Forums SuperPhysique

Le complet en occasionnel j'ai dit

des petites portions perdues dans les fins fonds de ton anatomie

Et là tu vas pas dire que tu tends pas le bâton

Après on peut toujours faire partiel bas puis partiel haut de temps en temps. Comme ça tu mets cher à tout ce petit monde

C'est de la muscu que vous faîtes ou des concours de tractions?

Ben de la muscu pour pouvoir faire des concours de tractions !

Aujourd'hui c'est le jour de ma séance jambes mais mon club est fermé pour cause de rénovations
Voilà ce que je compte faire. Avis bienvenus sur la gestion du truc et l'agencement de la nutrition appropriée
Je suis un peu nul en condition et j'ai besoin de la bosser parce que malgré mon âge avancé, je fais encore de la musique d'ado et chante dans un groupe. Dans 10 jours, concert à Lyon impliquant de pouvoir faire le singe sur scène durant 30 min.
Malheureusement, j'arrive pas à trouver de moment pour caser mon cardio.

DONC, aujourd'hui, je me propose de faire:
30 g. de protéines, 30 min. après 45 min. de jogging. Après je commence à siroter mon waxy + BCAA tout en faisant quelques sprints, j'enchaîne avec des séries de fentes au pdc jusqu'à l'échec. Ensuite retour chez moi et post-training protéiné normal.

Bien?

Tonnage

Tiens Alain, tu as déjà gouté la prot de soja de chez MP? si oui, le gout ça passe? j'hésite à en commander. Dis moi si je me trompe mais on ne connait pas la provenance du soja, pour un peu que c'est du chinois.

Bonne séance en plein air, j'en reviens là.Beaucoup de plaisir, super cool. 40 min de jogging à 75% de ma FCM (en devant aller tout tranquillou), puis 8 séries de sprints courts en montée, puis 4 séries de fentes glissées à PDC jusqu'à épuisement, et ben pour qui veut bien me croire, super congestion!

@BouBou: Mon âge? 32 ans Sans rire, quoi tonnage? Trop faible?

@Manu: oui, je la prends en pré training. Elle a pas de goût mais le seul truc c'est qu'elle ne se dissout pas super bien. Moi je la passe au blender avec de la whey et un flavouring system, ça marche bien.

merci Alain. Par contre, pas d'info sur la provenance du soja?

NOn. Ils disent qu'il est GMO free. Après faut pas trop rêver. On vise le moins pire, pas le meilleur malheureusement.

Et ben les gaillards, on peut bien rigoler de mes sprints et de mes fentes à vides, j'ai eu des courbatures aux quadri, ischios et abducteurs pendant 3 jours! J'ai aussi touché des muscles de la ceinture abdominale que je ne ressens jamais d'habitude (le bas du bas des abdos notamment). Je vais garder cet entraînement de temps en temps, c'est cool en été.

Quelques news.
L'entraînement se passe bien. Aujourd'hui training dos, un peu naze avec ce temps de merde.
Une petite vidéo de mon safe rowing:
http://www.youtube.com/watch?v=jiHfcq9aJ_g
La musique est scandaleuse, c'est tout ce qu'il y avait au gym

Je fais un peu bossu de notre dame en portion basse du mouvement... à corriger?

T'arrives à sentir correctement tes dorsaux avec cet exo? Je l'ai pratiqué pendant un moment mais je l'ai laissé tombé et je l'ai remplacé par du rowing à 1 bras, je trouve que tu cibles mieux les dorsaux avec.

Franchement je les sens bien, oui. Je le fais en deuxième exo après mes tractions larges. Par contre, j'ai un peu mal dans le haut du dos après le training, dans la zone que je bombe dans la vidéo, donc je sais pas...

Donc toi t'es pas du genre à vouloir rapprocher les omoplates
Et puis les petits regards vers la cam'

Les petits regards vers la caméra ont une raison tout autre que le "regardez comme je suis beau" que tu me suspectes de penser. Y a un zouave qui arrêter pas de faire n'importe quoi près du banc où se trouvait l'appareil et j'étais sûr qu'il allait le faire tomber.

