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Baisse le nombre de reps et augmente un peu la charge.

Manu a écrit:Baisse le nombre de reps et augmente un peu la charge.

En adoptant un format fixe tu veux dire ou en gardant l'idée de la pyramide ascendante?

Je suis plutôt partisant du format fixe .

Manu a écrit:Je suis plutôt partisant du format fixe .

Ok, merci Manu!

Aujourd'hui:


Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x8@115lbs(52kg) 2'

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuit 2 et 3 SVA

Supersets wrists ext/curls haltère: 17@17,5/20, 8@20/22,5

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 20 violet / 30@100lbs, 14 rouge / 8@150

Séance du jour:

Muscle-ups assistés: 3x4 élastique bleu à 1'

Tractions pro assistées: 18 élastique bleu+rouge (+4), 10 élastique bleu (+1), 6 élastique rouge (+1) à 2'30''

Front levers assistés: 5, 4, 4 élastique rouge à 1:30

Arrière épaules poulie: 30@25lbs (+2), 22@30 (+1), 12(6)@35(drop@20) (+1(+/-0)) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball pdc: 8 (+2), 8 (+ 2)
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 11@5, 7 @7,5lbs

Gainage: 2x circuit 5 SVA

Excellente séance. Bientôt les muscle-ups à pdc.et sans douleur!

Alain-SPN a écrit:Excellente séance. Bientôt les muscle-ups à pdc.et sans douleur!

Nickel tout ça! Continue

Semaine 3 / pdc: 181 lbs (82,1KG) (+0,5lbs )

DCH: 12, 11, 8 @70lbs (32kg)
en superset à 2'30'' avec
Cable Seated row: 20@10 (+/-0), 15@11 (+1), 10@12 (+1)

EL poulie: 28@25lbs (+2), 18@30 (+1), 11(5)@35(drop@20) (+1)

Prone Trap Raises T: 8 (+/-0), 7 (+1) @5

LF: 20@4 (+/-0), 15@4 (+1)

Gainage: 2x 4 fantastiques (variations)

Je suis donc passé à un format fixe au DCH. Je savais pas trop si je me lançais sur du 3x10 ou 3x12. Au vu des sensations durant la première série, je suis allé à 12. Ensuite c'est un peu tombé en flèche, les temps de repos sont trop courts avec les supersets là, c'est trop brutal, je vais allonger un peu la semaine prochaine.
Sinon, si Manu tu passes par là, je passe à 75 lbs la semaine prochaine ou j'essaie de passer le 3x12 @70 ?

Grosse décharge électrique au dos en sortant de ma voiture après le training sinon, pas super

Alain-SPN a écrit:Je suis donc passé à un format fixe au DCH. Je savais pas trop si je me lançais sur du 3x10 ou 3x12. Au vu des sensations durant la première série, je suis allé à 12. Ensuite c'est un peu tombé en flèche, les temps de repos sont trop courts avec les supersets là, c'est trop brutal, je vais allonger un peu la semaine prochaine.

T'as pensé essayer les cycles de force proposés sur le site?

Sinon classe ton nouvel avatar!

Diby a écrit:T'as pensé essayer les cycles de force proposés sur le site?

Ça m'avait bien réussi au DC, mais du 3-5 reps sur du DCH ça me paraît un peu lourd.
L'avatar c'est de cet hiver

Alain-SPN a écrit:si Manu tu passes par là, je passe à 75 lbs la semaine prochaine ou j'essaie de passer le 3x12 @70

Oui je passe par là (avec du retard ), je validerais d'abord le 3@12@70 avant d'augmenter le poids mais tu peux le faire comme tu le sens, le sport c'est avant tout pour ce faire plaisir.

Manu a écrit:Oui je passe par là (avec du retard ), je validerais d'abord le 3@12@70 avant d'augmenter le poids mais tu peux le faire comme tu le sens, le sport c'est avant tout pour ce faire plaisir.

