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Mauvais achat alors ? :s
Tu l'a acheté su Lanutrition ?

Max a écrit::lol: Je comprends mieux
Dans le livre de Christophe, y a t-il moyen de lutter contre la scoliose ?
En parlant de ca j'ai commandé savoir s'étirer il y a 3semaines et j'ai toujours rien, je suis passé en mode ours je ne fais plus aucun étirements, ca m'a tué xD

Vu que tu es super jeune tu as encore le temps de corriger ta scoliose avec une bonne posture et un peu de muscu si elle n'est pas trop prononcée.
J'avais aussi une scoliose à ton age et j'ai appris il y a un mois qu'elle avait complètement disparu.

Non elle n'est pas tres prononcée, c'est plutot une attitude scoliotique

Séance du jour:

DC: 10, 10, 6 @90
Ça revient en douceur, faut pas forcer.

Tractions: 12, 12, 11 @pdc

Tirage horizontal: 15, 13, 13 @55
en superset avec
Pompes partielles dentelé: 2x15

EL@10: 20, 20, 16+drop
en superset avec
Extensions tri@22,5+élastique rouge: 20, 20, 16+drop

L-Flyes poulie@10: 10, 5+drop

Tu fait des L Flyes en échauffement aussi, ou seulement en fin de séance ?

Gisre a écrit:Tu fait des L Flyes en échauffement aussi, ou seulement en fin de séance ?

Non en échauffement aussi mais léger. Je me chauffe comme ça en général:
- avec des haltères de 1kg: quelques rotations des épaules , puis échauffement du tendon bicipital, quelques L-flyes, rotations externes, EL et oiseau
- séries de 20@20 au DC
- Série de 15 curl barre et 15 extension triceps barre EZ à vide
- série de 12@40 au DC
- L-flyes à l'élastique, 1x12-15 résistance modéré
- série de 6@60 au DC
- Tirage poulie haute prise large: 15@40
- série de 2@80 au DC

Mieux que ça je peux pas je pense

Ah oui en effet c'est de la chauffe de compet la

Merci d'avoir détaillé Alain, je me permet de te piquer quelques idées

Tu fais quel echaufement du tendon bicipital ?

Celui de MG je paris, en faisant un mouvement de curl, avec un disque.

Il en fais 3 differents MG

Ben 2 en fait. D'abord celui-là (que j'ai découvert il y a une semaine seulement):
viewtopic.php?f=38&t=12721

Puis le curl barre EZ qui est aussi fait dans cette optique.
C'est quoi le 3ème?

Il en faisait un autre je ne le retrouve plus
je fais le meme que toi pour le tendon, mais avec cet acromion de merde j'ai de gros craquements

Max a écrit:Il en faisait un autre je ne le retrouve plus

Pas grave, merci quand-même.

Sinon aujourd'hui j'ai fait un parcours multi-exercice pour famille en plein air avec ma copine (une piste vita, les suisses du fofo reconnaîtront) tout tranquillou, en courant seulement de temps en temps et en faisant les exos pour grand-mamans sans forcer.

J'ai trouvé que ça faisait aussi vachement du bien parfois de bouger sans forcer comme un fou et sans chercher à aller aux limites tout le temps. Je vais conserver ce type de sortie 1-2 fois par semaine, ça ne fera pas de mal pour la récup.

Séance du jour:

DC: 3x8@90

Tractions: 12, 12, 10 @pdc

Tirage horizontal: 15, 15, 13 @55
en superset avec
Pompes partielles pour dentelé: 2x15

Triceps poulie haute @22,5+élastique rouge: 20, 15+drop@15, 11+drop@15, 10

L-Flyes poulie: 10, 9 @10

A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier

Sinon cette séance est trop longue pour moi. PLus de 3 exos je fais de la merde à la fin. Mais je sais pas comment réagencer ma routine.

Bref, tout qui fait chier quoi

Max a écrit:Il en faisait un autre je ne le retrouve plus

D'après mes souvenirs :

1. curl avec disque qui finit en row menton
2. EL latérales complètes (fesses jusqu'à la verticale : 180°) bras tendus, prise supi
3. EL frontales complètes, pareil que 2

Je vais essayer de retrouver la video du 3

Séance du jour:

PAC unilat: 3x15@100

Hindus: 22, 20, 23 (nul, pas la peine d'insister je me sentais fatugué aujourd'hui)

Mollets PAC@190: 20, 17, 16 + partielles

Abducteurs: 15, 10
en superset @75+él. rouge avec
adducteurs: 17, 17

Abdos à la Carrio

Alain-SPN a écrit:Séance du jour:
Hindus: 22, 20, 23 (nul, pas la peine d'insister je me sentais fatugué aujourd'hui)

Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?

Alain-SPN a écrit:A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier

Je crois qu'on à tous un jour ressenti ça (voir même tous les jours en fait )

DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?

Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Impaled_-l- a écrit:

Alain-SPN a écrit:A la fin je me sentais énorme. Ai donc fait quelques photos, et en les visionnant je me suis trouvé à chier

Je crois qu'on à tous un jour ressenti ça (voir même tous les jours en fait )

Alain-SPN a écrit:

DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?

Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Faut manger de la viande

uh uh

Art B a écrit:

Alain-SPN a écrit:

DiCsA a écrit:Tu t'entraines pour le challenge de l'été ?

Je voulais participer mais j'ai vite déchanté car je suis très mauvais. C'est surtout au niveau du souffle que je subis ma race.

Faut manger de la viande

Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes .

DiCsA a écrit:

Art B a écrit:Faut manger de la viande

Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes .

Merci de sauver notre honneur sur ce coup là. Je me charge de le sauver au bench

Alain-SPN a écrit:

DiCsA a écrit:

Art B a écrit:Faut manger de la viande

Je mange pas de viande j'en fait 200 sans problèmes .

Merci de sauver notre honneur sur ce coup là. Je me charge de le sauver au bench

Ouais pour le bench je peux pas faire grand chose .

Alain-SPN a écrit: Je me charge [...]

Trêve de pitrerie, voici ma séance du jour:

DC: 5x4@100

Tirage poulie basse: 3x15@55

Prone trap raises unilat: 2x8@9

Prone trap raises unilat 30°: 9, 8@8

Triceps poulie haute@25+élastique rouge: 16, 17, 15+drop
en superset avec:
DCH bras tendus unilat pour dentelé: 2x15@10

Bonne séance. On va tenter le 5x5@100 la semaine prochaine au DC.

t'es bon en bench mec

Très bon même

En effet +1

Prone trap raises ? mais qu'est-ce dont ?

Merci les gars, mais malheureusement j'ai un peu régressé suite à cette tendinite sous-acromiale. Je passais 10x100 en mai. C'est pas guéri à 100% mais ça va mieux et je tiens vraiment à faire le concours des 100kg de mon club en septembre. Objectif: 12 reps au moins.

Prone trap raises c'est pour l'arrière des épaules et le trapèze moyen et inférieur. C'est les 3 et 5ème exos de cet article: viewtopic.php?f=11&t=13022&p=637042&hilit=trap%C3%A8ze#p637042

Merci pour le lien, l'article à l'air intéressant.

Tu as prévus de t'entrainer comment au DC pour préparer la compet ? seulement des barres à 100 pour t'habituer ?

Gisre a écrit:Merci pour le lien, l'article à l'air intéressant.

Tu as prévus de t'entrainer comment au DC pour préparer la compet ? seulement des barres à 100 pour t'habituer ?

Sur la base d'un programme que m'a conseillé Romaric de la rubrique force, je pense faire ça (deux séances S par semaine):
S1: 5x4@100
S2: Séance légère
S3: 5x5@100
S4: Séance légère
S5: 4x6@100
S6: Séance légère
S7: 3x7@100
S8: Séance légère
S9: 2x8@100
S10: Séance légère
S11: 2x9@100
S12: Séance légère
S13: 2x10@100

Les séances légères consisteront en 3 séries avec écartements différents, @70kg+élastiques, en travaillant à la claque et en puissance en séries de 6 reps.

Voilà, on verra ce que ça va donner.

Ah oui d'accord, tout est prévu.
En effet sa à l'air bien, il n'y a plus qu'a avoir la rage au training encore plus maintenant

Bon courage

Séance du jour:

DC: 3x6@70+élastique rouge / à la claque et explosif

Tractions: 14, 12, 12 @pdc

Pull Over: 15, 13,13 @26

EL: 26@8, 20@10, 11@10+ drop

L-Fly haltère : 2x10@6
en superset avec
pompes partielles dentelé : 2x15

Séance du jour:

DC: 5x5 @100

Tirage horizontal: 14, 13, 12 @60

Prone trap raises: 10, 8 @9

Prone trap raises 30°: 10, 9@8

DCH dentelé: 2x15@10
en superset avec
L-Flies poulie: 10, 5+drop @10

Tricpes poulie haute: 14, 12, 8+drop ª 27,5+élastique rouge

Énorme à la fin :
viewtopic.php?f=8&t=11125&p=680632#p680632

Séance du jour:

PACunilat: 14, 15, 15 @105

Hindu squats: 40, 40, 40 en au moins 5 min. --> rien pour moi ce défi

Mollets PAC unilat: 15, 15, 15+drop @90

Abducteurs: 12, 11
en superset @ 75+élastique rouge avec
Adducteurs: 20, 19

Abdos

Séance de 1h30, c'est long je trouve

Alain-SPN a écrit:Séance de 1h30, c'est long je trouve

La vraie magie de l'unilatéral

c'est long quand on fait des exos de gays 1h30

sdt sqt et ft dans la gueule, ça passe plus vite