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Merci pour cette info, je vais faire attention lorsque j'effectuerai ma première séance, afin de la placer correctement !

Oui, je pense qu'il faudra un peu de temps pour trouver ce qui me/te convient le mieux.
Après on va pas se leurrer, avec le jump squat que je fais jamais, y a de fortes chances pour que demain je marche comme un canard

Bonne séance aujourd'hui: pecs légers - biceps - épaules

DC partiel @70 (objectif 3x15): 15, 15, 20 trop facile là

Tractions supi @pdc (objectif 3x20): 20, 20, 7 + 3 aidé du pied
Curl incliné @12 (objectif 3x12): 12, 9+drop@8 impossible de tirer une 3ème série, biceps carbonisés

Row menton au cadre @35 (objectifs 3x12): 12, 12, 13
JE pensais que ça allait être dur avec les biceps morts mais avec une prise bien large pas de problème, les biceps interviennent peu. Trop facile du coup
EL @4 (objectif: ?): 54, 35

Rotations externes: 2x20@4

facile au DC Bien le row menton

Merci, t'es bon public

Aujourd'hui assez bonne séance jambes malgré un système digestif brassé et une vague impression de tomber malade cet après-midi pour des raisons que j'ignore (peut-être la reprise de la creapure après 6 semaines de pause) et qui, je l'ai maintenant décrété, relevaient de la fausse alerte.

LE @40 (objectif: 3x20): 20, 18, 16+drop @25
en superset de préfatigue avec
LC @22,5 (obj. 3x20): 20, 11, 11+ drop @15 (incroyable comme je décline vite sur cet exo).

PAC@140 (objectif: 4x20): 20, 20, 20, 18+drop@110, 90

Mollets debot @70 (objectif 3x20): 20, 20, 20+partielles

Abdos: crunch à la poulie sur fitness-schnecke ( ), un truc terrible qu'il faudra que je filme.

Stretching +/- complet

Filme !

Aujourd'hui bonne séance pecs - triceps

DC @80 (objectif: 4x10): 10, 10, 10, 10
Dernière rep de la dernière série un peu aidée, mais je passe à 82, 5 la semaine prochaine, on est pas là pour rigoler.
DIH partiel @24 (obj: 3x15): 15, 15, 10+drop@18

Ext tri barre EZ @35 (obj: 3x15): 15, 13, 12 + drop@30
Ext. poulie @15: 20, 18+drop@60

J'ai mal aux cervicales ces temps-ci, pas cool Je pense que c'est lié à ma posture de travail devant l'ordi... Faudra trouver une parade pour pas que ça devienne un problème chronique.

sympa le couché!

Alain-SPN a écrit:DC @80 (objectif: 4x10): 10, 10, 10, 10

Bien joué Alain

Alain-SPN a écrit:J'ai mal aux cervicales ces temps-ci, pas cool Je pense que c'est lié à ma posture de travail devant l'ordi... Faudra trouver une parade pour pas que ça devienne un problème chronique.

L'idéal serait que quelqu'un mette dans sa signature un lien vers un logiciel qui permet d'automatiser des petites pauses pour éviter ce genre de troubles musculo-squeletiques.

Mais à moins d'un miracle… je ne vois pas comment ça pourrait se produire


Bien joué pour le DC!

Y'a plus qu'à attendre le messie qui acceptera de bousiller ça signature pour y foutre un lien permettant l'amélioration de la santé du dos de la petite communauté Smart

Mais ça ce n'est pas près d'arriver, à moins que je n'y comprenne rien

Merci les gars!

François P. a écrit:L'idéal serait que quelqu'un mette dans sa signature un lien vers un logiciel qui permet d'automatiser des petites pauses pour éviter ce genre de troubles musculo-squeletiques.

Haha, t'es bon.
Je vais regarder ce lien attentivement. J'avais déjà regardé mais ça ne m'avat pas flashé. JE retente.

Voilà, j'ai trouvé pourquoi ça m'avait pas flashé: je suis sur mac
Y a pas un truc équivalent qui tourne sur mac?

EDIT: j'ai trouvé:

Aujourd'hui, bonne séance dos avec un ami de la salle.

Tractions pro XXL @pdc (objectif: 4x20): 20, 20, 20, 12+8 aidées
Je me rapproche lentement de mon objectif C'est cette 4ème série qui fait chier...