Pour les omoplates, c'est un problème?

Pour les omoplates, c'est un problème?

A peine

Y a un zouave qui arrêter pas de faire n'importe quoi près du banc où se trouvait l'appareil et j'étais sûr qu'il allait le faire tomber.

T'étais près à le tabasser ?

BouBou a écrit:

Pour les omoplates, c'est un problème?

A peine

Sans rire, c'est un problème dont je n'ai jamais pris conscience, c'est vraiment utile pour moi, donc je te remercie. Je vais me concentrer la dessus la séance prochaine. Faudra probablement que je mette moins lourd.

BouBou a écrit:

Y a un zouave qui arrêter pas de faire n'importe quoi près du banc où se trouvait l'appareil et j'étais sûr qu'il allait le faire tomber.

T'étais près à le tabasser ?

Oui. Je suis un hyper violent. Je ne mange pas d'animaux mais les humains je pourrais les bouffer tout crus

Alain-SPN a écrit:Pour les omoplates, c'est un problème?

Bah les rowing c'est un peu l'opportunité pour titiller les traps infs... d'où l'intérêt de penser aux resserrement des omoplates. Disons que vu là où tu remontes, tes omoplates ne sont pas autant resserrées que possible.

Tu as l'air de tirer pas mal en bras sinon ça: tu inities le mouvement avec les bras et tu finis en tirant les épaules (ça doit être pour ça qu'ensuite tu peux plus les tirer complètement)... enfin moi je vois ça dans la vidéos en tout cas.

Tu as déjà essayé de ne pas les tendre les bras en début de mouvement?

Faudra probablement que je mette moins lourd.

Vi

BouBou a écrit:

Faudra probablement que je mette moins lourd.

VI

VII (:idiot:)

Merci François. J'ai vachement hésité à me faire un profil youtube par crainte de l'impression narcissique que cela peut donner, mais je ne regrette pas: ça a un côté didactique vraiment utile!

Ok pour les traps, mais en même temps, ça implique de prendre moins lourd et ce qu'on veut bosser en prorité, c'est quand-même ces dorsaux. C'est un peu la même dscussion qu'on a eu avec Gromit et BouBou sur l'utilité ou non de faire des tractions en amplitude complète.

Pour les bras tendus, oui, déjà essayé, mais j'ai l'impression que je touche un peu plus l'arrière de mes épaules comme ça. Mais c'est vrai, je pense que je tire encore trop avec les bras.

BouBou a écrit:

Faudra probablement que je mette moins lourd.

Vi

Vous êtes jaloux, c'est tout

Pour les mollets, tu comptes faire quelque chose ?

Euuuuh... en voyant la prise et l'inclinaison du buste, j'avais pas pensé que tu voulais travailler principalement les dorsaux en fait.

Je pense que c'est une prise plus serrée et le buste plus proche de l'horizontal (je peux me tromper, ha! je me sens con de préciser ça, c'est juste pour pas faire trop autoritaire )

On peut travailler le dos avec cette prise et cette inclinaison mais là je n'ai pas l'impression que ça travaille grand chose. Un peu les deltoïdes postérieurs.

On voit aussi que tu ne forces pas.

tu voulais travailler principalement les dorsaux en fait.

L'espoir fait vivre (y a un quota pour les ?)

HS:

Végétarien = Ecolo à tout les coups ?

J'ai l'impression que tes bi sont en avance sur tes tri aussi.

te faudrait ça comme machine

Râââh, c'est bon, vous avez fini?
Bon, ok, je repasserai avec mes video de rowing

A propos de l'inclinaison, quand on fait du rowing classqiue, on est pas beaucoup plus horizontal nan?

BouBou a écrit:Végétarien = Ecolo à tout les coups ?

