Aujourd'hui, dos, triceps, épaules (latéraux + postérieurs), abdos et gainage
Rep-range:12-15
Un peu fatigué (de nouveau donné un concert samedi soir, rentré à 5h du mat).
Midi: quinoa + boulettes de soja + 1g. de créa
15h30: demi-banane + 20g prots chanvre + pois + quelques amandes + 1g. de créa
Training (16h30): 45g. waxy + 8g. BCAA
Tirage nuque: 2x12@55
Tirage devant: 1x5+5+2@55-45-35 + 1x12 @45
Rowing poulie avec corde couché en avant sur banc incliné (exo un peu expérimental): 2x12@30 + 1x12@35 + 1x12@40 + 1x12@45
Tirage bras tendus: 1x14+1x12@25
Barre front: 1x12@16, 1x12@21, 1x12@23,5
Triceps poulie: 3x15@15
Arrière des épailes à la poulie 3x12@5
en superset avec EL: 3x12@5
Crunch: 4x30
Gainage
Post-training: 20g. waxy+30g. whey + 5g. leucine + 5g. gluta + 1g. créa + 3 dl de lait de soja + 500mg ester-C
Voili-voilou. Pour changer, je ne vais pas me blâmer pathétiquement