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C'est moche ce qui t'arrive.
Obligé d'aller au Gold's Gym originel en plus.

https://www.superphysique.org/articles/m ... 0_partie_3

Ouais j'ai la vie dure en ce moment

Gold gym ça m'attire moyen vu le côté industriel et dopay (je suis allé y jeter un oeil en 2009), mais j'irai faire une séance c'est sûr. Faudra aussi faire une séance à Muscle Beach

Sinon motivé pour commencé le programme Muscu Athlétique sur la plage
Ça tombe bien il commence à faire plus de 30°

EL poulie unilat: 20, 20, 20, 19(6)@7(35lbs/16kg) (drop@4) ris: 1'

CI: 12, 12, 9(3) @35lbs(16kg) ris: 2'

Curl-développé Carrio: 14, 12, 10 @12,5lbs ris: 45''

LE unilat: 100@2

Relevés de bassin: 25 sur banc, 80 au sol

2x1 circuit SVA

Crunch fonctionnel : 4x12

J'ai bien cru que je crevais sur la fin. Les deux séries de 100 au LE m'ont massacré les jambes, ensuite retour en vélo et fin de programme chez moi, dans la douleur.

Séance catastrophique
C'était la dernière dans cette salle et j'aurais préféré rester sur une meilleure note.
Depuis quelques jours j'ai de nouveau quelques soucis avec ma double hernie lombaire. Décharges électriques extrêmement désagréables qui se produisent de plus en plus fréquemment et dans plus en plus de mouvements. Avant j'avais ça seulement en me penchant en avant, maintenant ça peut aussi arriver en me cambrant. Ça dure une fraction de secondes, ça n'a pas de conséquences directes, mais c'est flippant et fort désagréable.

Dans ces conditions, partir faire mes maxis n'était pas l'idée la plus lumineuse de ma vie. Putain d'ego

DC: échec @270lbs (122,5kg)
La guerre. Le mec m'a laissé lutter au moins 10 secondes, persuadé que je l'avais. J'ai jamais loupé un maxi d'aussi peu.
J'ai eu les yeux plus gros que le ventre, je voulais tenter un all time PR. Quel con

DC: échec@265lbs
Comme quoi ça sert à rien de vouloir sauver les meubles dans ces situations. J'avais laissé trop d'énergie sur l'échec précédent.

Puis 4 1/2 @225 (102kg) et 17@165 (75kg)

Row: 17@11, décharge électrique lombaire @12, 12(5)@11(drop@8), 10@10

Retour à la maison à vélo, dépité, puis quelques petits trucs pour finir à la maison:

3x12 EL penché en avant avec élastique blanc (à la Maks)
2x12 L-Flyes élastique
10, 9, 8 pompes scapulaires avec élastique
Horloge

Je vais aller faire un jacuzzi, c'est tout ce à quoi j'aspire en ce moment

A noter que je me découvre une passion grandissante pour la mindfulness meditation, la méditation en pleine conscience d'inspiration bouddhiste. Je pratique tous les jours.

Vu les perfs en série que tu affichais ces dernières semaines au DC, j'aurais pas dit que tu étais aussi proche que çà des 270. T'as surement la fibre courte...

Bon courage pour le carrio staÿle.

Woui, j'ai toujours été bon aux maxis, par contre je perds très vite de l'influx d'une série à l'autre. Deux max l'un après l'autre pour moi c'est l'échec assuré. La preuve

En restant 10 secondes sous la barre je crois que c'est le cas de tout le monde

C'est quand même incroyable la vitesse à laquelle tes barres sont remontées au DC

c'est clair, au début je me suis dis que je pouvais essayer de le suivre... j'ai été bien naïf

C'est ce qu'on appelle la mémoire musculaire

Sans rire: en 12 semaines et deux cycles de Casabianca, j'ai pas été une seule fois à l'échec. Pour moi c'est vraiment la clé dans la progression. Et effectivement ce que m'avait promis le gars du Diesel Crew dans son message s'est confirmé: mon travail sur la technique, surtout sur la phase descendante, a payé

Alain-SPN a écrit:en 12 semaines et deux cycles de Casabianca, j'ai pas été une seule fois à l'échec.

Frimeur!

Alain-SPN a écrit:C'est ce qu'on appelle la mémoire musculaire

Sans rire: en 12 semaines et deux cycles de Casabianca, j'ai pas été une seule fois à l'échec. Pour moi c'est vraiment la clé dans la progression. Et effectivement ce que m'avait promis le gars du Diesel Crew dans son message s'est confirmé: mon travail sur la technique, surtout sur la phase descendante, a payé

sur la phase descendante tu as changé quoi ?

Pat a écrit:

Alain-SPN a écrit:en 12 semaines et deux cycles de Casabianca, j'ai pas été une seule fois à l'échec.

Frimeur!

