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Quelques extraits du training du jour sous un beau soleil d'hiver:

Extrait du training du jour, plus de 15° à l'ombre aujourd'hui

Training et physique toujours aussi inspirant et le cadre...

Merci Durav

Grosse séance ce matin, dont 2013 American Swing Kettlebell en relais à 3 (671 reps chacun en un peu plus d'une heure), suivi d'un peu de gymnastique, lumière et temps magique on a donc pris quelques photos:

Toujours aussi baleze !

Top les photos

Merci à vous 2

Cet après-midi validation du lvl 6 en juggling kettlebell:

Suite de la séance, gymnastique et exercices de mobilité:

Toujours aussi sympa ces vidéos

Ton dernier exo est pour la mobilité/souplesse de la cheville ?

Merci Sebinou, oui c'est pour améliorer la mobilité des chevilles.

Excellentes vidéos en effet!

Tu deviens fort en gym là. Tu progresses mieux que moi qui fait que ça
Chapeau pour le flag!

Jamais essayé le back lever avec l'élastique, c'est une bonne idée.

Merci Alain, tu exagère tu progresse bien toi aussi en gym.

Encore une séance de KB aujourd'hui, je profite du beau temps tant qu'il y en a. Juste avec une KB de 16kg il y a moyen de bien se cramer les cuisses.

Bonjour,

Je me demandais quelle est l'utilité de l'avant dernier exercice (avec le rouleau) dans la vidéo gymnastique et mobilité articulaire ?

Félicitations pour les performances et la réalisation de toutes ces vidéos !

Bon training

Kravv

Merci kravv, l'exercice avec le rouleau c'est du "T-Spine Extension", c'est pour améliorer la mobilité de la cage thoracique.

Double flip avant:

Validation du lvl 11 de juggling (30 Alternating Ball Snatch Flip Out):

Extraits de la séance d'aujourd'hui:

-Snatch 32kg
-One arm overhead squat 20kg
-Two arms overhead squat 2x20kg
-Swing 32kg

Merci pour toutes ces vidéos. Comme je viens de l'écrire sur le log de Raphaël, ça me donne bien envie de me lancer plus sérieusement en KB, d'autant plus que je trouve que c'est un bon complément aux mouvements pdc pour le haut du corps.

A propos, est-ce que tu penses que des push press à la KB "transfèrent" bien sur des HSPU?

EDIT: autre question, tu montres très haut sur les swings en fin de vidéo, y a-t-il une raison à cela?

Merci Alain

Alain-SPN a écrit:A propos, est-ce que tu penses que des push press à la KB "transfèrent" bien sur des HSPU

Si tu fais bien le mouvement en principe le transfert sera faible, sur un push press il y a une bonne part de la puissance qui provient des cuisses et des hanches (et encore plus sur un push jerk), alors que sur un HSPU c'est les épaules qui font presque tout le boulot.

Alain-SPN a écrit:autre question, tu montres très haut sur les swings en fin de vidéo, y a-t-il une raison à cela

C'est de "l'american swing" c'est une amplitude imposée sur les compétitions de CrossFit.

Two arms overhead squat je dis chapeau, putain que c'est dur
De manière générale, je suis assez épaté par ta force sur ce genre de mouvements peu conventionnels

Merci Raphaël, moi c'est ta résistance physique et mentale sur les épreuves longues qui m’épate.

Cet après-midi, séance d'haltéro, gammes montantes en snatch jusqu’à 80kg et en épaulé jeté jusqu'à 90kg, puis validation du lvl 7 en juggling kettlebell:

Bien le snatch ,tu pars un peu en pointe a certain moment.
Pour gagner en vitesse entre à l'extension je m'entraine en ce moment a taper le ventre en rowing (prise arrachée)
Sais tu si c'est une faute ?

Je crois que l'on appelle ça du tirage d'arraché, en principe il faut tirer le plus haut possible mais sans flechir les bras.

Il y a beaucoup de débat sur les différentes techniques en haltero et il y a différentes "écoles", beaucoup disent que la barre doit juste frôler le buste et non pas "taper", car cela éloigne trop la trajectoire de la barre de la verticale.

Mais certain athlètes américains n’hésitent pas à faire taper la barre et ont des perfs énormes...

Merci, je vais voir si ça m'apporte quelque chose à moyen terme .
Pour la pointe des pieds ,c'est que j'ai l'impression que l'élan de la barre de déporte vers l'avant .

Cool la vidéo d'haltéro. Ça me donne envi d'essayer

Séance de cardio hier suivi de quelques séries de muscle-up:

Tres sympa (en dehors de la partie course a pieds ) ta scéance cardio ,le air squat + montée d'escalier ça doit bien cramer

Merci Morgan, des courbatures aux mollets aujourd'hui.

Cet après-midi validation du lvl 10 de jonglage KB (20 double reverse flip) et un peu de gymnastique.

t'es beau t'es fort et adroit, t'habite au soleil, bref je te déteste

Haha merci t'es con Mat

Il n'y a que le fait que j'habite au soleil que je ne contesterai pas

Pas mal du tout l'idée pour ta séance Cardio, c'est sympa et varié ! Et...Pfouah, c'te décors
Sinon, toujours bien sympa tout ca ! D'ailleurs, le Jonglage Kettlebell, puisque t'es bien rôdé maintenant ! Ca te parait plus du taff de coordination ou c'est vraiment taxant niveau cardio/musculaire ?
Au plaisir d'autres jolies zimages !

Merci Skad

Le juggling c'est physique, c'est comme un swing classique sauf qu'il faut faire une extension de hanche plus puissante pour que la KB prenne suffisamment d'inertie pour faire la figure, l'avantage c'est que le fait d’être concentré sur la réussite de mouvement fait que tu ne pense plus à l'effort, c'est à la fin de la série que tu te rend compte à quel point tu es essoufflé.

Extrait de la séance du jour:

SDT en double pronation (no belt no straps), jusqu'à 150kg.
Strict HSPU.
Power Snatch et Power Clean & Jerk.

super sceance il y a un copyright ou on peu copier ?

Extraits de la séance du jour, tractions lestées et conditioning:

Entrainement de gymnastique cet après-midi:

Toujours tres reussis tes scéances aussi bien que les prises de vues ,merci .

Merci à toi

Validation du lvl 12 de juggling cet après-midi: 10 Alternating Overhead Flips.

Validation de 2 lvl de kettlebell juggling cet après-midi,

tout d'abord le level 5:

10 Ball Clean, Hot Potato, Toss Out Alternating Sides
10 Flip to Bell Clean, Hot Potato, Flip Out Alternating Sides

et le level 8 (pour l'instant c'est celui qui m'a donné le plus de fil à retordre):

Bottoms Ups Clean Flip Out x 10 Left, then 10 Right

Ça me fait 11 levels filmés, si ils sont validés ça devrait me permettre d’être le 5eme "ranké" au niveau 4.

Bravo toujours de nouveaux objectifs et à chaques fois réalisés .