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Aujourd'hui, HIT 12 min. au stepper, abdos, 15 min. d'elliptique, stretching complet.

En ce jour de profonde honte d'être suisse: pecs, rappel dos, biceps, épaules pour faire passer ma rage.

DI partiel inclin. 10°: 20@60, 20@65, 17@70+max@50/30

EI @14: 24, 22, 25+max@10

Tractions partielles: 35@pdc

Curl incliné @10: 19, 17, 13 + max@6

El. couché @6: 20, 20, 17

Rotations externes

Alain-SPN a écrit:En ce jour de profonde honte d'être suisse: pecs, rappel dos, biceps, épaules pour faire passer ma rage.

tu parles de la votation sur la construction des minarets?

Wonder a écrit:

Alain-SPN a écrit:En ce jour de profonde honte d'être suisse: pecs, rappel dos, biceps, épaules pour faire passer ma rage.

tu parles de la votation sur la construction des minarets?

Oui. Ça me fait mal au sac de vivre dans un pays où des campagnes populistes avec des arguments simplistes à la con puissent convaincre 70% de la population. C'est à vomir.

Ça me fait penser à 0SS117 ce vote

Alain-SPN a écrit:Oui. Ça me fait mal au sac de vivre dans un pays où des campagnes populistes avec des arguments simplistes à la con puissent convaincre 70% de la population. C'est à vomir.

Et en plus, Le beau Oscar F. se permet de dire à la TV que l'UDC n'était pas vraiment pour cette initiative, au début !!!
Ils ne pensaient pas que cela allait passer... Maintenant ils se trouvent un peu con.
La Suisse en générale aussi ! L'image qu'elle donne à l'extérieure n'en sort pas grandie.
Les Suisses n'ont pas compris ce qu'ils votaient, une fois de plus ! Ils ont voulu résoudre un problème qui n'existait pas. Et créer une loi qui existait déjà...
Pas très fière non plus d'être Suisse, ce soir...

Je suis très fière de ne plus habiter en suisse !

en faite, non

Moi j'ai trouvé mon pays viril, fier et conquérant

Aujourd'hui Charles martel est Suisse

(j'ai voté contre l'interdiction si jamais)

Archimède a écrit:Et en plus, Le beau Oscar F. se permet de dire à la TV que l'UDC n'était pas vraiment pour cette initiative, au début !!!

Il était livide au journal ce soir. Cet imbécile se l'est joué narquois durant toute la campagne et maintenant il se chie au froc.

quad a écrit:Je suis très fière de ne plus habiter en suisse !

en faite, non

Pas trop compris ton plan là...

... ou pas.

Raphael a écrit:Moi j'ai trouvé mon pays viril, fier et conquérant

Aujourd'hui Charles martel est Suisse

Je t'en foutrai des Charles Martel

En cette journée VdM officielle, rien de tel que les jambes pour se remettre dans le droit chemin... ou pas.

Préfatigue superset:
LE unilat:28@15, 28@15, 21@15+max@7,5
LC: 25@17,5, 20@17,5, 13, 17,5+max@12,5

PAC @100: 23, 22, 20+max@60

Mollets debout @70: 21, 20, 20+max@40

Abdos, stretching, malaise vagal.

T'es vraiment incredibeule

Pourquoi?

Alain-SPN a écrit:malaise vagal.

What else?

Fredo B. a écrit:

Alain-SPN a écrit:malaise vagal.

What else?

Faut être régulier dans ses séances. Sinon on peut pas évaluer ses progrès...

Auuujourd'hui: dos - rappel pecs - tri - arrière des épaules

Tractions pro XXL @pdc+10: 16, 14, 12+partielles+max@pdc+partielles+max@pdc-10+partielles

Tirage poulie basse: 19@40, 15@45, 16@45+max@30

DC: 50+10 aidé@40

Tri poulie @20: 18, 18, 18+max@15/10

Pec deck inversé: 3x28@15, dégressive à la dernière
De la merde ce pec deck. Les trapèzes et le rhomboïde, à qui on a rien demandé, se tapent tout le boulot, les épaules en ont rien à cirer

Rotation externes à l'elastique

Aujourd'hui IT au stepper puis abdos puis IT à l'elliptique puis stretching.