Qu'entends-tu par "à tous les coups"?

Disons que j'essaie d'être aussi éco-responsable que possible, mais faut pas se leurrer, j'ai aussi mes zones d'incohérence. Rien que prendre un avion pour aller aux States ça pollue plus que tout ce que j'ai pas pollué grâce au végétarisme. A propos, regardez ça:


Ça fait mal au sac (en plastique) je trouve...

tu culpabilises j'espère

C'est comme au rowing. Je fais ce que je peux. Je peux pas faire de ma vie un enfer de culpabilité alors que le 95% des gens en ont rien à taper.

Ça me rappelle un morceau de Group Home, Sacrifice my lifestyle.

So elevate my mindstate, and take the weight
Cock back two gats, it's power ?moves MA?
I sacrifice my lifestyle, that I'm livin
For or the real shit in drama that'll be givin
For years, I never faked jackson with fear
Step to my misions, man to man, act my own airs
One for one, go for yours, blow for blow
All out schemes CC, the big toe
Yo, I sacrifice my lifestyle, man
Wordu, yo, uh..

http://www.youtube.com/watch?v=qC5b3fypGyM

Aujourd'hui reprise jambes après petite élongation aux sprints il y a 10 jours. Pas de douleurs mais j'y suis allé mollo.
Voici une petite video pourrave d'un exo que je sais jamais comment appeler. Ça ressemble aux squats que propose Zane et sa machine avec une touche de sissy squat. L'avantage, c'est que ça ne met nullement mon dos à contribution. Ça stresse un peu les genous mais c'est supportable.
J'ai commencé par une série de 50 reps au pdc, ce qui m'a déjé bien carbonisé pour celle là. Sorry pour le cadrage de merde.
http://www.youtube.com/watch?v=lykpEcy3fZA

Dites-moi ce que vous en pensez. Ou plutôt devrais-je dire (pour anticiper quelque peu vos commentaires) dites-moi en quoi c'est merdique

J'ai hâte de voir le nombre de type qui vont taper Squat + Zane sur Youtube et qui vont tomber sur toi
La surprise

Tu sens que les quads là ?
Moi je dirais fessiers/ischios également

Nb: sinon c'est pas bête, me fait penser au Belt Squat de Alban pour le côté "safe"

Haha, ouais, belle surprise comme tu dis. Raison pour laquelle je me suis donné de la peine pour faire un beau film

Les fessiers + ischios ramassent aussi, mais ça me brûle vraiment bien les quads et je peux varier l'angle des pieds et l'écartement pour modifier un peu l'effet sur le vaste interne.

Le fait que le dos soit rond, ça te (vous) paraît grave?

C'est pas mal mais tu pourrais peut-être faire mieux vec du belt squat à la Alban?
Le seul truc gênant que je vois c'est que dès que ce sera lourd les pieds risquent de glisser.

Non la stabilité des pieds ça tient je pense. Bon évidemment c'est pas un exo pour faire des maxis. J'aimerais bien essayer les belts squats, mais il faut que je m'équipe pour ça...

Le fait que le dos soit rond, ça te (vous) paraît grave?

Je ne pense pas. En tout cas ça t'aidera peut être à moins tirer avec les ischios

Alors en voiture Simone! Dans 2 mois des cannes de malade grâce aux fameux squat zane que même zane ne connaît pas

Aujourd'hui reprise du training après une semaine de pause et de relâche diète pour cause de fatigue et d'extrême irritabilité en raison d'un gros travail/stress au niveau professionnel cet été.

Franchement, j'étais content de reprendre, ça me titillait grave. Niveau diète pareil, j'ai plus aucun plaisir à mal manger. Ironiquement, je suis un vieux toxico: impossible de manger des trucs malsains en quantité raisonnable, je tombe direct dans l'excès. Et j'ai remarqué que ça ne me procure même pas de plaisir... mieux vaut donc m'abstenir.

Voilà. La route continue.