Tirage poulie basse @50 (objectif: 3x15): 15, 12, 12 + drop@35

Arrière épaules poulie vis-à-vis @7,5 (objectif 3x50): 45, 34, 27+drop@5
Coooooooongestionnnnnnn de ouf!

Coiffe des rotateurs: auto-stoppeur à l'élastique 2x20 et rotations externes @5 2x15

Roh ça y est j'ai trouvé: Dead Prez !
J'ai pas réussi à retrouver le nom quand j'ai regardé ta vidéo de DC et je déteste ça
Là j'écoute l'album et bingo!

Monsieur est pointu, c'est bien ça!
Hop! Dans le lecteur ùmp3 pour cet après-midi!

Sales petits racistes les Dead Prez

Bah, bah, bah...

Aujourd'hui, circuit training avec copine.

8x le circuit suivant:
10 reps DM (@20 kg pour moi / 10 pour ma copine)
10 reps hack squat (@25 / machine à vide)
10 tractions pro XXL (pdc / pdc-30)
10 dips (pdc / pdc-35)
10 crunches (@10 / pdc)

Puis gainage et stretching.
C'était cool

Today pecs léger, biceps et épaules.

DC partiel @75 (objectif 3x15) : 15, 15, 17
Bien passées là

Traction supi @pdc (obj: 3x20) : 20, 20, 10+5 aidée
Un ami qui a une formation de personal trainer m'a dit qu'il trouvait que j'allais un peu vite sur les deux premières séries et que je ne profitais pas du tout de la phase négative. Je suis donc allé plus lentement et de manière plus contrôlée pour la dernière, mais à ce tarif, je fais moins de reps. Alors au final, c'est quoi le mieux: 20 reps explosives sans contrôle à la phase négative ou 10 reps contrôlées en pleine amplitude?

Curl incliné @12 (obj: 3x12) : 12, 12, 8 + drop@8

Row menton cadre @40 (obj: 3x12) : 12, 12, 12

EL @5 : 38, 28.

J'étais plutôt fatigué aujourd''hui mais au final c'est assez bien monté tout ça

Ca veut dire quoi profiter de la phase négative ? La rendre moins traumatisante ?

Ça veut peut-être dire "la faire avec le bon muscle"
(surtout sur cet exo… plus d'un mois avant de comprendre, et puis au final j'ai arrêté quand même )

Rudy a écrit:Ca veut dire quoi profiter de la phase négative ? La rendre moins traumatisante ?

Ben, ça veut dire garder une tension dans les biceps et pas trout relâcher.

François P. a écrit:(surtout sur cet exo… plus d'un mois avant de comprendre, et puis au final j'ai arrêté quand même )

L'exo ou la phase négative?

La négative => bcp plus de traumatismes comme ça, en plus c'est pratique de pouvoir bouger les coudes sur 270°

pas sûr de saisir l'histoire des 270°
Donc tu fais comme moi : explosif sur la contraction et relâche presque total de la tension en descendant, tout ça exécuté rapidement Encore un truc que je devrais filmer à l'occasion

BOn today, dormi 4 heures pour des raisons indépendantes de ma volonté + sieste d'une heure entre 15h et 16h puis direct séance jambe Ben étonnamment c'était une assez bonne séance!

LE @40 (obj: 3x20) : 20, 20, 20+drop@25
en superset de préfatigue avec
LC @22,5 (obj: 3x20) : 20, 14, 15+drop@15

PAC@150 (obj : 4x20) : 20, 20, 18, 16+drop en tension continue @120, 90 --> super congestion, surtout au vaste interne!

Mollets @80 (obj: 3x20) : 20, 18, 12+partielles

Abs

Stretching

Alain-SPN a écrit:

François P. a écrit:La négative => bcp plus de traumatismes comme ça, en plus c'est pratique de pouvoir bouger les coudes sur 270°

pas sûr de saisir l'histoire des 270°
Donc tu fais comme moi : explosif sur la contraction et relâche presque total de la tension en descendant, tout ça exécuté rapidement ? Encore un truc que je devrais filmer à l'occasion

Nan… j'ai juste raté ma blague quoi

Je retiens plus du tout la négative, les coudes pètent en bas du mouvement donc après je peux plier le bras sur 270° de degrés

Je ne ralentis pas la négative, je contrôle tout en allant vite, et (sur les exos de base) je fais attention de contrôler avec le bon muscle. Sur les tractions supi, je pensais à tirer avec les bras… mais je n'ai pas tout de suite percuté que j'utilisais le dos pour contrôler la charge dans la descente.

Et au final, j'ai quand même arrêté l'exo

Haha François, double effet kiss kool --> j'ai compris la blague de hier ( ) et j'ai encore plus ri de son explication a posteriori et de sa chute en fanfare

Ok pour l'explication! Je vais filmer une fois et vous me direz ce que vous en pensez.

Sinon, oublié de dire hier : je vais changer mon training jambe parce que j'arrive à des charges trop lourdes pour mes genoux au LE en préfatigue, je les ai senti un peu hier soir et j'ai les ligaments croisés du droite déchirés depuis plus de 10 ans (accident de skateboard ).
Je vais donc passer à des fentes glissées en premier exo et je garde la PAC en deuxième, pas trop lourd comme avant, parce que j'aime bien et que miraculeusement je commence à chopper des cuissots (toute proportion gardée, hein).

Today super séance pecs - triceps malgré une période bien stressante, c'est à n'y rien comprendre...

DC: 4@100 (PR), 10@90 (PR rien compris là), 10@82, 5, 9@82,5

DIH partiel @24 (objectif 3x15) : 15, 15, 19+drop@18

Ext tri barre EZ @35 (obj: 3x15) : 16, 15, 15+drop@20 (un peu mal aux coudes )

Ext poulie @17,5: 20, 20+drop@12,5

Tu as bouffé du lion la ou quoi ? énorme mec, félicitations

Super les 10@90kg, en route pour les 10@100kg

Elsabre a écrit::eek: Tu as bouffé du lion la ou quoi ? énorme mec, félicitations

Nan, toujours végétarien
Merci les gars!
A l'échauffement j'ai senti que j'étais vraiment hyper explosif donc je me suis essayé à mettre un peu plus lours et à sortir de mon 4x10 classique. Ça a payé
Les 10x100 avant fin 2010?

Quelqu'un a du te mettre de la viande dans ton assiette incognito la, c'est sur !

cool le DC

Bien joué lopette

Rudy a écrit:Quelqu'un a du te mettre de la viande dans ton assiette incognito la, c'est sur !

Sinon, merci les gars!

hé bé, bravo

Jolie séance de DC ! Belle perf !

Merci

Today dos -arrière des épaules. Je fais de ces séances moi en ce moment, je sais pas ce qui se passe. Soit tout s'écroule comme un château de carte d'ici peu, soit le superhéros qui est en moi a décidé de prendre sa revanche!

Tractions pro XXL @pdc (obj: 4x20) : 20, 20, 20, 20 ( )
J'étais déjà à la ramasse sur la 3ème et mon partenaire de training du jour m'a prêté ses bandes de poignet. BOUM, les 20 reps de la 4ème série sont sorties! La semaine prochaine on passe à pdc+2,5 et je vais commander des bandes.

Tirage poulie basse @50 (obj: 3x15) : 15, 15, 15+ drop@35 (re- )

Arrière des épaules poulie vis-à-vis @7,5 (obj: 3x50) : 50, 40, 35+drop@5

Rotations externes : 3x20@4 + auto-stoppeur à l'élastique

ÉNORME et sec à la fin
Et c'est pas fini car ces bandes vont sauver ma vie!

Aujourd'hui, séance circuit training avec ma copine.
Séance très expérimentale. J'ai été beaucoup trop ambitieux avec les exercices choisis.
Je ne sais même pas si ma propre exécution était correcte donc comment attendre qu'une débutante s'en sorte
On a fait 6 fois le circuit, ensuite un jeune haltérophile lui a montré l'exécution du truc un peu mieux que moi, suite de quoi on a arrêté parce qu'on était plus du tout dans le rythme...

Donc, circuit suivant exécuté 6 fois:
10xépaulé, squat avant puis jeté (@20 pour bibi et 10 pour ma copine)
10xtractiions assistées (@pdc-10 pour bibi, -30 pour ma copine)
10x crunches lesté

Voici le truc en image :

Vous pensez quoi de mon exécution?

J'aime pas ton dos à l'épaulé
Faudrait que tu charges un minimum ta barre sur ce mouv aussi; à vide le travail est pas terrible...
T'étais pas le roi des tractions ?