La progression fait quand-même partie du plaisir justement
Merci en tous les cas, je vais valider ce 3x12.

Sinon aujourd'hui:

Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x10@115lbs(52kg) 2'30

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuit 4 et 6 SVA + 4x12 crunches fonctionnels

Supersets wrists ext/curls haltère: 20@17,5/20, 10@20/22,5

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 25 violet / 35@100lbs, 12 rouge / 10@150

Les squats montent tous tranquillement. Par contre je vais cesser de chercher la progression aux fentes glissées derrière, c'est le prix à payer pour garder une bonne technique et c'est un exercice fait dans une logique corrective.

Alain-SPN a écrit:fentes glissées derrière, ...c'est un exercice fait dans une logique corrective.

Amélioration de ta posture ?

Manu a écrit:

Alain-SPN a écrit:fentes glissées derrière, ...c'est un exercice fait dans une logique corrective.

Amélioration de ta posture ?

Oui, ce sont des fentes glissées latérales, pas "derrière", j'ai mis derrière pour dire ensuite, après le squat

C'est Christophe Carrio qui m'avait montré cet exercice lors de la journée de coaching. Il permet notamment d'engager les adducteurs, travail nécessaire pour les gens de posture 2 comme moi.

On voit des pratiquants en faire à 1'30 dans la vidéo suivante:

Merci pour la video.

Alain-SPN a écrit:DCH: 12, 11, 8 @70lbs (32kg)

Hey, bientot je te met la misere au DCH
(mouais, pas de super set pour moi et tout le tralala

delacouleur a écrit:Hey, bientot je te met la misere au DCH
(mouais, pas de super set pour moi et tout le tralala

Oui je progresse pas autant que j'aimerais au DCH.

Sinon, séance du jour:

Muscle-ups pdc: 3x2 à 1' yep buddy

Tractions pro assistées: 3x8 élastique rouge à 2'30''

Front levers assistés: 3x5 élastique rouge à 1:30

Arrière épaules poulie: 24@30 (+2), 14@35 (+2), 8(5) @40(drop@25) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball pdc: 10 (+2), 10 (+ 2)
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 12@5 (+1), 7 @7,5lbs (+/-0)

Gainage: 2x circuit 5 SVA

Muscle-ups à pdc sans douleur!
J'ai oublié mon élastique bleu. J'avais pas le choix, fallait essayer à pdc. Et paf, c'est passé comme une lettre à la poste. Gros kip quand-même.
Très bonne séance dans l'ensemble, bonne progression.

Alain-SPN a écrit:Muscle-ups à pdc sans douleur!
J'ai oublié mon élastique bleu. J'avais pas le choix, fallait essayer à pdc. Et paf, c'est passé comme une lettre à la poste. Gros kip quand-même.
Très bonne séance dans l'ensemble, bonne progression.

Nickel tout ça, ça promet un retour en force

Diby a écrit:Nickel tout ça, ça promet un retour en force

J'espère

delacouleur a écrit:

Alain-SPN a écrit:DCH: 12, 11, 8 @70lbs (32kg)

Hey, bientot je te met la misere au DCH
(mouais, pas de super set pour moi et tout le tralala

Moi aussi.
Bientôt jte dépasse au DCH ^^.

Semaine 4 / pdc: 184 lbs (83,5KG) (+3lbs )

DCH: 8, 8, 8 @75lbs (34kg) 3'
en superset avec
Cable Seated row: 22@10 (+2), 16@11 (+1), 10@12 (+/-0)

EL poulie: 29@25lbs (+1), 19@30 (+1), 12(5)@35(drop@20) (+1)

Prone Trap Raises T: 9 @5(+1), 4@7,5

LF: 20@4 (+/-0), 18@4 (+3)

Bon, Delacouleur et Dicsa m'ayant provoqué au DCH ( ), j'ai décidé de ne pas valider les 3x12 @70 et de passer à 75. J'ai validé les 3x8 direct en pensant à eux
Je passe à 3x10 la semaine prochaine, ou j'augmente le poids, je ne sais pas. Force est de constater que je suis plus à l'aise en séries plus lourdes et un peu plus courtes.

