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Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
07/03/2017 18h24
par morgan56
pour le footing tranquille tu entends sur "plat" et sur route en étant capable de parler , c'est ça ?
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
07/03/2017 21h25
par matclems
Route ou nature c'est éga mais oui plutôt plat (pas des séries d'escalier donc
) et à un rythme où l'on peut tenir une conversation.
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
07/03/2017 21h30
par Alain-SPN
matclems a écrit:Route ou nature c'est éga mais oui plutôt plat (pas des séries d'escalier donc
) et à un rythme où l'on peut tenir une conversation.
Merci pour vos conseils / retours / controverses
En effet, pour moi l'objectif c'est vraiment du travail en fond, donc pour l'instant pas d'intervals/fractionné, dans la mesure où c'est ce que je fais plus ou moins à la salle (en terme de type d'effort).
En ce qui me concerne, l'indice n'est pas celui de la conversation, mais je m'efforce de respirer exclusivement par le nez.
Et je profite de courir un peu avant d'avoir des genoux en plastique (cf. post plus haut)
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
07/03/2017 21h54
par morgan56
merci de ta réponse matclems
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
09/03/2017 14h54
par Alain-SPN
Ce matin
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Strict KB press
Puis:
Tractions strictes barre: 3x3@pdc+10
en superset avec
Strict kettlebell press: 3x7@16
Rows anneaux stricts: 2x9
en superset avec:
Strict kettlebell press: 2x9@12
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Drills poignets
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
13/03/2017 16h09
par Alain-SPN
Ce matin:
Warmup en mobilité active bas du corps et haut du corps
Passage à un comblex c&j debutant avancé:
Power Clean + Front Squat + Push Jerk
8 passages en EMOM @40kg
Squat
3@70/4@65/5@60
Hip Thrust:
3x8@35
Cooldown
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
15/03/2017 13h55
par Alain-SPN
Ce matin:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis circuit force - mobilité - stabilité anneaux:
1 MU --> 1 dips --> --> 1 skin the cat --> 1 pull-up
6 passages, ric: 1'
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
27/03/2017 16h39
par Alain-SPN
Lundi passé:
Warmup en mobilité active bas du corps et haut du corps
Comblex snatch debutant:
Hang Power snatch + OHS
8 passages @35 kg ric 1'
Deadlift
4x4@80
Back raises: 2x6
Cooldown
Ensuite, une semaine de pause forcée pour raisons professionnelles.
Ce matin:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Strict KB press
Puis:
Tractions strictes barre: 3x5@pdc+5
en superset avec
Strict kettlebell press: 3x1@24
Pas de kettle de 20kg à dispo, j'ai du passé de 16 à 24 et j'ai pas réussi à faire plus qu'une seule rep
Rows anneaux stricts: 3x8
en superset avec:
Strict kettlebell press: 3x5@16
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Drills poignets
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
29/03/2017 13h50
par Alain-SPN
Ce matin:
Warmup en mobilité active bas du corps et haut du corps
Comblex c&j debutant avancé:
Power Clean + Front Squat + Push Jerk
8 passages en EMOM @45kg
Squat
4@70/6@60/6@50
Hip Thrust:
2x10@35
Cooldown
Je me suis acheté des genouillères et des voodoo bands dans l'intention de préserver un peu mes genoux, on verra ce que ça donne, mais les premières impressions sont bonnes.
Sinon, petite vidéo du complex.
Je sais qu'il y a mille et un problèmes à régler, et d'ailleurs ne vous gérer pas pour commenter.
Je trouve le power clean moins pire que ce que j'imaginais. Je me suis passé le truc au ralenti, les étapes sont respectées, ça va. Par contre le push jerk est horrible, j'atterris droit comme un piquet, aucune flexion, c'est pas bon...
https://www.youtube.com/watch?v=uFl5UM-CfZE
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
03/04/2017 13h38
par Alain-SPN
Vendredi:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis circuit force - mobilité - stabilité anneaux:
1 MU --> 1 dips --> --> 1 skin the cat --> 1 pull-up
8 passages, ric: 1'
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Ce matin:
Warmup en mobilité active bas du corps et haut du corps
Comblex snatch intermédiaire 1:
Power snatch + OHS
8 passages @40 kg ric 1'
Deadlift
5x3@85
Back raises: 2x6
Cooldown
Vidéo du comlex. La réception du power snatch est catastrophique, je sais. Je suis content d'avoir filmé pour voir que je n'atterris pas du tout en position athlétique. Le reste me paraît acceptable.
https://youtu.be/dC04YQGil8kLes balises youtube de marchent plus?
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
07/04/2017 15h59
par Alain-SPN
Ce matin
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Strict KB press
Puis:
Tractions strictes barre: 3x4@pdc+10
en superset avec
Strict kettlebell press: 3x3@20
Rows anneaux stricts: 3x9
en superset avec:
Strict kettlebell press: 3x6@16
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Drills poignets
Cool-down
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
19/04/2017 14h11
par Alain-SPN
Lundi 10:
Warmup en mobilité active bas du corps et haut du corps
Comblex c&j debutant avancé:
Power Clean + Front Squat + Push Jerk
4@50/2@40/1@45/1@50
Squat
4@70/6@60/8@50
Hip Thrust:
2x10@35
Cooldown
Vendredi 14:
Echauffement complet, avec des drills poignets et mobilisations scapulaires
Toujours en chauffe:
Row anneaux
en supersets avec:
Pompes
Puis circuit force - mobilité - stabilité anneaux:
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat --> 1 pull-up)
2 passages, ric: 1'30''
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Ce matin:
Warmup en mobilité active bas du corps et haut du corps
Comblex snatch debutant:
Power snatch + OHS
2 passages @40 kg ric 1'
Power snatch+snatch balance+OHS, suivi d'un full snatch au même poids
1+1@25, 1+1@30, 1+1@35
Deadlift
3x5@80
Back raises: 2x6
Cooldown
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
08/05/2017 14h52
par Alain-SPN
Oulà là, j'ai pris un retard énorme sur mon log...
