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Séance pour battre le maxi (programme d'une salle de force athlétique)

52%X2X10
58%X5
70%X5
86%X2
96%X1
Bonne chance pour le maxi


Niveau: (selon un article de muscle et fitness 12/2003)

Squat /

fana de muscu: 125 kg
vedette regionale: 166 KG
Champion national: 206 KG
Bon pour olympia : 248+ KG

Développé militaire /

fana de muscu: 93 kg
vedette regionale: 125 KG
Champion national: 143 KG
Bon pour olympia : 166+ KG

Développé couché /

fana de muscu: 102 kg
vedette regionale: 143 KG
Champion national: 166 KG
Bon pour olympia : 193+ KG

Barre au front /

fana de muscu: 61 kg
vedette regionale: 80 KG
Champion national: 93 KG
Bon pour olympia : 111+ KG

Curl barre debout /

fana de muscu: 52 kg
vedette regionale: 61 KG
Champion national: 84 KG
Bon pour olympia : 102+ KG



Test de force:


1RM / 2X 3X 4X 5X 6X 7X 8X 9X 10X

21KG / 23 23 23 23 25 25 25 27 27

34KG / 36 36 39 39 39 41 43 43 45

48KG / 50 50 52 55 55 57 59 61 64

61KG / 64 66 68 70 73 75 77 80 82

74KG / 80 82 84 86 89 91 93 98 100

89KG / 93 96 98 102 105 107 109 114 118

103KG / 107 109 114 118 120 123 127 132 136

116KG / 120 125 127 132 136 140 146 150 155

130KG / 136 138 143 148 152 157 161 168 172

143KG / 150 155 159 163 168 172 180 186 191

157KG / 163 168 175 180 184 188 195 204 209

170KG / 180 184 188 195 200 204 213 222 227

184KG / 193 198 204 210 215 220 222 238 245



Par contre je ne trouve pas les bareme tres justes, 10X103 Kg = 136 maxi



"Essentials of Strength Training and conditioning"

effectivement, pour un 10*103kg, on devrait dépasser legerement les 140kg en max

mwais, un peu du n'importe quoi je trouve

Non je pense pus que 10X103, te donne un max a 120/125 Kg , et 10 X120 font 140 kg , faudrait je touve un tableau plus serieux

Vraiment n'importe quoi ce truc, pour eux, DM à 93 kgs, DC à 105 et squat à 125, c'est à peu près le même niveau. Rions un peu.

plus serieusement je met ici les minimas du dc en force athetique:
( )
Catégorie Seniors : du 1er janvier de l’année des 24 ans au 31 décembre de l'année des 39 ans.
Catégorie Open : du jour anniversaire des 15 ans et sans limite d’âge.


CAT./ DEP REG I. REG NAT INTER B INTER A
52,0 / 85,0 95,0 100,0 115,0 125,0 137,5
56,0 / 92,5 102,5 110,0 125,0 135,0 147,5
60,0 / 100,0 110,0 117,5 132,5 145,0 157,5
67,5 / 110,0 120,0 127,5 147,5 160,0 175,0
75,0 / 120,0 130,0 140,0 160,0 175,0 187,5
82,5 / 127,5 137,5 147,5 170,0 185,0 200,0
90,0 / 135,0 145,0 155,0 180,0 195,0 210,0
100,0 / 140,0 152,5 162,5 187,5 205,0 220,0
110,0 / 145,0 157,5 170,0 195,0 212,5 227,5
125,0 / 150,0 162,5 175,0 200,0 217,5 235,0
+125,0 /155,0 167,5 180,0 205,0 222,5 242,5

D'accord avec Lou c'est carrement n'importe quoi sur les perfs!!!!!!!!!!!!!!

beh sa depend de ton entrainement les baremes sont aps les meme pour les power et les cultos...