Posté: 10/02/2009 23h44tant qu'on y est : gromit la créa, en cure ou toute l'année 
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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
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Posté: 10/02/2009 23h44Posté: 10/02/2009 23h50En cure. Tu alternes avec le Dianabol
Posté: 10/02/2009 23h53c'est bien ce que je pensais
merci
VALENTINO !!!!!!! écoutes ici !!!
merci
VALENTINO !!!!!!! écoutes ici !!!
Posté: 10/02/2009 23h58Tu alternes avec le Dianabol icon_cool.gif
C'est végétarien?
Posté: 11/02/2009 11h19Victor a écrit:c'est bien ce que je pensais
merci
VALENTINO !!!!!!! écoutes ici !!!
Gromit conseille le Gaybol , ça doit vraiment être 100% sans risques
Posté: 11/02/2009 13h25Bon, be trêve de plaisanterie, j'ai décidé d'aller m'entraîner ce matin aujourd'hui.
Je me suis levé avec un reste de maux de tête/nausée, pas cool, j'ai du me forcer à me bricoler un petit déj:
9h: 1 crêpe maison farine complète + lait de soja avec beurre de cacahuète bio + banane + 1 shake 20g. prots chanvre + pois + 1g. creapure dans un verre de jus d'orange.
Training (petit training tranquille jambes)
45 min de cardio à 70-75% de ma FCM
Ensuite commencé à siroter 30g. waxy + 5 g. BCAA
Hack squat 5x15@(charge censurée pour éviter toute polémique et autre moquerie de la part de Gromit)
Leg curl: 3x15@17,5
Mollets:3x15@100
Abdos, crunch : 5x40
Isométrique, stretching
Post-training (12h): 30g. whey + 1 g. creapure + 20g. waxy dans lait de riz+soja
Dans 1 heure je vais manger mon midi...
Voilà. Cool.
Je me suis levé avec un reste de maux de tête/nausée, pas cool, j'ai du me forcer à me bricoler un petit déj:
9h: 1 crêpe maison farine complète + lait de soja avec beurre de cacahuète bio + banane + 1 shake 20g. prots chanvre + pois + 1g. creapure dans un verre de jus d'orange.
Training (petit training tranquille jambes)
45 min de cardio à 70-75% de ma FCM
Ensuite commencé à siroter 30g. waxy + 5 g. BCAA
Hack squat 5x15@(charge censurée pour éviter toute polémique et autre moquerie de la part de Gromit)
Leg curl: 3x15@17,5
Mollets:3x15@100
Abdos, crunch : 5x40
Isométrique, stretching
Post-training (12h): 30g. whey + 1 g. creapure + 20g. waxy dans lait de riz+soja
Dans 1 heure je vais manger mon midi...
Voilà. Cool.
Posté: 11/02/2009 13h32Protéine de chanvre je ne connaissais pas ! Je viens de lire l'article sur ton blog, sympa !
Je ne connaissais que...
Je ne connaissais que...
Posté: 11/02/2009 13h43Pas de bol, elles sont garanties sans THC
Posté: 11/02/2009 13h46
Posté: 11/02/2009 18h40Ca sert à quoi alors ? 
Posté: 11/02/2009 22h07A faire des blogs
Posté: 12/02/2009 18h46Aujourd'hui, pecs, épaules, biceps.
Même alimentation que hier autour du training.
Je passe au 2ème cycle, reps range: 12-15
Les perfs sont toujours pas au rendez-vous mais je m'accroche. Je sens que ça revient lentement mais sûrement. Plus d'étourdissements au training, même au bout d'une heure. Je peux tranquillement allonger mes séances.
DC: 1x12@20 / 1x12@40 / 1x12@50 / 1x12@55 / 1x10@60
1x10@55 Triceps font chier...
DIH: 1x11@16 / 1x11@14 / 1x11@12 Mes triceps ne pouvaient plus lever un gramme. Pas bien récupéré depuis ma séance triceps de lundi? ils étaient encore courbaturés...
Tirage menton prise large: 1x12@16 / 3x12@19
Curl arm blaster: 2x12@20
Spider curl: 2x12@8 en superset avec
Elévations latérales: 2x15@5
Curl concentré: 1xépuisement(17-18 reps) @6
Voili voilou.
Même alimentation que hier autour du training.
Je passe au 2ème cycle, reps range: 12-15
Les perfs sont toujours pas au rendez-vous mais je m'accroche. Je sens que ça revient lentement mais sûrement. Plus d'étourdissements au training, même au bout d'une heure. Je peux tranquillement allonger mes séances.
DC: 1x12@20 / 1x12@40 / 1x12@50 / 1x12@55 / 1x10@60
1x10@55 Triceps font chier...
