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Sinon j'aimerais retenter un maxi au DC avant Noël. Je pense qu'à 3x10@80 je dois tenir mes 105-110 et l'épaules semble tenir plus ou moins, même si je la sens quand-même. Je vais donc commencer un programme de force au DC sur 2-3 semaines et voir si ça passe ou ça casse. Si la tendinite réapparaît, j'abandonnerai l'idée.
Vous me conseillez quel programme? Celui de Marc Casabianca ou celui d'Ed Coan? Et à quelle fréquence? 1 ou 2 x la semaine? Et à quelle charge? Je pensais faire le Casablanca en partant par un 10RM à 85 ou alors le Coan en misant sur un 1RM à 105.

Pourquoi tu veux faire un maxi ?

La réponse tient en 3 lettres: égo

Il risque de ne plus y avoir bcp de lettre dans le mot "épaule" bientôt =

A la claque je ne pense pas que tu feras plus que 100. Mais comme dit Rudy, l'intérêt est limité.

Pff, tu me donnes envie de le faire juste pour te faire taire

BouBou a écrit:Il risque de ne plus y avoir bcp de lettre dans le mot "épaule" bientôt =

Ok, ok, bande de rabat-joie
Je passe à 85 kg la semaine prochaine, si les douleurs persistent, j'arrête le DC pour un temps.

Alain-SPN a écrit:Pff, tu me donnes envie de le faire juste pour te faire taire

Vas-y. Si tu passes 110, je me fais moine!

Gromit a écrit:Vas-y. Si tu passes 110, je me fais moine!

Tu m'envoies au bûcher. Pas très catholique pour un futur moine
Sans rire, j'ai dit 105-110, mais je n'en sais rien, c'est bien pour ça que j'ai envie d'essayer. On verra comment tient l'épaule en travaillant un peu plus lourd. Si ça va pas, je prendrai pas de risque inconsidéré.

Si tu progresses avant Noël c'est possible. Mais là comme ça je ne pense pas.

De toute façon je n'ai pas travaillé à moins de 10 reps au couché depuis 2 ans. Donc tenter un maxi aujourd'hui ça serait du suicide, c'est pour ça que je veux essayer un programme de force avant pour m'habituer au lourd et éventuellement grappiller quelques kilos sur mon 1RM.

Alors, quelle cycle de force et à quelle fréquence me conseillez-vous?

Un peu tous les programmes peut être, étant donné que le DC est un mvt fait pour toi

Je commence à me sentir un peu seul et sans soutien avec cette idée de tenter de maxi

Meuuuuuuu non surtout que maintenant il y a la video tutorial pour se sortir d'un échec faite par Propre. Par contre l'option épaule qui traverse le banc y a pas encore, en revanche tu peux aisément innover de se côté là, t'as tout le potentiel requis

BouBou a écrit:Meuuuuuuu non surtout que maintenant il y a la video tutorial pour se sortir d'un échec faite par Propre. Par contre l'option épaule qui traverse le banc y a pas encore, en revanche tu peux aisément innover de se côté là, t'as tout le potentiel requis

Comment réussir dans le sport grâce au pouvoir de la pensée positive. Un ouvrage de BouBou...

Aujourd'hui: jambes dans la douleur

Fentes ceinture poulie basse: 10@55, 10@60, 10@60+max@40/20

LE unilat: 20@15, 16@15+max@10/5

Mollets: 20@50, 18@60, 15@65+max@50/15

Abdos, stretching

Today: dos - rappel pecs - tri - arrière épaules

Row haltère: 8@34, 8@36, 8@38, 8@38+max@28/16

Tractions pro XXL: 10@pdc+15, 8@pdc+20+max. de partielles + max@pdc/pdc-15

DC: 56@40+max@30

Dips: 3x10@pdc+10, dégressive pdc/pdc-15 à la dernière

Row arrière épaules: 2x18@9

Rotations externes à l'élastique

J'ai atteint la limite de ce cycle là. Ça commence à être trop lourd, j'ai mal partout après. Aux tractions j'ai cru que mon épaule allait se disloquer. Je commence donc un nouveau cycle dès la semaine prochaine: nouvelle gamme d'exos, reprise à un rep-range entre 20 et 30 reps sauf le DC pour lequel je vais commencer le cycle de Marc Casabianca 1 x semaine + 1 séance plus léger en partiel bas.

Aujourd'hui: 10 sprints en montée puis 20' de footing, adbos, stretching.

Aujourd'hui: pas de training mais une prise de conscience

J'ai toujours une légère douleur sourde à l'épaule. Je laisse tomber l'idée du cycle de force au DC et du maxi avant la fin de l'année. J'aime trop ce mouvement et ce sport pour courir le risque de me blesser plus sérieusement et à plus long terme. Demain, nouveau cycle d'exo, rep-range léger 20-30 reps, pour les pecs je ferai du DI partiel bas et des écartés inclinés.