Par contre j'ai vraiment pris cher (comme dirait Raphaël) avec les supersets. Complètement dans les choux pour les EL, la bagarre ultime pour augmenter mes reps par rapport à la séance passée.

Ravie de t'avoir aide a te motiver (sortir le doigt du cul)

Tu es a combien au DC en ce moment ?

J'ai pas fait de DC depuis novembre, impossible de te répondre

Aujourd'hui:

Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x12@115lbs(52kg) 2'30

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuits 1 et 2 SVA

Supersets wrists ext/curls haltère: 15@20/22,5 , 8@22,5/25

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 35 violet / 12@150lbs, 15 rouge / 4@200

Alain-SPN a écrit:J'ai pas fait de DC depuis novembre

Tu hésitais à un moment, tu comptes reprendre ce mouvement ?

Manu a écrit:

Alain-SPN a écrit:J'ai pas fait de DC depuis novembre

Tu hésitais à un moment, tu comptes reprendre ce mouvement ?

Non pas dans l'immédiat.
J'ai encore accès à la salle pour 5 semaines. Plus le temps de reprendre un cycle au DC; je préfère essayer de grappiller encore quelques reps au DCH. Ensuite je reprendrai un entraînement pdc pour les beaux jours.

Bien les entraînement , entraînement PDC? go barhitting bro' :P

BARMAGEDDON du jour!

Muscle-ups pdc: 3x3 à 1'

Tractions pro pdc: 3x6 à 2'30''

Front levers pdc: 3x4 à 1:30

Arrière épaules poulie: 25@30 (+1), 15@35 (+1), 10(5) @40(drop@25) (+1) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball avec élastique blanc derrière les omoplates: 6, 6
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 14@5 (+2), 8 @7,5lbs (+1)

Gainage: 2x circuit 5 SVA

Grosse séance.
Premières tractions à pdc, et premiers front levers à pdc, depuis la blessure. Pas de douleur.
Je remets ça samedi avec un pote.

Parfait

Samedi: petite séance improvisée avec un pote, quelques muscle-ups et autres...

Dimanche: Basket. 1 contre 1 contre un petit jeune, poumons en feu après 10 min. j'ai cru mourir. Condition à chier.

Aujourd'hui:

Semaine 5 / pdc: 184 lbs (83,5KG) (+/-0)

DCH: 8, 8, 6 @80lbs (36kg) 3'
en superset avec
Cable Seated row: 18@11 (+2), 12@12 (+2), 8@13

EL poulie: 20@30 (+1), 14@35 (+2), 8(5)@40(drop@25)

Prone Trap Raises T: 10@5(+1), 5@7,5 (+1)

LF: 20@4 (+/-0), 20@4 (+2)

Gainage: 2x4 fantastiques

Bonne séance. Bonne progression au DCH.
J'ai du mangé environ 5000kcal hier pour ma journée libre, ça aide.

Aujourd'hui:

Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x15@115lbs(52kg) 2'30

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuits 3 et 4 SVA

Supersets wrists ext/curls haltère: 16@20/22,5 , 8@22,5/25
(Trop lourd, amplitude de merde. Ridicule sur un tel mouvement. Je re-descend la charge la semaine prochaine.

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 40 violet / 14@150lbs, 12 rouge / 4@200

Bonne séance. Le squat monte tout tranquillement.

Séance du jour pour célébrer mon 35ème anniversaire

Muscle-ups pdc: 4, 3, 2 à 1'
La grosse déception là. Je voulais en faire 35 pour mes 35 ans (j'avais imaginé 7x5). J'ai vite déchanté
Pas grave, j'en ferai 36 l'année prochaine

Tractions pro pdc: 3x7 à 2'30''

Front levers pdc: 6, 5, 4 à 1:30

Arrière épaules poulie: 26@30 (+1), 16@35 (+1), 10(5) @40(drop@25) (+/-0) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball avec élastique blanc derrière les omoplates: 7, 7
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 15@5 (+1), 8 @7,5lbs (+/-0)

Gainage: 2x circuit 5 SVA

J'ai fini rincé et limite pas bien. Un peu déçu en fait.