DIH: 1x11@16 / 1x11@14 / 1x11@12
Mes triceps ne pouvaient plus lever un gramme. Pas bien récupéré depuis ma séance triceps de lundi? ils étaient encore courbaturés...
Tirage menton prise large: 1x12@16 / 3x12@19
Curl arm blaster: 2x12@20
Spider curl: 2x12@8 en superset avec
Elévations latérales: 2x15@5
Curl concentré: 1xépuisement(17-18 reps) @6
Voili voilou.
Posté: 12/02/2009 18h48Alain-SPN a écrit: Mes triceps ne pouvaient plus lever un gramme. Pas bien récupéré depuis ma séance triceps de lundi? ils étaient encore courbaturés...
!!!
Conclusion?
Posté: 12/02/2009 18h49Il est faible...
Posté: 12/02/2009 18h59Probléme de récup' chef 
Y'a que les cuisses que j'ai réussi à courbaturer plus de 2 jours perso
Y'a que les cuisses que j'ai réussi à courbaturer plus de 2 jours perso
Posté: 12/02/2009 19h02Sinon quand je vois que les triceps ne suivent pas je passe sur de l'iso type ecartés ou une machine. T'aurais peut être pas dû t'acharner sur du développé (DC + DIH pas bon 
)
)Posté: 12/02/2009 19h15Je ne sais pas pourquoi mais j'ai l'impression que je suis en train de me forger une réputation de végétarien faible et pâlot affublé d'une certaine débilité mentale probablement due au carences de B12, protéines, vitamines D ou autre Zinc...
Avant je récupérais hyper vite. Je crois que c'est parce que je commence à pouvoir allonger mes trainings et donc le nbre de séries, et c'est nouveau pour mes pauvres petits triceps...
Une technique que je pourrais expérimenter c'est la préfatigue, à la poulie ou au peck dec, pour éviter de grier mes triceps avant d'avoir bien touché les pecs...??
Sinon, question aux experts: j'ai lu que la créatine est à éviter pour les sportifs d'endurance car elle a tendance à déshydrater. Est-ce que mes maux de tête peuvent être dû au fait que je fais toujours du cardio pendant ma cure de créatine?
Avant je récupérais hyper vite. Je crois que c'est parce que je commence à pouvoir allonger mes trainings et donc le nbre de séries, et c'est nouveau pour mes pauvres petits triceps...
Une technique que je pourrais expérimenter c'est la préfatigue, à la poulie ou au peck dec, pour éviter de grier mes triceps avant d'avoir bien touché les pecs...??
Sinon, question aux experts: j'ai lu que la créatine est à éviter pour les sportifs d'endurance car elle a tendance à déshydrater. Est-ce que mes maux de tête peuvent être dû au fait que je fais toujours du cardio pendant ma cure de créatine?
Posté: 12/02/2009 19h27Sinon, question aux experts: j'ai lu que la créatine est à éviter pour les sportifs d'endurance car elle a tendance à déshydrater. Est-ce que mes maux de tête peuvent être dû au fait que je fais toujours du cardio pendant ma cure de créatine?
non moi je ne fais pas de cardio non non, et à 15g cul sec j'ai mal à la tronche aussi...
Posté: 12/02/2009 19h27Gromit a écrit:Essaye de boire un peu plus sinon, ça devrait passer.
Posté: 12/02/2009 19h30non moi je ne fais pas de cardio non non, et à 15g cul sec j'ai mal à la tronche aussi...
Qui parle de 15g cul sec ici?
Essaye de boire un peu plus sinon, ça devrait passer.
Ben je fais que ça. Mais si je veux éviter de devoir emporter un pissoir de poche partout où je vais, faudra bien que je ne dépasse pas mes 3-4 litres par jour.
Posté: 12/02/2009 19h32t'inquiètes pas avec la créa tu vas rien pisser, tu vas tout garder 
Posté: 12/02/2009 19h34Ben si je stocke tout ce que je bois en flotte, je vais pouvoir faire mannequin dans les pubs michelin tout bientôt. Bien pour arrondir les fins de mois
Posté: 12/02/2009 19h35Tu peux mettre des couches sinon
Posté: 12/02/2009 19h37A part ça, BouBou avait raison concernant les effets de la créatine sur les non-mageurs de viande:
Grand, fort et… intelligent grâce à la créatine ?
Vendredi 29 août 2003
Il ne me reste donc plus qu'à me réjouir d'être grand, fort et intelligent. Ça ne saurait tarder
Grand, fort et… intelligent grâce à la créatine ?
