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Kermit06 a écrit:cool. dès que mon déménagement est fini, j'essaye de me joindre à vous...même si ya un méchant décalage deniveau

Avec plaisir

Durav1 a écrit:T'es un tueur mec !

Merci Durav c'est sympa mais c'est très exagéré, en réalité je suis encore un débutant dans pas mal de domaine.

Heth a écrit:Salut. C'est quoi la répartition actuelle de tes entraînements dans la semaine ?! Tu t'entraînes encore en salle dans un but d'hypertrophie et de force sur de gros exos de fonte

Je m'entraine encore en salle mais plus rarement et plus du tout dans un but d'hypertrophie (uniquement des séances de force), je ne planifie pas mes entrainements, je décide la veille (voir le jour même) ce que je vais faire en fonction des paramètres du jour (mes envies, mes courbatures, la météo, les personnes avec qui je m'entraine, le matériel disponible etc....).

Par exemple mes 10 derniers jours de training:

M07/08
En salle: DC, SDT, Overheadsquat, Pull-up lestés, gainage.
M08/08
Extérieur: Ring muscle-up, snatch kettlebell, training planche.
J09/08
Extérieur: Crossfit (course + swing KB), équilibre sur les mains
S11/08
Extérieur: Grimper de corde, tirage de sled, training planche.
L13/08
Extérieur: Basketball puis football.
M14/08
Extérieur: Crossfit (alternance de 200m + free squat + push-up + fentes + burpees)
M15/08
Extérieur: Traction pdc+travail aux barres parallèles.
J16/08
Extérieur: 500 free squat + swing Kettlebell + training planche.

Intéressé par les entraînements alternatifs, les publication de C Carrio, C Pourcelot, Y Pattes, l'approche du CrossFit, ton carnet est une source de motivation et d'ouverture a un entrainement qui sort des conventions et des doctrines de la fonte.

Merci pour ces vidéos et bravo.

Elsabre a écrit:

Kermit06 a écrit:cool. dès que mon déménagement est fini, j'essaye de me joindre à vous...même si ya un méchant décalage deniveau

Avec plaisir

Durav1 a écrit:T'es un tueur mec !

Merci Durav c'est sympa mais c'est très exagéré, en réalité je suis encore un débutant dans pas mal de domaine.

Heth a écrit:Salut. C'est quoi la répartition actuelle de tes entraînements dans la semaine ?! Tu t'entraînes encore en salle dans un but d'hypertrophie et de force sur de gros exos de fonte

Je m'entraine encore en salle mais plus rarement et plus du tout dans un but d'hypertrophie (uniquement des séances de force), je ne planifie pas mes entrainements, je décide la veille (voir le jour même) ce que je vais faire en fonction des paramètres du jour (mes envies, mes courbatures, la météo, les personnes avec qui je m'entraine, le matériel disponible etc....).

Par exemple mes 10 derniers jours de training:

M07/08
En salle: DC, SDT, Overheadsquat, Pull-up lestés, gainage.
M08/08
Extérieur: Ring muscle-up, snatch kettlebell, training planche.
J09/08
Extérieur: Crossfit (course + swing KB), équilibre sur les mains
S11/08
Extérieur: Grimper de corde, tirage de sled, training planche.
L13/08
Extérieur: Basketball puis football.
M14/08
Extérieur: Crossfit (alternance de 200m + free squat + push-up + fentes + burpees)
M15/08
Extérieur: Traction pdc+travail aux barres parallèles.
J16/08
Extérieur: 500 free squat + swing Kettlebell + training planche.

Que du plaisir,la quintessence du sport !

Merci Morgan

Quelques jours de vacances dans la Drôme et la région Lyonnaise pour voir la famille, une kettlebell dans le coffre et l'on peut s'entrainer n'importe ou:

mème sous la pluie,rien ne t'arrète !
Bonnes vacances.

Merci Morgan

Nouveau PR aux double-unders:

hello,
c'est quoi comme corde ? elle parait bcp plus fine que la mienne

C'est une Ultra Speed Cable Jump Rope:



Ce matin aux aurores:

tu étais où dans la Drôme ?
Super tes vidéos

Merci Skaz, dans la Drôme j’étais à Valence, j'y ai vécu plusieurs années et une partie de ma famille y habite encore.

Je continue le travail en gymnastique, ça progresse doucement, je me suis fabriqué des "paralettes" en PVC c'est impeccable et pas cher du tout:




J'essaye une nouvelle variante au muscle-up le "on the top":

Valence
C'est assez solide tes tubes de PVC, je vais m'en faire aussi je crois, merci bien

Oui c'est costaud ces tubes PVC (diam 50), le gars avec qui je m'entraine fait 100kg et ça tient le coup.

Hier réouverture du club d'haltéro après la fermeture estivale, j'ai fais de la merde, c'est dingue comme on perd des sensations après seulement quelques semaines d’arrêt.

Aujourd'hui gym, objectif à long terme: tenir "la planche" (il y a du boulot).

genial les barres !

ps : et c'est joli chez toi tres bon gout

les deux dernières photos sont magnifiques!

t'en es ou question bouffe? paléo? Zone? compléments?

