres forumers qui essaient de te remettre dans le droit chemin ) essaye de te dire.

On verra dans 6-12 mois ! la je repars à 0, vraiment 0 !!!

vincent, tu veux tenter l'avanture du power?

rajoutes 1 reps (le single, c'est trop juste et dangeureux: trop souvent à la limite du corps).

sinon, j'aime bien sont approche: un sommet très lourd, et de la récuperation à faible charge. c'est bon ca.

par contre, ces progrès, par rapport à sa progression du poids de corps, c'est pas top, surement à cause des singles (2/3 reps il aurait progresser plus rapidement pour sont poids)

bonne chance vince

Il a peut être eu une nouvelle combi et de nouvelles bandes de genoux plus performantes !
Et il a quand même pris 11 kg durant cette période ! Ca relativise ses progrès du à son entrainement.