Routine Power pour Bruno
Posté: 01/07/2003 21h24
La vla Ripped Bruno (suite a notre conversation téléphonique d'hier soir ).
Elle est tirée du bouquin de Paul Kelso (que j'ai bcp aimé à la différence de Fab) "Powerlifting basics, Texas Style":
Essayes de suivre ca et de progresser doucement dans les charges. A la fin tu squattera trois fois ton poids (soit un bon 180kgs ).
Day A:
DM : 4*8
Squat : 4*8
DC: 4*8
Power Cleans (c'est sympa un petit peu de mvts olympiques !) :3*6
Day B :
SDT : 4*6 (5mn de pause)
Squats: 2*12
DC haltères :3*8-10
Rowing barre: 3*8-10
DC prise serrée : 3*8-10
Voilà !
Il est temps de te mettre au power mon vieux, c'est une expérience a faire de toute façon ! Essayes au moins de te tenir à cette routine trois mois et je suis sûr que tu sera surpris des resultats
Cheers up my friend !
Elle est tirée du bouquin de Paul Kelso (que j'ai bcp aimé à la différence de Fab) "Powerlifting basics, Texas Style":
Essayes de suivre ca et de progresser doucement dans les charges. A la fin tu squattera trois fois ton poids (soit un bon 180kgs ).
Day A:
DM : 4*8
Squat : 4*8
DC: 4*8
Power Cleans (c'est sympa un petit peu de mvts olympiques !) :3*6
Day B :
SDT : 4*6 (5mn de pause)
Squats: 2*12
DC haltères :3*8-10
Rowing barre: 3*8-10
DC prise serrée : 3*8-10
Voilà !
Il est temps de te mettre au power mon vieux, c'est une expérience a faire de toute façon ! Essayes au moins de te tenir à cette routine trois mois et je suis sûr que tu sera surpris des resultats
Cheers up my friend !