Entraînement spécial aujourd'hui.
Mon club a acheté un accéléromètre développé par une marque suisse, Myotest:

Cet appareil calcule la vitesse avec laquelle on développe une charge sur un mouvement donné et en déduit la puissance développée. Cela permet de déterminer son maxi théorique et différentes fourchettes de reps de travaile en fonction de ses objectifs (hypertrophie, puissance, force). Le protocole consiste à faire une seule rep explosive à la claque avec différentes charges déterminées par l'appareil en fonction du maxi théorique. Il fait ensuite un graphique virtuel et calcule votre maxi à la claque.
J'ai donc fait 5 reps à la claque: 1@30, 1@40, 1@50, 1@60 et 1@70.
Résultat: maxi théorique à la claque estimé: 109 kg. Puissance maximale: 47,9 watts sur la rep à 50kg.

Bon. On allait pas s'arrêter en si bon chemin. On décide de vérifier. Je n'avais pas fait de DC à plus de 80 kg dpuis avril 2007 J'avais donc la trouille et j'ai voulu commencé par une rep à 90 (probablement une erreur). Boum, elle monte hyper facilement. On met donc 105 sur la barre et je tente à la claque. Et là, je cale à mi-parcours

L'entraîneur du club est étonné. Il a fait le test avec une dizaine de personnes du club et le maxi estimé s'est toujours vérifié. Probablement que ma peur du lourd, mon manque de confiance et le fait que je ne travaille jamais en dessous de 10 reps a joué.

Deuxième tentative à 105, sans claque, j'échoue lamentablement. Je fais quand-même 5 reps négatives avec aide. La suite c'est ça, le tout à la claque:

1@100+4 négatives
6@80, 9@60, 7@60+max@40, 10@40

Rappel dos: 25 tractions partielles@pdc

Curl incliné: 13@13, 9@13+max@8

Puis du n'importe quoi en EL et rotations externes mais c'était même plus la peine.
J'étais MORT à la fin.

Objectif: 110 à la claque d'ici quelques semaines!

En avant pour les 150!

Je reconnais là les effets de la pensée positive

La suite s'annonce majestueuse dorénavant
















Question juste comme ça en passant: la blessure, c'est pour avant ou pour après les fêtes ?


Alain, stp, fais moi rêver

BouBou a écrit:La suite s'annonce majestueuse dorénavant
Question juste comme ça en passant: la blessure, c'est pour avant ou pour après les fêtes ?
Alain, stp, fais moi rêver

J'ai pas dit que j'llais faire ça tous les jours. Mais en même temps, à force de toujours évoquer la blessure, on fait plus rien non plus. J'ai trouvé ça funky de réessayer un maxi après tant d'année et honnêtement j'ai pas plus senti mon öpaule que quand je fais du 3x18 à 70!

Bon, je reprends un entraînement du type de celui décrit dans l'article "Progresser au DC", avec le cycle de Casablanca 2x/semaine. Objectif: 110 à la claque avant la fin de l'année.

Aujourd'hui donc:

DC: 5x5@80 à la claque (1 sec. de pause).

EI @16: 15, 17, 20+max@12

Extension triceps barre EZ (de la merde): @30: 12, 12, 8+max@20

Curl incliné @12: 15, 10+max@10/8

EL assis: 25@7, 20@7

Rotations externes.

sympa comme bidule

Alain, faut t'envoyer de la grosse musique pour tout défoncer au DC

Aujourd'hui, jambes. Bien naze.

LE unilat: 28@15, 16@20, 15@20+max@15/10/7,5
superset avec
LC: 20@20, 12@22,5, 10@22,5+max@17,5

PAC @120: 18, 17, 18+max@90/60

Mollets @80: 20, 20, 19+max@50

Abs, stretching.

Alain-SPN a écrit:Casablanca

t'es parti sur 78kg de 10rm ?

Victor a écrit:

Alain-SPN a écrit:Casablanca

t'es parti sur 78kg de 10rm ?