Vendredi 29 août 2003
Composé naturel présent dans la viande, la créatine est surtout connue dans les milieux sportifs. Elle est en effet censée augmenter la masse et la puissance musculaire. Mais selon des travaux australiens, ce complément diététique pourrait avoir d’autres atouts. Selon l’équipe de Caroline Rae, la prise de créatine pourrait booster la mémoire mais également l’intelligence générale. 45 jeunes végétariens adultes ont participé à l’étude selon le schéma suivant :
- Durant six semaines, la moitié recevait un placebo (pilule sans effet thérapeutique) et l’autre moitié une supplémentation en créatine de 5 grammes par jour qui augmentait la concentration de cette protéine au niveau cérébral ;
- Pendant six autres semaines, les deux groupes n’ont rien reçu ;
- Enfin, durant six autres semaines les deux groupes ont permuté. Des tests de mémoire et d’intelligence ont été réalisés à l’entrée dans l’étude au bout de six semaines, puis au début et à la fin de la dernière période de six semaine. Résultats : les personnes ayant reçu de la créatine ont augmenté leur fonction cérébrale, évaluée grâce à des tests de mémoire et d’intelligence. Attention, aux conclusions trop hâtives ! Les sujets de l’étude étaient végétariens et l’on ne sait pas si les bénéfices sont les mêmes chez des consommateurs de viande, aliment naturellement riche en créatine. De plus, on ne sait pas grand chose des effets à long terme de cette substance. Mais, l’Agence française de sécurité sanitaire des aliments (Afssa) déclarait dans un avis daté du 23 janvier 2001 "la supplémentation en créatine constitue un risque actuellement insuffisamment évalué, en particulier à long terme, pour la santé du consommateur avec un risque carcinogène potentiel". Pour l’instant , évitez donc de vous ruer sur de la créatine - dont la vente reste de toute façon interdite en France. Source : Proceedings of the Royal Society of London Avis de l’Afssa relatif à l’évaluation des risques présentés par la créatine pour le consommateur et de la véracité des allégations relatives à la performance sportive ou à l’augmentation de la masse musculaire - avis du 23 janvier 2001
Il ne me reste donc plus qu'à me réjouir d'être grand, fort et intelligent. Ça ne saurait tarder
Posté: 12/02/2009 19h37Gromit a écrit:Tu peux mettre des couches sinon
Posté: 14/02/2009 12h39Hier soir j'ai donné un concert avec mon groupe et y a pas à foutre, j'ai une condition de merde sur scène. Je souffle comme un vieux chien de chasse à partir du 3ème morceau 
Faut bosser cette condition sans relâche...
Faut bosser cette condition sans relâche...
Posté: 14/02/2009 12h48Ou combler la carence en B12
Posté: 14/02/2009 17h13T'inquiètes, je donne tout dans la methylcobalamine ces temps-ci. Et aujourd0hui dans le chocolat aussi...
Posté: 14/02/2009 18h44La prot. de pois de chez MP. est bio ou pas? Il reste des facteurs anti-nutritionnels? Au goût, la prot de chanvre est meilleur que celle de pois? Je cherche une prot lente végétale, je tenterais bien celle de chanvre mais il y a une sacré différence au niveau prix entre les 2.
Posté: 14/02/2009 18h50Jme demande ce que ca fait si tu snifes de la prot de chanvre
Posté: 14/02/2009 20h13Manu a écrit:La prot. de pois de chez MP. est bio ou pas? Il reste des facteurs anti-nutritionnels? Au goût, la prot de chanvre est meilleur que celle de pois? Je cherche une prot lente végétale, je tenterais bien celle de chanvre mais il y a une sacré différence au niveau prix entre les 2.
Non, la prot de pois n'est malheureusement pas bio mais garantie sans OGM, c'est déjà pas mal. Tu as lu l'article sur la prot de chanvre sur mon blog? Elle présente pas mal d'avantages, mais son aminogramme n'est pas exceptionnel... Quant à la différence de prix, en effet, mais si tu vas sur le site de living harvest (ce sont les producteurs américains de cette protéine) tu verras que la production présente certaines garanties.
Quant au goût, les deux se valent... elles sont toutes les deux infectes
Mais en les passant au blender avec beurre de cacahuète, banane, etc, on peut faire des trucs sympas. Ce ne sont de toute façon pas des bonnes protéines de post-training, donc pas vraiment de raison de les prendre pures.
Pierre C. a écrit:Jme demande ce que ca fait si tu snifes de la prot de chanvre
Posté: 14/02/2009 20h20Je comptais les prendre pour le pré-training en fait.
Posté: 14/02/2009 20h22Dans ce cas, avec une banane et du lait de soja ou de céréales, ça peut être pas mal.
Posté: 14/02/2009 20h27La prot de pois je connais, j'en avais commander une fois.
Posté: 14/02/2009 20h31Ok. Et si je me souviens bien tu devais te pincer le nez pour l'avaler, juste?