Vendredi 21:
Tractions strictes barre: 3x5@pdc+15
en superset avec
Strict kettlebell press: 3x4@20
Rows anneaux stricts: 2x10
en superset avec:
Strict kettlebell press: 3x6@16
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Drills poignets
Cool-down
Lundi 24:
Comblex c&j debutant avancé:
Power Clean + Front Squat + Push Jerk
4@50/2@40/1@45/1@50
Squat
3@75/5@65/7@55
Hip Thrust:
2x12@35
Mercredi 26:
Circuit force - mobilité - stabilité anneaux:
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat --> 1 pull-up)
2 passages, ric: 1'30''
+ 1 passage 1MU --> 1 dup --> 1 skin the cat --> 1 pull-up
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Cool-down
Vendredi 28:
Comblex snatch intermédiaire :
Power snatch + Balance snatch + OHS
25/25/snatch@25/30/30/30/snatch@30
Deadlift
4x4@85
Back raises: 2x6
Cooldown
Lundi 1:
Pull-ups pdc / Strict kettlebell press:
7/7/5 - 5/4/4@20
Rows anneaux stricts / Strict kettlebell press
10/9/9 - 6/5/5&16
Mercredi 3:
Comblex c&j debutant avancé:
Power Clean + Front Squat + Push Jerk
40/40/45/45/45/50/50
Clean: 40
Squat
4@75/5@65/6@55
Hip Thrust:
2x12@35
Vendredi 5:
Puis circuit force - mobilité - stabilité anneaux:
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat --> 1 pull-up)
3 passages, ric: 1'45''
Puis travail mobilité ouverture épaule avec travail du handstand
Ce matin:
Comblex snatch intermédiaire (1 :
Power snatch + Balance snatch + OHS
25/30/30/30/35/35/30/25
Deadlift
5x3@90
Back raises: 2x6
Cooldown
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
10/05/2017 14h52
par Alain-SPN
Ce matin:
Pull-ups@pdc - Strict kettlebell press:
3x6 - 3x5@20
Rows anneaux stricts - Strict kettlebell press
10/10/9 - 3x6@16
Semaine prochaine deload, je commence à traîner la patte.
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
15/05/2017 12h24
par Alain-SPN
Vendredi 12:
Comblex c&j debutant (Power Clean + Front Squat + Push Jerk)
40/40/45/45/45/50/50
Squat
3@80/4@70/5@60
Hip thrust
2x8@45
Ce matin:
Début de dix jours (4 séances) de deload. 50-60% de l'intensité et du volume, plus de travail de mobilité et stretching.
Routines anneaux (deload)
3x
1 MU --> 1 dips --> 1 skin the cat --> 1 pull-up
Ris: 1:45
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
19/05/2017 12h24
par Alain-SPN
Mercredi 17:
DELOAD
Technique Snatch "playing around"
RDL
12@30/8@50/6@45
Back raises 3x6
Ce matin:
DELOAD
Pull-ups / Strict kettlebell press:
2@6@pdc-élastique bleu / 2x6@12
Rows anneaux stricts / Strict kettlebell press
2x8 - 2x8@8
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
25/05/2017 11h45
par Alain-SPN
Lundi 22:
DELOAD
Technique C&J "playing around"
Front Squat
5@40/6@35/8@30
Hip thrust
2x12@25
Ce matin:
Routine anneaux:
3x
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat --> 1 pull-up)
Ris: 2:00
Re: Alain-SPN : Multi-Sports Training Log
Posté:
12/06/2017 12h10
par Alain-SPN
Mercredi 31:
Complex snatch intermédiaire
Power snatch - snatch balance - ohs
25/30/35/40/40missed
Snatch: 30m/30/35m/35
Deadlift
3x5@85
Back raises
Vendredi 2:
Pull-ups / Strict kettlebell press:
3x5@bw+5 - 3x3@20
Rows anneaux stricts / Strict kettlebell press
11/11 - 7/7@16
L-sit: 2x3x(3''+2'')
Lundi 5:
Comblex c&j debutant
Power Clean + Front Squat + Push Jerk
30/35/40/45/50/50
Snatch:
25/30m/30m/30/35
Squats
5x5@60
Back raises
Aujourd'hui:
Routines anneaux
2x
2 MU --> 2 dips --> 2x (1 skin the cat --> 1 pull-up)
1x
2 MU --> 2 dips --> 1 skin the cat --> 1 pull-up
Ris: 2:00
Je vais recommencer l'haltéro en club. J'ai posté une vidéo et je me suis fait massacré sur ma technique. Je suis déjà allé faire une courte séance d'ajustement technique avec un entraîneur. Je faisais effectivement n'importe quoi.