Forums SuperPhysique

Alain-SPN a écrit:EL poulie unilat: 15, 15, 15, 17 @5(25lbs) (ris: 2')
J'ai essayé de suivre le conseil qu'avait donné Xot à Delacouleur pour réduire l'intervention du trapèze: rapprocher les omoplates. C'est dur! Faut être bien concentré, d'autant plus que là j'essaie d'être super bien gainé avec les fessiers, les obliques et le transverse bien contractés.

J'ai essayé, mais pas moyen de rester en position sur une série de 100
Mais clair que j'avais moins les omoplates en feu, mais sans avoir les épaules en feu.

Pat a écrit:Tu vis aux States pour le travail? Les études?

J'y fais un postdoc oui.
Et toi tu y étais pour quelles raisons si c'est pas indiscret? Tu es content de rentrer ou déçu?

delacouleur a écrit:J'ai essayé, mais pas moyen de rester en position sur une série de 100
Mais clair que j'avais moins les omoplates en feu, mais sans avoir les épaules en feu.

Moi depuis que je bosse ces exos fonctionnels de Carrio et que je fais tout ce gainage, je suis plus fort pour stabiliser ma posture lors des exercices. Et je me rends de plus en plus compte que ce que je faisais avant c'était n'importe quoi.

Moi c'était pour le boulot (de ma femme ). Et je suis à la fois content et triste de partir, comme à chaque fois que je quitte un pays ou j'ai vécu.

Alain-SPN a écrit:
J'y fais un postdoc oui.

Post-doc en quoi ?
Pareil pour moi, post-doc aussi (chimie orga)
Je voulais pas en faire, mais finalement, c'est une sacré opportunité
Enjoy your position

delacouleur a écrit:

Alain-SPN a écrit:
J'y fais un postdoc oui.

Post-doc en quoi ?
Pareil pour moi, post-doc aussi (chimie orga)
Je voulais pas en faire, mais finalement, c'est une sacré opportunité
Enjoy your position

En anthropologie culturelle/ sociologie.
Rien de bien sérieux de ton point de vue de chimiste

un truc de hippie ça

Juste maintenant je vais faire attention quand je parle, ça sent la spycho
J'avais une copine qui faisait une thèse en anthropologie / sociologie si je me trompe pas. Sujet sur la récup alimentaire, catégorie de personne qui font ça... truc du genre. je dis une connerie ou c'est bien de l'anthropo/socio ?

Lance moi ton sujet ?

delacouleur a écrit:un truc de hippie ça

Juste maintenant je vais faire attention quand je parle, ça sent la spycho
J'avais une copine qui faisait une thèse en anthropologie / sociologie si je me trompe pas. Sujet sur la récup alimentaire, catégorie de personne qui font ça... truc du genre. je dis une connerie ou c'est bien de l'anthropo/socio ?

Lance moi ton sujet ?

Oui, ça peut être un sujet anthropo/sociologique

Mon sujet est pas si hippie que ça et j'en ai encore jamais parlé ici: je veux étudier la pratique du ghetto workout en Californie.

Alain-SPN a écrit: je veux étudier la pratique du ghetto workout en Californie.

DC: 4, 4, 4, 4, 4 @185lbs (84kg) (ris: 4')
Toujours facile au DC. J'ai fait la dernière série à la claque.

Cable seated row: 12, 12, 9(3) @120lbs(drop@90) (ris: 3')

Arrière épaules poulie: 15, 15, 15 @5(12,5lbs) (ris: 2')
Technique dégueulasse sur les dernières reps, je reste à ce poids la semaine prochaine

Pompes scapulaires swiss ball: 8, 8, 8 (ris: 45'')

Horloge: 3 séries

L-Flyes: 12, 10 @4 (10lbs)

Super séance dans l'ensemble, bonne pêche et je sens encore une grosse marge de progression. Je commence à mieux sentir la technique au DC. Je pense que je peux revenir à mon meilleur niveau encore.

Séance matinale vite faite pour cause d'emploi du temps. L'horreur les jambes le matin.
"Ma" PAC étant hors service, j'ai du me résoudre à utiliser cette afreuse PAC Hammer Strength.

