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Sinon, petite nouveauté: je reprends mon log

Donc hier c'était pecs - biceps

DC partiel bas: 15/13/12@65 + 1 dégressive 15@65//max@50//max@30
DIH partiel bas: 2x15@20
Curl incliné: 15@12 + dégressive 12@12//max@10//max@8//max@6
Circuit 3 exo abdos

au DC tu fais 15/13/12 à 65kg et ensuite tu refait 15 reps ?
tu prend quoi comme temps de repos ?

je trouve ça bizarre de récupéré ses perfs de début de séance

C'est parce qu'à la dernière série je force au maximum et je fais de longs rest-pauses.

Faut forcer un peu plus sur les autres séries alors.

En fait du fait du one set, tes 3 premières séries te servent d'échauffement.

J'aime bien ta sénace

Gromit a écrit:Faut forcer un peu plus sur les autres séries alors.

Ici l'explication est simple: pas de partenaire m'assurant sur les 3 premières séries. Et si je force comme sur la dernière dès la première, je finis à 2 reps à 65 kg je crois!

Ok merci

Par ne pas forcé tu sous-entend quoi ?
Ne pas faire de rest pause ?

désolé de te faire chier avec mes questions

Oui, comme tu dis, pas trop m'épuiser dès les premières séries, sans pour autant tomber dans ce que dit Manu

Aujourd'hui, séance jambes à passé 30°

Échauffement 5 min. appareil elliptique
Squat équipé (j'ai appris que c'est le nom officiel de l'exo que j'appelais "squat zane"):
20@pdc (chauffe)
puis travail @16 dans chaque main 20, 20 puis 20+dégressive au pdc
Fentes glissées pied avant sur cale, travail@16: 16, puis 12 + dégressive au pdc
Leg curl: travail @15: 20 puis 18 + dégressive @12,5
Mollets debout: Travail @90: 18 puis 17+dégressive @60

Je pensais finir par un petit HIIT tabatas à la corde à sauter mais j'ai pu me le foutre où je pense: mollets totalement conjestionnés, nausées, mort...

Alain-SPN a écrit: j'ai pu me le foutre où je pense:

Moi je vois pas, tu peux être plus clair...

Au passage, j'ai appris qu'une compétitrice en body naturel qui s'entraîne dans ma salle fait des séries de 200 reps au squat équipé

En forme le papy végétarien aujourd'hui:

J'ai commencé ma journée avec un circuit abdos-gainage de 10 min. sans pause et à jeun.

Puis séance de fin d'après-midi dos - triceps:
Tractions partielles @pdc: 24/17/14
Record personnel battu sur la première série, la vidéo ici:
http://www.youtube.com/watch?v=-ioTYimmZQk
Ensuite, j'étais un pru mort pour les suivantes

Rowing poulie basse: 10@45/13@40/11@40 puis dégressive @30
Un exo que j'effectue encore très lentement. Je le réintègre graduellement en essayant d'avoir une technique très stricte qui soit safe pour mon dos.

Floor press prise serrée @50: 18/15/12
Exo expérimental dont le topic triceps m'a donné l'idée. JE sais pas trop. M'a fait un peu mal à mon épaule, et je sens quand-même pas mal les pecs et ça n'est pas le but. Peut-être un bon rappel. Congestion des tri assez moyenne par contre
La vidéo de la dernière série ici, dites-moi ce que vous en pensez:
http://www.youtube.com/watch?v=_qEaz5SLDZ8

J'ai fini tout ça par un interval training tabata style, 6x 20'':10'' (effort:repos) au stepper. Ça m'a recongestionné les jambes bossées hier

Je vois l'erreur en me regardant sur l'exo triceps. On me voit bien pousser avec les épaules en haut du mouvement (et me les niquer au passage). Faut que je ponte un peu et que je plaque les épaules au sol.

Bien tout ça!

T'as pas mal diminué le volume de tes trainings non ?

Oui. Et ça a fait augmenté le volume de mes muscles, donc je ne m'en plains pas

Ca veut dire bientôt des tofs ça !

Ça fait pas mal de temps que je tourne avec ce volume. La différence entre l'avant dernière session tofs et la dernière est déjà "due" à ce changement d'approche.

Donc c'est tout bon !
Toujours suivi par un coach pour ta diète ? Pas de craquage Haribo ?

