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Elsabre a écrit: , une vrai mine d'or.

tres sympa le site et tres impressionnante tes vidéos
+ besoin de chercher une salle pdt les vacances !

Vidéo de l'entrainement full-body du jour, c'est un prétexte pour vous montrer mon nouveau Venum acheté en solde

Au programme:

Pompes triangles en équilibre sur une poutre.
Face pull-up à ma façon.
Front level.
Saut de marche en crapaud.
Snatch kettlebell.
Squat over head "naturel"

Ha oui je suis super content aussi car je maitrise enfin le "false grip" pour les muscles-up, j'ai passé mon premier "slow" en fin de séance:

Cool les vidéos et gros physique avec un bon bf.

- C'est quoi l'avantage de faire du squat avec les poids au-dessus de la tête ? Pour travailler les épaules ? Mettre moins de pression sur le dos ?
- Pour le false grip, ça a l'air destructeur pour les poignets, non ?

Pour moi le principal avantage du Over head squat c'est que tu es obligé de travailler avec les quadriceps, tu ne peux pas compenser une faiblesse à ce niveau avec les lombaires car si tu te penche en avant la barre tombe.

Le false grip ce n'est pas évident au début, j'ai eu du mal à m'y faire, mais ca raccourci vraiment le bras de levier donc le mouvement est beaucoup plus facile après.

Elsabre a écrit:Pour moi le principal avantage du Over head squat c'est que tu es obligé de travailler avec les quadriceps, tu ne peux pas compenser une faiblesse à ce niveau avec les lombaires car si tu te penche en avant la barre tombe.

Lors d'une série considérée comme longue, les épaules ne vont pas "lâcher" avant les quadriceps ?

Non aucun risque c'est juste une position statique de maintien, tu dois pouvoir la tenir très longtemps, le seul truc c'est qu'il faut être relativement souple des épaules pour pouvoir les garder bien en arrière quand tu descend.

Merci.

Toujours top les vidéos Le short aussi

Super vidéo, j'adore surtout la fin de la 1ère vidéo avec le Squat over head

Il faisait combien de kg le tronc ?

Excellentes video encore!

Et félicitations pour le msucle-up!!

Le overhead squat on se rend pas compte à quel point c'est dur avant d'en faire.

Supers vidéos, ton bfat est bien là, c'est cool. Le programme général est assez amusant aussi

le front lever, mon prochain objectif !
massif tu fais mec

Excellentes vidéos
Habilité et force athlétique de plus en plus impressionnante, mention spéciale pour le muscle-up slow, hyper impressionnant je trouve

Pourrais-tu me dire quelles sont ces poignées que tu utilises pour le face-pull et comment tu les installes?
Carrio recommande une corde simple dans Musculation Athlétique mais ça me scie les mains.

Merci à tous , je suis vraiment content pour le muscle-up false grip, ca fait un moment que je galère avec cette prise et la c'est venu tout d'un coup en fin de séance.

Alain-SPN a écrit:Pourrais-tu me dire quelles sont ces poignées que tu utilises pour le face-pull et comment tu les installes?

C'est des poignées toutes simples de Décathlon que j'accroche à un mousqueton sur une sangle d'escalade:

je voulais savoir si tu continue toujours a t'entrainer en salle, ou pas?
si oui combien de fois par semaine.
Je trouve vraiment interssant tes training surtout pour le cardio, mais ect ce que tu pense que pour kelkin qui recherche la masse et le volume pour faire ces training?

Elsabre a écrit:C'est des poignées toutes simples de Décathlon que j'accroche à un mousqueton sur une sangle d'escalade:

Merci beaucoup. Je vais voir ce que je trouve.

momoo a écrit:je voulais savoir si tu continue toujours a t'entrainer en salle, ou pas?
si oui combien de fois par semaine.

Oui au minimum 3 fois par semaine en salle.

momoo a écrit:Je trouve vraiment interssant tes training surtout pour le cardio, mais ect ce que tu pense que pour kelkin qui recherche la masse et le volume pour faire ces training?

Ce n'est peut être pas l'idéal mais entre un programme qui est théoriquement parfait sur le papier, mais que j'aurai du mal à suivre sur la durée, et un programme moins efficient, mais varié et ludique que je peux suivre plusieurs mois sans me lasser, j'ai choisi le second.

De plus avec ce genre d'entrainement il y a aussi une notion d’amélioration des capacités physiques qui est vachement gratifiantes, et donc motivantes, car par exemple quand on se regarde dans la glace le matin et que parfois on se trouve "bien" physiquement, c'est un sentiment éphémère qui ne dure pas longtemps, le reste de la journée on a tendance à ce trouver soit trop maigre soit trop gras, alors que quand on se sent en "capacité" de "faire" quelque chose (une perf sur un exercice par exemple) c'est une satisfaction beaucoup plus durable et persistante.