Saint BouBou si vous passez par là soyez donc rassuré

BouBou a écrit::p

120 au printemps en revanche!

Aujourd'hui, reprise, nouveau programme, nouvelle gamme d'exos

Pecs, rappel dos, biceps, épaules

DI: 13@50, 10@50, 16@40+max@30/20

Comme je suis une sous-merde au DI
J'en avais jamais vraiment fait. J'ai pensé que je ferai facile 3x20@50 pour débuter. Ben non

EI @14: 17, 16, 15+max@10

Tractions pro XXL: 22@pdc les doigts dans le nez

Curl incliné: @10: 14, 11+max@6

Là aussi, la grosse désillusion; j'avais tablé sur 3x20@12 Puis je me suis dit qu'au vu de la déconfiture du DI, j'allais adopter profil bas. J'ai bien fait.

EL couché: 2x25@5 dégressive sur la dernière.

Toujours de la peine à pas faire intervenir le trapèze. Un mec m'a maintenu l'épaule en bas pour m'aider à trouver le mouvement, ça m'a cramé le delto à vide; mais j'arrive pas à trouver cette position tout seul...

La musculation, un sport de méditation.

Auzourd'hui, zambes, nouveaux zexos.

L'idée sur ce coup là, c'est de faire une pré-fatigue en superset LE-LC puis de passer à la presse. La préfatigue me permet de mettre moins lourd à la presse, condition nécessaire pour la santé de mon dos tout cassé. Avec ces histoires d'échec musculaire n'existant pas puisque l'échec est toujours nerveux, je ne sais plus trop si la pré-fatigue est une bonne idée, mais les sensations semblent bonnes, malgré une légère tension au bas du dos à la PAC (et ce malgré les charges ridicules).
Voilà ce que ça donne:

LE unilat: 30@10, 30@10
Superset avec LC: 25@15, 21@15

PAC: 21@90, 24@90, 23@90+max@60

Mollets debout: 25@55, 18@55+max@25

Abdos

Il ressemblent à quoi le Step où tu montes dessus pour ton Belt Squat ?
J'ai un Reebok à dispo tout neuf, ça prend combien en charge maxi d'après toi ?
Ca me ferai chier de le flinguer

Le mien est aussi un reebok je crois. Je pèse 80 kg et pouvais mettre 80 kg sur la poulie sans que ça bouge en ce qui me concerne. Vas-y en pyramidal

Si tu veux encore mettre moins lourd à la PAC, l'unilatéral est une solution.

C'est une bonne idée, à condition que je ne me torde pas trop, sinon c'est à nouveau risqué pour mon dos. Je vais essayer. Sinon, l'idée de la pré-fatigue est-elle bonne?

C'est quoi ta presse ? Classique inclinée sur coulisse ? ( )

Woui. Un peu comme ça:

Elle me terrorise celle la


Et t'en es content ?

Non évidemment Mais y a rien d'autre à la salle...
Ce soir je sens mon dos, c'est pas bon. J'essaie en unilat la semaine prochaine. Si ça passe pas non plus, je garde l'idée de la pré-fatigue et je fais des fentes glissées avec talon sur une cale comme exo principal.

Horrible l'unilat sur presse

Je vais essayer on verra. J'ai pas trop de choix pour progresser aux jambes avec ces problèmes lombaires
Si ça continue je reste naturel sur le haut du corps et je me dope les jambes

Fais du foot

J'ai pas suivi mais tu as essayé les fentes glissées ?

Oui Alan, c'est un des seuls exo que je puisse faire et je voulais changer car ça fait un moment que je tourne avec les fentes. Là je les faisais à la ceinture, comme ça:
http://www.youtube.com/watch?v=Xu5Jkkgq ... re=channel

ok, je trouvais justement que les fentes glissées c'était bien efficace, d'ou la question.

Je doute que l'unit a la PAC te fasse du bien, mais tu perds rien à essayer !
Y'a ça mais bon... d'une ça ressemble aux fentes et je doute de l'efficacité seul
https://www.superphysique.org/exercices/montee_sur_banc

bon courage !

Non, les montée sur banc ça le fera pas. J'ai mal au dos dès que je mets une charge sur mes épaules
Merci en tous les cas!

Tu peux parfaitement les faire charges dans les mains (haltères donc )

Oui mais mes bras sont rattachés à mes épaules, et donc la charge crée quand-même un bras de levier entre le haut du corps sur lequel repose la charge et le bas du dos

fabriques toi des sabots de plomb, tu supporteras la charge sur le bas du corps comme ça