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Pas toujours evident de trouver de bons programmes, surtout sur le net.



j'ai fait passer mon sdt de 210 kg moches a 227.5 kg bons en 4 mois avec ce programme.
qui dit mieux?

les clés a mon avis:
- surelevé , 5cm, pas plus
- chaque repetition: on repose la barre, on attend 1-2 secondes et on repart.
- partiel: depuis juste sous les genoux.
- ceinture seulement a partir de 90% du maxi au terre normal.

j'ai trouve le programme tres dur pour le partiel (mais le haut du dos est mon point faible), le reste, ca va.

Maintenant, je peux soulever un coté de la barre de Bolton

pour info, au test intermediaire semaine 9, j'ai fait 220kg propres, donc rien que la premiere partie du programme vaut la peine!

Ca a l'air bien a testé!