PAC unilat: 15, 15, 15, 15 @135lbs
PAC mollets: 4x15 @135
Fentes glissées: 8, 8, 8, 6 à 30''
2x2 circuits SVA

tu arrives à garder le contact avec madame un peu?

Raphael a écrit:tu arrives à garder le contact avec madame un peu?

Ça va, merci skype!
Elle vient dans 6 semaines, ça va passer vite!

DC: 3, 3, 3, 3, 3 @195lbs (89kg) ris: 4'
Fin du cycle de Casabianca. Dans l'ensemble c'était trop facile. J'ai fini la dernière série à la claque aujourd'hui, le mec à qui j'ai demandé de m'assurer se demandait si je me foutais de sa gueule... Je fais une série unique max de rep à 85 la prochaine fois, comme indiqué dans le programme, puis j'en recommence un.

Tractions: 8, 7, 6 @ pdc ris:3'30''
Toujours aussi mauvais aux tractions. Bon tant que le DC reste en priorité, je me fais pas d'illusions. Et je dois faire près de 90 kg là.

Pull Over Carrio: 12, 12, 12 @22,5 lbs par côté ris: 45''

Face Pull: 12, 12, 12 @80lbs ris: 1'

Tri poulie haute: 15, 15, 11(6) @13(drop@8) ris:1'30''

Pompes bébé: 3x10

Séance presque trop longue pour moi. Je fais un peu de la merde à la fin et je suis rincé.

Alain-SPN a écrit:J'ai fini la dernière série à la claque aujourd'hui, le mec à qui j'ai demandé de m'assurer se demandait si je me foutais de sa gueule...

Je me demande comment il va réagir quand tu lui diras que tu te foutais vraiment de sa gueule


En tout cas c'est pas mal pour un estropié dans ton genre

je dois faire près de 90 kg là.

La magie de la bouffe US?

Alain-SPN a écrit: Et je dois faire près de 90 kg là.

hehe

Ouais mais c'est essentiellement du muscle hein

EL poulie: 15, 15, 15 12(5) @6(drop@3) (ris: 2')

CI: 15, 15, 15 @30lbs (ris: 2')
Enfin!

Curl-développé fonctionnel Carrio: 12, 12, 10 @12,5 lbs (ris. 45'')

LE: 76@3
Relevé de bassin: 20 sur banc, 80 normaux

2x1 circuit SVA et 4 séries de crunch fonctionnel

DC: 12x175lbs (80kg).
Dernière étape du cycle. Série unqiue, max de reps à 80. Suis un peu déçu je pensais en avoir 15 facile. Je recommence un cycle jeudi.

Row: 12, 12, 12 @12
Petite alarme au bas du dos

Arrière épaules: 15, 15, 18 @5

Pompes scapulaires: 8, 8, 8

Horloge: 3 séries

En execution coude fermés ?

xot a écrit:En execution coude fermés ?

Oui. J'ai tendance à ouvrir un peu à la montée quand je force mais ça va. Je suis de plus en plus à l'aise avec cette technique.

cool

PAC unilat: 4x15 @12 (96kg) ris: 2'
Mollets: 15, 15, 16, 17 @9 ris: 1:30
Fentes glissées latérales: 8, 8, 8, 8 ris: 30''
2x2 circuits abs

Bonne petite séance avec un pote.

DC: 5x5 @185lbs (84kg) (ris: 4:00)
Reprise d'un nouveau cycle Casabianca. Passé assez facile encore.

Tractions: 10, 10, 7 @pdc (ris: 3:30)

Pull Over swiss ball: 8, 8, 6 @25lbs/haltère (ris: 45'')

FAce Pull: 12, 12, 12 @90lbs

Extensions triceps: 15, 12(6), 9(6) @80+élastique jaune (drop@50+él.)

L-Flyes: 2x12 avec élastique violet
Pmpes bébé: 3x10

Le cycle casabianca te réussit ?
tu as un feed back sur ca ?

delacouleur a écrit:Le cycle casabianca te réussit ?
tu as un feed back sur ca ?

Oui pour moi ça marche très bien. En 2010 j'étais passé de 10x90 à 10x100 en 2 mois en suivant le programme. Je le fais deux fois/semaine mais ne fais absolument rien d'autre pour les pecs. Le reste c'est que des exos pull (tractions, row, arrière d'épaules, face pull, L-Flyes). Là je pense pouvoir revenir à mon meilleur niveau d'ici l'été. J'espère.