C'est ce qu'expliquait aussi Yves Patte sur son blog:

Il y a quelques temps, j’ai lu un article disant que, pour l’estime de soi, il était plus important de se sentir « capable » de faire certaines choses physiquement, que de se sentir « beau ». Par exemple, se sentir « fort » procure une meilleure estime de soi que de se regarder dans le miroir et de se trouver « beau ».

Le body c'est le sport de l'illusion quoi, une barre ou une perf ça ne trompe pas

toujours au top elsabre

superbe tes vidéos et ton short
avec la maitrise de l'oversquat que tu as, tu peux combiner maintenant le dvp nuque en position basse (terrrrible question gainage)

Top les vidéos, comme d'hab .

Intéressante citation !

impressionnant le false grip.. quelle progression ces temps ci!!!!!

Je me demandais quand tu allais nous faire des false grip, c'est fait
La class'

j adore tes videos

La classe, bon physique et bonnes perfs.

Super Elsabre
On a le même short en plus

Trop cool, tes vidéos ! Félicitations pour ces grosses perf , ça me rappelle les vidéos Ruff Ryders Thug Workout - fitness from the streets...

Toujours aussi motivant

Bonjour Elsabre's,
déjà super physique et assez complet, je suis assez fan comme toi des entraînements nouveaux à l’américaine.
Tu pratiques l'haltéro, je voulais connaître tes max et savoir aussi en combien de temps tu es parvenu à faire un muscle up?

Merci à tous pour vos commentaires, c'est vraiment sympa et motivant

Rom, pour les mouvements d'haltero j'ai découvert ca grâce au Crossfit il y a à peu près 1an et demi, je n'ai jamais pu tester mes maxi car je m'entraine dans une salle de "fitness" (en plus je ne maitrise pas vraiment les mouvements d'un point de vue technique), mais pour te donner un ordre d'idée je fais à l'entrainement des séries de 3 à 5 reps de power hang clean à 70kg et des arrachés en séries de 3 à 5 à 60kg.

Pour les muscle-up j'arrivai à en passer environ 3 à mon premier essai fin 2009, mais la technique était atroce, je montai un bras après l'autre, il m'a fallu un peu moins d'un an pour bien maitriser le mouvement.

Un an de taf mais la y a pas a dire tes muscles-up sont clean!

Elsabre a écrit:Merci à tous , je suis vraiment content pour le muscle-up false grip, ca fait un moment que je galère avec cette prise et la c'est venu tout d'un coup en fin de séance.

Pareil, c'est pas trop naturel de positionné le poignet de la sorte
Par contre dans cette position effectuer une muscle up est plus facile. C'est la même pour le front lever, si il est fait en fasle grip le mouvement est plus simple

Un de ces quatre faudra organiser une rencontre

Avec plaisir Patrice

Ca consiste en quoi le false grip Elsabre ? C'est juste un changement de position des mains au niveau de la barre ? Ca permet ensuite de progresser sur quelque chose ? De gagner en force ?

Elsabre a écrit:Merci à tous , je suis vraiment content pour le muscle-up false grip, ca fait un moment que je galère avec cette prise et la c'est venu tout d'un coup en fin de séance.

Pour le muscle-up je vois bien en quoi ça aide, j'ai essayé sur des cages de hand où tu as un bon appui des mains, par contre sur le front lever je vois pas
Comment tu as fait pour travailler la prise?

Le false grip ca permet deux choses, premièrement ca raccourci le bras de levier, en réduisant artificiellement la longueur des bras, et deuxièmement ca facilite énormément la transition de la traction au dips:



Pour le travailler j'essayais juste de me suspendre de temps en temps avec cette prise (je soulageais un peu de mon poids en gardant la pointe des pieds au sol), sinon ce mec fait des super tutoriaux pour ce genre de mouvement:

Félicitation pour le muscle up, essayant de le faire (sans succès), je me rend bien compte de la difficulté, surtout de le passer aussi proprement.

Spontanément et sans avoir essayé puisque je n'en suis pas encore capable, ce false grip me ferait peur de lâcher la prise lors de la transition et de me ramasser le menton contre la barre

Merci Elsabre! Je vais m'entrainer un peu
Alain-SPN, le false grip fait qu'il n'y a pas la transition à proprement parler. Ton poignet est déjà dans la position du dips. Mais ça demande une sacré force sur la prise. :s