Kermit06 a écrit:ps : et c'est joli chez toi tres bon gout

Merci c'est Maryline qu'il faut féliciter , c'est quand que tu viens t'entrainer avec nous ?

mat43 a écrit:les deux dernières photos sont magnifiques!

t'en es ou question bouffe? paléo? Zone? compléments?

Merci Mat, niveau bouffe c'est comme Lucas Parker 100% paléo sauf que je ne pèse pas ma bouffe, que je consomme beaucoup de produits laitiers et des céréales

Plus sérieusement je mange tout a fait normalement mais je commence à faire gaffe car j'ai encore 1kg à perdre pour être au poids pour la compétition de kettlebell fin septembre (en -75kg).

Niveau complément en ce moment je prend juste des oméga 3 et de la glucosamine.

pas ce week-end, mais les prochains avec plaisir. je crois qu'il y a aussi une exhibition crossfit intersport/reebok le week end prochain au parkig intersport de antibes

sinon, je peux essayer dans la semaine, mais plus complique car je travaille (à sophia antipolis au fait !)

Elsabre a écrit:[niveau bouffe c'est comme Lucas Parker 100% paléo sauf que je ne pèse pas ma bouffe, que je consomme beaucoup de produits laitiers et des céréales

Petite news, j'ai ouvert un site cette semaine afin de pouvoir publié mes articles et traductions d'articles sur le Crossfit et la préparation physique:



J'ai aussi crée une page Facebook dédié afin de poster des vidéos et des petites infos sur la préparation physique:

https://www.facebook.com/elsabrecom

Vous pouvez vous abonner à la page pour suivre ainsi plus facilement l'actualité du site.

C'est vachement cool comme site. Mais je comprends pas trop, RUdy se plaint que les gens n'écrivent pas d'articles et toi tu ouvres un site avec pleins d'infos et d'articles.

Bookmarké

skydark a écrit:C'est vachement cool comme site. Mais je comprends pas trop, RUdy se plaint que les gens n'écrivent pas d'articles et toi tu ouvres un site avec pleins d'infos et d'articles.

Certains articles ont déjà été publiés sur SP (Kettlebell, Crossfit), pour les autres j'ai dit à Rudy qu'il pouvait reprendre pour le site Superphysique tout les articles qu'il souhaitait.

J'ai voulu ouvrir mon propre site pour pouvoir écrire et publier quand et comme je le souhaite des articles plus "polémiques" et illustrés par des photos de mon choix, sans engager la responsabilité de SP (j'assume seul la responsabilité de ce que je publie, il y a des problèmes de droits sur les photos et sur les traductions).

Futur fidèle lecteur !

Merci

Je suis de retour du 1er Open de France de Girevoy Sport, compétition internationale réunissant Suisses, italiens, portugais, russes et bien sur de nombreux français.

Je termine 2 eme de l'épreuve du snatch à 16kg (sans grand mérite puisque nous n'étions que 2, le Russe Borodakiy Vladimir et moi dans cette catégorie).

Ce fut une super journée, plein de belles rencontres avec des passionnés, une organisation parfaite et une ambiance saine ou tout le monde s'encourageait mutuellement.

Cool pour la place de deuxième (on s'en fout que vous ne soyez que deux )

Au passage, bien sympa ton article sur l'analyse morpho sur ton site

Merci Skydark

Bravo pour ta 2eme place le tout c'est d'avoir essayé et de progresser !

As tu lu cette article :http://play-fitness.fr/entrainement/doctrine-outlaw-2/ ,ça donne vraiment envie d'en savoir +

très intéressant, j'ai constaté le même probleme de vitesse au dead que lui pour le spratiquant du 5/3/1.
cette année, en me replongeant dans les bouquin de wendler j'ai compris mon erreur car Wendler préconise à fond le power clean hors saison, et depuis que je l'ai inclus dans ma routine j'ai pu bien sentir la différence sur la 1ere phase du dead.

Merci Morgan , oui j'ai lu l'article, ils font un super boulot de traduction chez Play-Fitness, on parle beaucoup de l'Outlaw depuis les derniers CrossfitGames, ce qui semble logique étant donné les résultats des athlètes qui suivent ce protocole d'entrainement (Talayna Fortunato, Elisabeth Akinwale...)

Prochain objectif, une compétition de snatch à Milan en novembre prochain:



Training at home cet apres midi:

Salut Elsabre,

Sacré physique ^^ et un log vraiment très riche en infos, vidéos, je pense que je vais le suivre avec assiduité d'autant qu'à terme je souhaite m'orienter vers autre chose que de la musculation pure et dure (elle me sert pour l'instant de rééducation)

Je te souhaite bon courage pour la préparation de la compétition de snatch à Milan et t'adresse aussi mes félicitations et remerciements pour ton site qui est vraiment bien fait et constitue une mine d'informations très enrichissante.

Grosse Niak pour la compet défonce tout !!!

Merci les gars

on veut encore des videos!!!!

je vois que ta explosé niveau physique! ya eu un changement niveau diet??

merci et bon courage

Merci Momoo, pas de diet, je mange en grande quantité, beaucoup de lait, de fromage, des oeufs (tout les jours), pas mal de charcuterie et d'alcool, assez peu de sucre par contre (sauf des flocons d'avoine et des pizzas régulièrement).

Quelques extraits de la séance de cet après-midi: