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Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2010 18h44
par Maxime M
Oublie pas ton pain au chocolat!

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2010 19h00
par François P.
T'aurais pas ton coude gauche qui part devant au traction (pour appeler le pec à la rescousse)?

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2010 19h52
par Alain-SPN
François P. a écrit:T'aurais pas ton coude gauche qui part devant au traction (pour appeler le pec à la rescousse)?


Effectivement ça en donne l'impression. A moins que cela soit la perspective? JE serai attentif la prochaine fois. Merci!

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/04/2010 20h01
par François P.
Alain-SPN a écrit:JE serai attentif la prochaine fois.

T'AS plutôt intérêt ouai :cool: :idiot:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 00h05
par Juve
Dommage il manque pas grand chose!!!

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 02h04
par DiCsA
Bon Anniv en retard Alain :cool:.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 17h50
par Alain-SPN
Merci :D

Aujourd'hui, brabras

Curl incliné @16: 12, 12, 13 + drop@1o
en superset avec:
Ext tri barre EZ@47,5: 15, 15, 17+drop@30

Curl marteau@16: 12, 12, 11 + drop@10
en superset avec:
Tri poulie haute@25: 20, 19, 19+drop@15

Bras énormes à la fin. Si bien que quand je suis rentré, ma copine qui n'y connaît pas grand chose m'a dit qu'ils commençaient à être trop gros proportionnellement au reste ( :idiot: ) et que je ferais mieux de commencer à songer au régime plutôt qu'au volume vu l'état actuel des choses (re- :idiot: ).
Je retente les 10x100 lundi, après je fais une semaine de pause et j'attaque le régime.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 17h57
par Gisre
Ha je suis pas le seul à faire les bras aujourd'hui ^^ énorme les comentaires de la copine :cool:

PS : bon anniversaire en retard également :idiot:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 17h58
par GEVAUDAN
Sur le régime ma copine, qui n'y connait pas grand chose non plus, m'a dit aussi que j'avais des gros bras, mais que je ne devrais perdre 'que' du ventre :idiot: :idiot: :idiot:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2010 20h00
par Alain-SPN
Merci Gisre!

Haaa ces filles, jamais contentes :p
Elles se rendent pas compte qu'elles ont la chance de pas avoir de mec bedonnant et flasque, ce qui à partir de 30 ans constitue quand-même 80% des effectifs masculins :idiot:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 10h30
par Alain-SPN
Voici ma nouvelle répartition pour la phase de régime que j'entame cette semaine ; je passe à 3 séances split par semaine + deux séances de crossfit:

Lundi: pecs - épaisseur du dos - épaules - arrières des épaules

DC: 4x10, dégressive sur la dernière
Pull over: 3x15
Tirage horizontal: 3x12
EL: 2x20
Arrière des épaules à la poulie: 2x12, puis 2x12 avec un angle de 30°

Mardi: jambes - abdos

Fentes ceinture: 4x12, dégressive sur la dernière
Abdus-addus en superset: 3x12
Mollets assis: 3x20
2 circuits abdos selon programme SVA

Jeudi: séance crossfit, 10 circuits + 2 circuits abdos selon programme SVA

Vendredi: Largeur du dos - bras

Tractions pro full: 4x12, dégressive à la dernière
Dips: 3x12 (dernière dégressive ou pas?)
Curl incliné: 3x12 (1dernière dégressive ou pas?)
2 circuits abdos selon programme SVA

Dimanche: séance crossfit, 10 circuits (ou alors 1 heure de cardio modéré en plein air) + 2 circuits abdos selon programme SVA

J'attends vos avis/commentaires avec impatience. Merci.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 10h40
par GEVAUDAN
Ton entrainement a l'air bien élaboré, je suivrai les progrès au fur et à mesure :)
Pour ton programme SVA, es-tu passé à la phase 2, et as-tu utilisé des élastiques, si oui comment les as tu eus, et ressens tu une frustration à ne pas faire de crunchs?

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 11h46
par Alain-SPN
GEVAUDAN a écrit:Ton entrainement a l'air bien élaboré, je suivrai les progrès au fur et à mesure :)
Pour ton programme SVA, es-tu passé à la phase 2, et as-tu utilisé des élastiques, si oui comment les as tu eus, et ressens tu une frustration à ne pas faire de crunchs?


Merci!
Non, toujours à phase 1 là, je commence la 2 la semaine prochaine :cool:
Pour les élastiques, j'utilise un truc que j'ai trouvé dans un magasin de sport, ça me va très bien. Tu devrais pouvoir en trouver chez Décathlon je pense.
POur les crunchs, oui, ça me frustre. Mais j'ai décidé d'aller au bout de la méthode. J'aime pas faire les trucs à moitié, genre s'inspirer de SVA et rajouter des crunchs. Donc je persévère et on verra les résultats à la fin du régime, dans deux mois.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 18h10
par Alain-SPN
Aujourd'hui: pecs - épaisseur dos - arrière épaules

Hésité à aller m'entraîner, mal de crâne, mal dormi. Et sur un coup de tête je m'en suis allé réessayer mes 10x100

DC: 9 1/2 @100 :ill: 8@90 :ill: 8@80
La guigne. Exactement comme la dernière fois, la 10ème rep a calé au milieu :evil:

Pull over@26: 3x15

Tirage horiz@57,5: 3x12

Arrière des épaules à la poulie :4x10

L'autre mauvaise nouvelle du jour: ils ont remis une balance à ma salle et je pèse... 86 kg :idiot:
J'ai pris 7 kg depuis l'été passé. Y a donc pas mal de taf pour le régime. Et je sais pas si je réessaie les 10x100 une dernière fois avant d'attaquer :?:

En grande élucubration quoi...

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 18h17
par Jordy P.
ca serait honteux de rester sur cet échec a 9.5*100 :p , une petite semaine a bouffer pleins de salopries pour étre sur de les passer comme ca tu pourra commencer ton régime heureux :super_lol:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 18h18
par Impaled_-l-
Franchement alain, ces 10@100 c'est TON objectif, je trouverai dommage, si près du but, que tu ne les tentes pas et surtout que tu ne les passes pas.

Niveau pdc, tu n'es plus à 1kg près.

Je serai toi : je mangerai plus (genre sur 3/4 jours riz et viande rouge à chaque repas) et je limiterai au strict minimum les exos d'assistances (biceps/triceps/épaules) tu te limites à un exo avec 3 séries pas plus, et t'arrêtes les drop sets.

Tu fais ça sur 2 semaines, et bing 10@100 au couché ! obligé !!! :cool:

edit : kensei a été plus rapide :D

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 18h20
par williiiam
En plus tu as mal dormis donc je serais de toi je reesaierais.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 18h35
par Alain-SPN
Merci pour vos encouragements les copains. Ok, je retente jeudi. D'ici là je dors et je bouffe, rien d'autre (faudra que j'explique ça à mon employeur :idiot: ) :D

Impaled_-l- a écrit:(genre sur 3/4 jours riz et viande rouge à chaque repas


C'est une blaguounette ou t'as oublié que je suis végétarien? :lol:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 18h52
par Impaled_-l-
Alain-SPN a écrit:Merci pour vos encouragements les copains. Ok, je retente jeudi. D'ici là je dors et je bouffe, rien d'autre (faudra que j'explique ça à mon employeur :idiot: ) :D

Impaled_-l- a écrit:(genre sur 3/4 jours riz et viande rouge à chaque repas


C'est une blaguounette ou t'as oublié que je suis végétarien? :lol:


j'avais oublié... alors cherche pas, tu passeras jamais les 10@100 :idiot:

haha le con, bon plus sérieusement calmes les exos d'assitances, et boum, dans le plafond la barre.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 20h31
par Danos
Après les 10*100...oublies le régime. Va chercher les 130kg :super_lol: :D

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 21h41
par GEVAUDAN
Si tu passes pas ton objectif, attaque le régime, c'est dur de s'y remettre :ill:
Concernant la méthode SVA, je ne lache rien non plus, et j'ai effectivement une bande élastique sveltus à la maison acheté chez go sport ou décathlon, ça doit être la même chose.
Sinon gros encouragement de ma part pour le DC ;)

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2010 22h24
par Alain-SPN
Merci pour les encouragements les amis!
Je posterai ma vidéo des 10x100 et une photo de moi à pdc=100kg d'ici quelques jours :idiot:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 02h09
par DiCsA
/!\ Flash Info /!\

Un homme de 32 ans a été retrouvé dans le coma à son domicile. Il venait d'ingurgiter 7 kilos de tofu et 3 de quinoa, le tout recouvert d'un demi-litre de stevia à la framboise. Toute sa famille ainsi qu'un représentant de la marque d'Omega 3 V-pure sont actuellement à son chevet pour lui souhaiter un prompt rétablissement. Dettes au jeu ? Perte de personnage sur world of warcraft ? Crise des subprimes ? On ne sait pas encore ce qui a poussé l'homme à un tel acte. Peu avant les faits il disait vouloir en finir avec un banc et une barre. Peut-être était-ce une métaphore pour un tabouret et une corde. Ustensiles qu'il a finalement délaissés pour ingurgiter le PIB du Burundi en aliments de chez Naturalia.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 08h34
par GEVAUDAN
Ah ah excellent :lol: :lol:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2010 09h57
par Alain-SPN
Haha :lol:

Bon heureusement c'est pas de moi qu'on parle, parce que moi j'ai 33 ans :idiot: :D

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/04/2010 00h56
par DiCsA
Alain-SPN a écrit:Haha :lol:

Bon heureusement c'est pas de moi qu'on parle, parce que moi j'ai 33 ans :idiot: :D


Je voulais juste te faire croire que tu faisais moins vieux que tu n'en as l'air, ingras ! :lol:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/04/2010 14h44
par Alain-SPN
:lol:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 17h35
par Alain-SPN
Aujourd'hui DC - dos - bras

DC: 9,8x100 :ill: :joker: :evil:
C'est à devenir fou. Pas fait les jambes cette semaine, bouffé comme un porc, chauffe avec dérackage potent@120, rien n'y fait, je cale à la moitié de la 10 ème rep. Si ce cirque continue je vais finir avec un corps d'obèse posé sur des toutes petites jambes et en plus frustré avec mes 9,8 reps à 100 :idiot: En plus je filme à chaque fois j'ai vraiment l'air d'un bouffon à la longue...

Tractions pro large full@pdc: 12, 12, 10, 8+4 aidé

Dips@pdc: 3x12

Curl incliné@14: 12, 10

AS poulie@7,5: 2x10

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 17h37
par Jordy P.
il va falloir que tu passes du coté obscure de la force



:super_lol:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 17h53
par Yann S.
faut manger :D

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 17h56
par Yann S.
Image

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 17h58
par Alain-SPN
Yann S. a écrit:faut manger :D


Je fais que ça :D
Par contre je ne suis pas forcément vos recommandations culinaires :idiot:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 18h13
par DiCsA
Image

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 18h15
par Maxime M
T'as pas pris assez de repos depuis l'autre séance, tu crois pas? Deux petits jours seulement après un échec c'est pas beaucoup. :(

En plus maintenant que tu stagnes, il faudrait arrêter de les tenter et repartir avec un petit cycle, mais si tu veux commencer un régime, c'est foutu.

Rendez vous en septembre :p

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 18h31
par Juve
Le tarif pour toi Alain, une pizza+une bouteille de vin rouge+ 1camenbert par jour :cool:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 18h35
par Alain-SPN
Juve a écrit:Le tarif pour toi Alain, une pizza+une bouteille de vin rouge+ 1camenbert par jour :cool:


Je bois pas d'alcool :idiot: mais pour la pizza ça peut s'envisager :p

Maxime M a écrit:T'as pas pris assez de repos depuis l'autre séance, tu crois pas? Deux petits jours seulement après un échec c'est pas beaucoup. :(

En plus maintenant que tu stagnes, il faudrait arrêter de les tenter et repartir avec un petit cycle, mais si tu veux commencer un régime, c'est foutu.

Rendez vous en septembre :p


3 jours de repos. C'était peut-être un peu juste. Aujourd'hui j'ai fait qu'une série ; dernier essai dimanche. Lundi je commence le régime quoi qu'il arrive.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 19h44
par Maxime M
Alors dimanche sera ton jour de gloire!

Le 0,5 qui te manque c'est dans la tête. Tu les as dans les pecs sinon! :cool:

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/04/2010 20h32
par Fredo B.
ouais c'est psychologique tout ça :p
ou pas

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2010 18h45
par Alain-SPN
Aujourd'hui, pecs, largeur du dos, arrière des épaules

DC: 10 x 100 :cool: :cool: :cool:
La vidéo suit sur le topic des 10x100. Objectif réussi, je suis très content!!!!
8@90 :idiot: , 15@70

Pull over @28: 15, 13, 10
Vidéo de la première série pour soumettre ma technique à vos critiques:

Vidéo YouTube



Tirage horizontal: 3x12@60

Arrière des épaules@5: 12, 12 / 10, 10 à 30°

ASH@5: 2x10

EDIT: oublié de dire combien j'étais énorme à la fin :p

Image

Demain, début du régime. Ça va il me semble qu'en quelques semaines je peux arriver à un truc potable... pdc aujourd'hui: 85kg.

Re: Alain-SPN's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2010 18h58
par Tom Weldon
Bravo ! :cool: J'espere te rejoindre bientot...