Posté: 14/02/2009 20h38fais tes tirceps après les pecs
Posté: 14/02/2009 22h01Alain-SPN a écrit:Ok. Et si je me souviens bien tu devais te pincer le nez pour l'avaler, juste?
J'irais pas jusque là mais j'ai connu meilleur
Re: Alain-SPN Training Log
Posté: 16/02/2009 18h33Youhou, de retour du training. J'étais pas en forme aujourd'hui, j'ai traîné la patte toute la journée et j'avais peur que le training soit pourri, mais c'est allé.
Difficile à dire si je ressens les effets de la créatine (après 1 semaine de cure). En tous cas pas sur les charges, qui sont toujours assez grotesques, mais peut-être sur la récupération entre les séries et le nbre de séries enchaînées.
Aujourd'hui, dos - triceps - épaules (faisceau latéral et postérieur)
Reps range: 12-15
Tirage devant prise large:
1x20@20, 1x15@40, 2x12@55
Tirage nuque:
8+4@55 et 50 en dégressif (trop lourd à 55 ) et 9+3@50 et 45
Rowing haltères sur banc incliné (à deux mains)
1x12@12, 2x12@14, 1x15@14
Tirage bras tendus:
2x15@20
Barre au front
1x12@16, 2x12@21
Triceps poulie: 2x12@17,5
élévations lat. assis en superset avec tirage arrière des épaules poulie
13@5/15@5 + 12@5/8@5 + 10@5/6@5 congestion de ouf.
Voilà. post-training: 30g de whey + 30 g. de waxy + 5g. de leucine + 5g. de glutamine + 1g. de créatine dans 3 DL de lait de soja
Je pense intégrer une séance abdos - isométrique - strteching 2 jours par semaine chez moi pour mon dos. Ceux qui procèdent ainsi, vous le faites quand dans la journée?
Difficile à dire si je ressens les effets de la créatine (après 1 semaine de cure). En tous cas pas sur les charges, qui sont toujours assez grotesques, mais peut-être sur la récupération entre les séries et le nbre de séries enchaînées.
Aujourd'hui, dos - triceps - épaules (faisceau latéral et postérieur)
Reps range: 12-15
Tirage devant prise large:
1x20@20, 1x15@40, 2x12@55
Tirage nuque:
8+4@55 et 50 en dégressif (trop lourd à 55
) et 9+3@50 et 45
Rowing haltères sur banc incliné (à deux mains)
1x12@12, 2x12@14, 1x15@14
Tirage bras tendus:
2x15@20
Barre au front
1x12@16, 2x12@21
Triceps poulie: 2x12@17,5
élévations lat. assis en superset avec tirage arrière des épaules poulie
13@5/15@5 + 12@5/8@5 + 10@5/6@5 congestion de ouf.
Voilà. post-training: 30g de whey + 30 g. de waxy + 5g. de leucine + 5g. de glutamine + 1g. de créatine dans 3 DL de lait de soja
Je pense intégrer une séance abdos - isométrique - strteching 2 jours par semaine chez moi pour mon dos. Ceux qui procèdent ainsi, vous le faites quand dans la journée?
Re: Alain-SPN Training Log
Posté: 18/02/2009 13h27Ce matin, cardio + jambes + abdos.
Désormais, ce programme ça sera le matin, ça réveille, j'apprécie bien.
Débuté avec 40 min. de stepper à 70% de ma FCM en moyenne
-Squat Franck Zane: 1x20 pdc, 4x15 un haltère de 10 dans chaque main
(le tout en regardant une nana de mon gym faire du soulevé de terre roumain à 60 kg les doigts dans le nez... fallait bien remballer l'ego)
-Leg curl 2x15@17,5
-Mollets debout 3x20@100
- Relevé de genoux 2x10
- Crunch 2x30
- Travail isométrique (4 séries)
PDC après le training: 84,7 kg
Sinon, ma question n'a pas trouvé réponse:
Merci!
Désormais, ce programme ça sera le matin, ça réveille, j'apprécie bien.
Débuté avec 40 min. de stepper à 70% de ma FCM en moyenne
-Squat Franck Zane: 1x20 pdc, 4x15 un haltère de 10 dans chaque main
(le tout en regardant une nana de mon gym faire du soulevé de terre roumain à 60 kg les doigts dans le nez... fallait bien remballer l'ego)
-Leg curl 2x15@17,5
-Mollets debout 3x20@100
- Relevé de genoux 2x10
- Crunch 2x30
- Travail isométrique (4 séries)
PDC après le training: 84,7 kg
Sinon, ma question n'a pas trouvé réponse:
Je pense intégrer une séance abdos - isométrique - strteching 2 jours par semaine chez moi pour mon dos. Ceux qui procèdent ainsi, vous le faites quand dans la journée?
Merci!
Posté: 18/02/2009 19h32Je cherche aussi à savoir pour le stretching