BouBou a écrit:Donc c'est tout bon !
Toujours suivi par un coach pour ta diète ? Pas de craquage Haribo ?

Oui, mais maintenant je tourne de manière un peu plus autonome
J'ai pris une semaine off la semaine passée parce que j'étais fatigué physiquement et mentalement pour différentes raisons; je me suis un peu laché sur les sucreries. Sinon, aucun écart non...

Tu penses quoi de ce floor press serré BouBou?

Elles durent combien de temps tes séances Alain?

En général un peu moins d'une heure. Je laisse des temps de repos plus longs qui me permettent de bien me matraquer.

Ben ça m'a l'air correct
Mais je peux pas vraiment juger, en tout cas je suis pas bien placer pour (mais je peux quand même donner un avis)

C'est sous cette forme qu'il te fait mal aux épaules?

Celle là et d'autres

Ok. Merci.

T'as pas de poulies ?

Si. Mais je vois pas ce que tu veux que j'en fasse dans le cas présent.

le floor presss n'est pas un exo d'isolation, normal que les tri congestionne pas.
Met plus lourd (beaucoup plus lourd), plaque bien tes épaule au sol

Si. Mais je vois pas ce que tu veux que j'en fasse dans le cas présent.

Que tu passes à autre si le couché serré ne te convient pas !

BouBou a écrit:

Si. Mais je vois pas ce que tu veux que j'en fasse dans le cas présent.

Que tu passes à autre si le couché serré ne te convient pas !

Oui, des exos qui me conviennent j'en ai déjà trouvé. C'était juste pour essayer. Et aussi pqrce que je fais que du partiel bas au DC donc je trouvais que ça faisait un bon complément pour la portion haute du mouvement. On verra si je persiste...

Chris J. a écrit:le floor presss n'est pas un exo d'isolation, normal que les tri congestionne pas.
Met plus lourd (beaucoup plus lourd), plaque bien tes épaule au sol

Merci Chris. Je vais essayer mais je ne garantis de pouvoir mettre "beaucoup" plus lourd

Bon alors tout va bien

Woui

Alain-SPN a écrit:Congestion des tri assez moyenne par contre
La vidéo de la dernière série ici, dites-moi ce que vous en pensez:
http://www.youtube.com/watch?v=_qEaz5SLDZ8

Quand tu forces, tes coudes ont tendance à partir légèrement vers l'extérieur. Essaye plutôt de les forcer à aller vers l'intérieur pendant la montée... et dis ce que ( tu / tes triceps ) en pense(s/nt)

Quand tu forces, tes coudes ont tendance à partir légèrement vers l'extérieur. Essaye plutôt de les forcer à aller vers l'intérieur

c'est pas mauvais pour les épaules ça? je suis a fond dans le dcs en ce moment et j'ai remarqué que le fait de partir vers l'extérieur est naturel, tu faisait des éries assez courtes sur ce mouvement non alban? j'ai mis assez lourd hier et j'ai bien senti les tris qui poussaient

Je vais essayer Alban, merci!

Louis, je pense qu'en plaquant les épaules au sol, on devrait pouvoir éviter tout problème.

Louis a écrit:c'est pas mauvais pour les épaules ça?

A vrai dire, je ne sais pas. En ce qui me concerne, ça n'est pas ce mouvement là qui me pose la plus de soucis pour les épaules au niveau douleurs.
Pour cibler les triceps il vaut mieux avoir les coudes le plus près possible du corps... à chacun de trouver sa distance minimale.
Et puis tu ne peux pas avoir une super grande course vers l'intérieur, tu vas buter sur la cage thoracique

Edit : et puis, je pense qu'Alain sera d'accord avec moi... si on écarte les coudes, les pecs interviennent plus

J'allais justement intervenir au même moment que Louis pour signaler qu'effectivement cela sollicite les épaules. Je ne pense pas que ce soit idéal pour toi en ce moment Alain.

Quant à la position des coudes elle permet de faire varier la sollicitation sur l'externe du tri, mais au détriment d'un plus grand travail des pecs, surtout en bas; en effet.

Gromit a écrit:J'allais justement intervenir au même moment que Louis pour signaler qu'effectivement cela sollicite les épaules. Je ne pense pas que ce soit idéal pour toi en ce moment Alain.

Même en pontant davantage?

Bon j'y tiens pas particulièrement à cet exo en même temps, c'était expérimental