Bon anniversaire Alain.

Bon anniversaire mec

Merci les gars!

Séance du jour:

Semaine 6 / pdc: 182 lbs (82,5KG) (-2lbs)

DCH: 8 (+/-0), 8 (+/-0), 7(+1) @80lbs (36kg) 3'
en superset avec
Cable Seated row: 19@11 (+1), 13@12 (+1), 9@13 (+1)

EL poulie: 22@30 (+2), 14@35 (+/-0), 10(4)@40(drop@25) (+2)

Prone Trap Raises T: 10@5(+/-0), 6@7,5 (+1)

LF: 22@4 (+2), 16@4 (-4)

Gainage: 2x4 fantastiques variations TRX

Bonne séance, mais malheureusement je me suis fait une contracture dans la région de l'omoplate aux EL. J'espère que c'est pas trop grave.

ça commence à devenir intéressant ton DCH.

Ah bah voilà j'ai raté ton anniv, alors bon anniv avec un peu de retard!
J'aime bien ton objectif; j'essaierai d'en faire 31 cet été alors

Diby a écrit:Ah bah voilà j'ai raté ton anniv, alors bon anniv avec un peu de retard!
J'aime bien ton objectif; j'essaierai d'en faire 31 cet été alors

Merci
Haha, les 31 pour toi ça sera une partie de plaisir. Tu peux presque les faire en une seule série

Sinon, séance du jour:

Chauffe: Mobilisations articulaires, 2x circuit 2 phase 1 SVA +2x8 vacuum, 2x8 fentes pdc

Squats: 3x8@125lbs(57kg) 2'

Fentes glissées latérales: 2x8 @pdc 45''

Gainage: 2x circuits 4 et 6 SVA

Supersets wrists ext/curls haltère: 22@ 17,5/20 (+2) 8@20/25

Supersets extenseurs des doigts élastique / gripper: 45 violet (+5) / 16@150lbs (+2), 15 rouge (+3) / 6@200 (+2)

Séance correcte.

Alain-SPN a écrit:

Diby a écrit:Ah bah voilà j'ai raté ton anniv, alors bon anniv avec un peu de retard!
J'aime bien ton objectif; j'essaierai d'en faire 31 cet été alors

Merci
Haha, les 31 pour toi ça sera une partie de plaisir. Tu peux presque les faire en une seule série

Je suis pas sur de savoir encore en faire, alors 31!

Joyeux anniversaier Alain
Par contre je t'avais dit qu'à partir de maintenant tu aurais tous les ans 32 ans.

DiCsA a écrit:Joyeux anniversaier Alain
Par contre je t'avais dit qu'à partir de maintenant tu aurais tous les ans 32 ans.

Merci man!

Aujourd'hui:

Muscle-ups pdc: 3 (-1), 1 (-2) , 2 (+/-0), 2 à 1'

Tractions pro pdc: 8 (+1), 7 (+/-0), 6 (-1) à 2'30''

Front levers pdc: 6 (+/-0), 4 (-1), 4 (+/-0) à 1:30

Arrière épaules poulie: 28@30 (+2), 17@35 (+1), 11(5) @40(drop@25) (+1) à 1'

Pompes scapulaires swiss ball avec élastique blanc derrière les omoplates: 8 (+1), 8 (+1)
en superset avec:
Prone Trap Raises Y: 16@5 (+1), 9 @7,5lbs (+1)

Gainage: 2x circuit 5 SVA

Totale régression sur les exercices à pdc
Je sais pas ce qui s'est passé. J'ai pas super bien dormi et j'ai toujours une contracture au trapèze, mais ça n'explique pas tout...
On verra la semaine prochaine...