ça mériterait un vote négatif ça, qui se dévoue pour faire l'enflure?

xot a écrit:

Pat a écrit:Frimeur!

ça mériterait un vote négatif ça, qui se dévoue pour faire l'enflure?

xot a écrit:sur la phase descendante tu as changé quoi ?

J'essaie de bien accompagner la barre à la descente sans perdre de tension. Cette astuce consistant à écarter la barre et faire comme si on la tire vers soi m'a bien aidé.

Ceci dit, pour un mec de près de 90 kg qui s'entraîne depuis quelques années, je trouve que mon DC reste assez modeste. Quand je vois des mecs comme Rudy avec ses 170 les doigts dans le nez, je me dis qu'il y a encore du taf

Celui qui se compare s'égare.

Un maxi au DC à pdc +30 c'est quand même déjà très correct quand on ne vit pas pour/par la muscu.

Raphael a écrit:Celui qui se compare s'égare.

C'est vrai. Et ça fait pas de mal de se le faire rappeler de temps en temps.

Première prise de contact avec mon nouvel espace d'entraînement, à savoir la plage de Venice

J'ai essayé quelques mouvements à pdc, sans chauffe et en jeans, c'était pas idéal.
J'ai fait des pompes et des dips sautés (en perdant volontairment le contact avec la barre en haut) et ça ça passe assez facilement. Par contre toujours impossible à passer un muscle up. La barre est toujours beaucoup trop haute quand j'arrive en haut du mouvement.

Y avait deux-trois gangsters qui s'entraînaient et j'ai demandé au plus athlétique s'il savait faire des muscle-ups et s'il pouvait me montrer. Mais il avait l'air plus enclin à vouloir me casser la gueule avec ses potes parce que j'avais osé lui parler que de discuter muscle-up

Couillu le Alain.

Haaaaa les USA, ça me manque pas

Première séance de Musculation Athlétique.
Je dois avouer que j'étais pas super convaincu, j'avais plutôt envie de faire un entraînement pdc mais plus traditionnel, avec des dips et des tractions, dans le but de passer un muscle-up assez rapidement.

Je me suis finalement convaincu de ne pas brûler des étapes, de faire confiance à Christophe, et ai donc commencé par la première séance.

Premier constat, c'est assez facile niveau force, par contre au niveau de la pompe c'est l'horreur. J'ai une condition de merde, j'étais pas bien. Et le fait d'être au milieu de la foule à Venice n'arrangeait pas ce sentiment de mal-être
L'aire d'entrainement est dans le sable, je pense que ça a joué sur l'intensité des squats et fentes sautés.

Donc:

2x circuit suivant (20 sec entre les exos, 2 minutes entre les circuits)
pompes plio 8reps
tractions plio avec élastique blanc sous les pieds 8reps
squats sautés 8 reps

2x circuit suivant (20 sec entre les exos, 2 minutes entre les circuits)
pompes claquées 8 reps
rowing corde pdc explosif 8 reps
fentes sautées 8 reps

2x circuit suivant (20 sec entre les exos, 2 minutes entre les circuits)
pompes poirier pieds au sol (plié en avant) 6 reps
enroulement autour de la barre 3 reps
burpees 3 reps

Impossible de faire plus sur les deux derniers. L'enroulement du bassin je voyais tout tourner après chaque tour et je devais reprendre mon souffle 10 secondes avant de refaire. Les burpees sur le sable c'est l'horreur et j'ai préféré ne pas faire n'importe quoi et me faire mal au dos.

Au tant j'aime faire évoluer mon entraînement, chercher d'autres trucs etc, autant je crois que tu déconnes en ne voulant plus faire que de la "musculation athlétique".

Tu es fait pour pousser des barres et devnir énorme, pas pour sauter haut. A mon avis, tu devrais mixer les choses, mais pas prendre un virage à 180 degrés comme ça. Suivre un "programme" et laisser tomber tout le reste, je trouve ça con. Avoir totalement remodelé ta manière de voir et de faire du DC, puis retrouvé tes perfs, pour finir par faire des pompes...

Raphael a écrit:Au tant j'aime faire évoluer mon entraînement, chercher d'autres trucs etc, autant je crois que tu déconnes en ne voulant plus faire que de la "musculation athlétique".

Tu es fait pour pousser des barres et devnir énorme, pas pour sauter haut. A mon avis, tu devrais mixer les choses, mais pas prendre un virage à 180 degrés comme ça. Suivre un "programme" et laisser tomber tout le reste, je trouve ça con. Avoir totalement remodelé ta manière de voir et de faire du DC, puis retrouvé tes perfs, pour finir par faire des pompes...

Et c'est un mec qu'on voit suer dans son garage à faire des heures de kb qui me dit ça

Non, en fait tu as un peu raison (surtout sur le fait que je suis fait pour devenir énorme ) et d'ailleurs, Christophe m'a conseillé de conserver une séance de musculation classique par semaine, mais plutôt légère. On verra faudra essayer. Ce qui m'embête, c'est de faire un abonnement en salle pour une seule séance/semaine...