Bien le DC.

tellement rare de voir du face pull et romboid pull dans ton programme alors que leur efficacité ( surtout) préventive a été mainte et mainte fois démontrée et répétée
tu tiens incontestablement une des clefs de cette belle évolution!!!

Looping a écrit:tellement rare de voir du face pull et romboid pull dans ton programme alors que leur efficacité ( surtout) préventive a été mainte et mainte fois démontrée et répétée
tu tiens incontestablement une des clefs de cette belle évolution!!!

Thx. Pas le choix de toute façon, si tu veux durer faut commencer à penser de manière prophylactique.
Qu'appelles-tu romboid pull sinon?

Séance un peu pénible, pas réussi à me motiver et à m'investir à fond...

EL poulie: 18, 18, 18, 18 @6 (ris:1')

CI: 15, 10(5), 7(5) @32,5 lbs (15kg) (drop@20)

Curl-développé Carrio: 12, 12, 12 @12,5lbs (ris: 45'')

LE unilat: 80@1
N'empêche que j'ai eu une congestion de fou!

Relevé de bassin: 20 sur chaise, 80 normaux

2x1 circuit SVA, 4x12 crunchs fonctionnels

J'aime bien tes séances, pleins de noms originaux que je connais pas

En tout cas ça change des exercices classiques que tout le monde fait.

delacouleur a écrit:J'aime bien tes séances, pleins de noms originaux que je connais pas

En tout cas ça change des exercices classiques que tout le monde fait.

En fait c'est un mélange entre l'approche classique prônée par SP et une approche plus fonctionnelle à laquelle m'avait initié Christophe Carrio lors d'une journée de coaching

DC: 5x4 @195lbs (89kg) ris:4'
Fessiers et hanches contractés, dorsaux gainés à fonds, coudes serrés, à la claque... une machine de guerre

Cable seated row: 15, 15, 9(6) @12(drop@9) ris:3'

Arrière épaules poulie: 3x15@6(30lbs/13kg) ris:1'

Pompes scapulaires sur swiss ball @pdc+élastiques blanc: 3x8 ris: 45''

Horloge: 3 séries

Décompression articulaire (suspension)

T'as laissé tomber ton blog?

Pat a écrit:T'as laissé tomber ton blog?

J'ai voulu transférer le tout sur Wordpress et je me suis tellement pris la tête que j'ai fait une overdose. Jamais retouché depuis
Faudrait que je réssaie. Mais ça prend du temps et là je suis pas sûr d'en avoir assez.

PAC unilat: 4x15 @13(103kg) ris:2'

Mollets: 16, 18, 18 @10(169kg) ris: 1'

Fentes glissées latérales pdc: 8, 8, 8, 9 ris: 45''

2x2 circuits SVA

J'ai fini sur les rotules

DC: 5x3 @205lbs (93kg) ris:4'
Toujours assez facile, mais je commence à déserrer un peu les coudes à la montée.

Traction@pdc: 11, 10, 8
Vraiment eu tendance à tirer avec mes biceps aujourd'hui

Pull Over Carrio: 3x8 @25lbs/haltère ris: 45''

Face Pull: 3x12 @90lbs+élastique blanc

Triceps poulie haute: 15, 15, 12(5) @14(9) ris: 1:30

Pompes bébé

Décompression articulaire

Petite allergie temporaire (j'espère) aux USA et à ses habitants aujourd'hui. Ma petite Suisse polie, gentille et discrète me manque. Ambiance de blaireau à la salle, premier dopé officiel que je vois, regards défiant tout au long de l'entraînement, petits étudiants richetards qui se la raconte trois fois trop. Des paires de claques à tout le monde j'aurais pu administrer.

Ya des jours comme çà...

Pat a écrit:Ya des jours comme çà...

Hehe, j'étais sûr que ça allait te faire réagir

EDIT: photos trop pourries, j'enlève.

Photographier son reflet dans un miroir avec un téléphone portable, c'est le combo magique pour paraître tout pourri aussi.
Ya quand même de bons restes.