Oups, c'est Casabianca en effet

C'était un peu dur à évaluer parce que je me suis mis en tête de travailler à la claque. Normalement, je fais env. 12-13 reps à 80, mais là je savais qu'à la claque j'arriverais pas à suivre le programme en conséquence. J'ai donc mis 80 pour commencer le cycle et j'ai bien fait. Plus lourd j'aurais pas réussi je pense! Maintenant on va voir la progression!

ah ouais toi tes poids vont de 2,5kg en 2,5kg ?

Victor a écrit:ah ouais toi tes poids vont de 2,5kg en 2,5kg ?

1,25 je crois. Mais on va pas s'amuser à chipoter non? Je pensais faire le cycle avec 80, 85 et 90. On verra bien.

ah ouais carrément ? de 5 en 5kg pour moi perso ce serait trop
le cycle serait torché en 2 semaines ^^

t'as largement plus d'expérience que moi, si tu penses que ça va le faire ça ira
je suivrai avec attention tes retours : j'ai l'intention de le démarrer ce we surement, à mon niveau hein
car j'achète (enfin) un banc samedi

Victor a écrit:ah ouais carrément ? de 5 en 5kg pour moi perso ce serait trop
le cycle serait torché en 2 semaines ^^

J'ai testé avec 78 comme 10 RM, et effectivement ça me donne un cycle avec des charges de 79,7; 84; 88,4; 92,7.
Je pense que j'essaierai à 80, 85, 90 et 92,5.

Victor a écrit:t'as largement plus d'expérience que moi, si tu penses que ça va le faire ça ira

Tu te trompes fortement quant à mon expérience

Victor a écrit:je suivrai avec attention tes retours : j'ai l'intention de le démarrer ce we surement, à mon niveau hein
car j'achète (enfin) un banc samedi

tu vas faire ce cycle sur combien de semaines ? j'ai également tester ce cycle mais en mode 4*5/4/3

Je pensais faire le tableau complet, soit 6 séances en 3 semaines. Aussi en 3x5(4(3 puis reprise dy cycle en prenant la deuxième charge de la semaine précédante pour recommencer. Après, je tape un 110 à la claque avent nouvel an ( ), et l'année prochaine je reprends en séies longues

Super séance aujourd'hui. JOurnée de merde, arrivé fatigué au training, je pensais que ça allait être pourri.
Ben non

DC (Casabianca 2ème round): 5x4@85 à la claque.
C'est passé nickel. Par contre, j'ai plus l'habitude de bosser lourd. Je me chauffe bien, comme conseillé dans l'article de Rudy. Au DC, je me chauffe avec 20@20, 10@40, 5@65 à la claque et je passe à 85. Mais sur la première série, ça m'a paru LOURD, j'ai cru que j'arriverai jamais, et au court des séries la pêche venue.

Tractions @pdc+10: 12, 12, 10+max@pdc/aidé

Tirage poulie basse: 15@45, 11@50, 10@55+max@40

Arrière des épaules poulie vis-à-vis: 18@10, 17@10, 15@10+max@5

Rotations externes : 4 séries

Aujourd'hui, cardio (10 min. chauffe + 12 min. IT à l'élliptique + 15 min. stepper modéré), abdos, stretching

Today pecs - bras

DC (Casabianca 3ème round): 5x3@90 à la claque, dégressive sur la dernière: max@70/50/30 en continuant à la claque suaf sur celle à 30).
Bien passé les 5x3, je suis content. Pensez-vous que la dégressive soit une bonne idée ou c'est une surcharge de fatigue en considérant que je fais le cycle 2x/semaine?

EI: 28@14, 16@16, 15@18+max@12

Extension tri barre EZ banc incliné: 3x10@35, +max@20 sur la dernière

Curl incliné @14: 12, 12, 12+max@10

Rotations externes et auto-stoppeur.

Inutile la dégressive.
Trop de fatigue surtout que comme tu le dis, tu refais du couché 3 jours après.

OK. Merci d'être passé et d'avoir répondu à ma question, c'est sympa.

Une petite série longue et légère de DC en fin de sénace ?