Alain-SPN a écrit:Ce qui m'embête, c'est de faire un abonnement en salle pour une seule séance/semaine...

Qui parle de salle ? T'étais pas parti aux US faire une étude sociologique sur le ghetto training ?

NB: Il a raison pour le virage à 180°, moi j'ai fait le contraire justement, j'ai fait des entraînements pour sauter haut toute ma vie, et puis un jour boum, virage à 180 pour devenir énorme...
...ben finalement je sautais plus haut que je ne soulève lourd

Vous voulez vraiment me mettre dans le doute vous hein

J'ai été assez séduit par l'idée de cycle telle que la développe Christophe dans son deuxième podcast. Je suis persuadé que 12 semaines de ce type d'entraînement ne pourront qu'être bénéfiques pour repartir de plus belle en musculation poids et haltères.

En fait le plus important c'est que tu t'amuses non ?
Moi je fais de la muscu depuis plus de 2 ans, je reste gras et maigre, mais je m'en fou, je m'amuse comme un enfant avec mes petits poids.

C'est dans cet esprit que je me refuse à me concentrer sur certains points faibles car cela m'ennuie. Je préfère pratiquer mes exos favoris que de favoriser des exos que je n'aime pas.

On verra ce que ça donne. J'ai rien à perdre à essayer...

Alain-SPN a écrit:Et c'est un mec qu'on voit suer dans son garage à faire des heures de kb qui me dit ça

bah oui, je garde quand même 3 entrainements normaux dans ma semaine.
Mon raisonnement c'est que j'ai jamais eu d'épaules avec un système normal, donc autant essayer un autre truc et m'amuser. Mais me forcer à renoncer à ma passion par envie d'exotisme, non merci.
Tout est dans le mélange je trouve

Perso je garderais 2 séances: 1 axée sur le dc, l'autre sur une variante du rowing. Je n'ai pas l'autorité d'un auteur de bouquin, mais te connaissant un peu je pense que c'est ce qui t'irait le mieux.

2ème séance MA, séance densité croissante, assez pitoyable et qui donnerait presque raison à Raphaël.

Echauffement, puis
Max de reps du circuit suivant en 8 min:

Tractions élastique blanc: 8, 8, 5
Pompes une main: 8, 8, 6
Fentes: 8, 8, 5

Je pensais faire beaucoup plus de volume en 8 minutes
Puis max de reps du circuit suivant en 8 minutes:

Pompes avec élastique rouge: 6, 6, 5
Tourné sur soi suspendu (je sais pas comment dire mieux): 4, 3, 2
Relevé de bassin: 6, 6, 6

J'aurais pu faire plus sur les pompes mais je dois respecter l'équilibre avec le second exercice qui est une véritable horreur et qui m'a foutu la gerbe.

Dans l'ensemble, je suis assez démoralisé et je sais pas si ce type d'entraînement est pour moi. Je sens rien du tout musculairement parce que c'est complètement à l'opposé d'un training classique du type de ceux proposés ici, c-à-d avec de longs temps de repos, je sue comme un porc niveau souffle et sous le soleil brûlant c'est pas facile. Je me suis refait mal à l'épaule. Et pour couronner le tout, un vieux papy m'a demandé ce que "j'essayais" de faire

Alain-SPN a écrit: Je me suis refait mal à l'épaule. Et pour couronner le tout, un vieux papy m'a demandé ce que "j'essayais" de faire

Le pompon

Ça devrai t’intéresser:

Elsabre a écrit:Ça devrai t’intéresser:

Merci!
Tu as lu?

Mon nouveau "gym": Venice Muscle Beach!

Sympa.
L'ambiance est bonne? Pas trop "matuvu"?

Pat a écrit:L'ambiance est bonne? Pas trop "matuvu"?

Y a vraiment de tout. Des immenses branleurs dopés qui se la racontent trois fois trop, des clodos, des papys hippies tout maigre, des touristes, des mecs comme moi...
Dans l'ensemble l'ambiance est assez californienne, les gens ont le contact facile et viendront volontiers discuter un peu.

Pour un hippy végétarien, s’entrainer au soleil c'est le must... mais ça colle pas avec la Californie, tu devrais tester une vieille montagne avec des chèvres
En fait je suis grave jaloux la...

delacouleur a écrit:Pour un hippy végétarien, s’entrainer au soleil c'est le must... mais ça colle pas avec la Californie, tu devrais tester une vieille montagne avec des chèvres
En fait je suis grave jaloux la...

Tu rigoles? Les hippies végétariens représente 90% de la population californienne

Ouais...et 90% des californiens sont sous traitement thérapeutique "bio".

Pat a écrit:Ouais...et 90% des californiens sont sous traitement thérapeutique "bio".

Haha