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Trés fort le gainage !
et c'est peut etre con comme question , mais pourquoi va tu lentement sur le rameur ? (pour te reposer ? )

Excuse moi pour mon commentaire je pensais qu'il y avait plusieurs "circuit" a enchainer , je n'avais pas vu l'annonce du wOD

Pas de pb Morgan, 14min c'est long il ne faut pas se griller sur le rameur. Je me suis basé sur ce tableau:

J'ai fini le rameur en 3min13, ce n'est pas transcendantale mais ça reste correct , c'est les 50 toes to bar qui m'ont fait le plus de mal.

Merci de ta réponse

Extrait de la séance de cet après-midi:

Je viens faire l'emmerdeur sur le peu que je connais

Faut que tu tombes plus sous les poids quand tu fais ton jerk (comme en haltéro, j'imagine). Là, ton second dip est peu profond, ce qui fait qu'à peu de choses près, tu fais de la presse. Là ça marche parce que c'est pas lourd, mais avec 2*28 kgs, tu aurais du mal.

Il y a un gros travail des bras, avec ta technique, alors que la force doit venir des jambes/centre du corps. Un peu ce que démontre Denisov dans cette vidéo (sur le long cycle), vers la seconde 30: https://www.youtube.com/watch?v=i6bjk_D2H5o

Merci Raphaël, en fait je sais ce qui ne va pas mais le mettre en pratique c'est une autre histoire

Ça me fait penser à cette citation de Joe Mills à propos de l'haltérophilie:
“I can tell you everything I know about weightlifting in 15 minutes. But it will take you 15 years to understand what I am talking about.”

Aujourd'hui 10min de snatch à 12kg, avec changement de main illimités, 270 reps.
Ce soir c'est l'annonce du dernier WOD de la phase Open des CrossFit Games, je le passerai surement samedi.

Dernier WOD de la phase Open des CrossFit Games cet après-midi, 21min22, le plus dur des 5, très cardio.

toujours au top le elsabre, merci de m'avoir motivé à l'haltero , c'est en regardant tes vids que j'ai prit envie

Merci Anthony ça me fait très plaisir

C'te souffrance sur les burpees, ça a du être très très chaud !!! On voit un regain de peps vers la fin pour en finir lol
Petite question quand même, ne le prend pas mal ce n'est pas une critique (je ne me permettrai pas) mais est-ce considérer comme un "vrai" burpee si tu remontes une jambes après l'autre ?

Par contre les thrusters ont l'ai de passer "tranquille" si je puis dire ^^

Très motivant ! Ca donne vraiment envie de se mettre au crossfit.

Merci mdTEACH, oui pour les burpees elles sont validées, la regle c'est que le torse et les cuisses touchent le sol en étant perpendiculaire à la barre en position basse, et que le saut par dessus la barre se fasse les 2 pieds en même temps en position haute, entre les 2 tu fais comme tu veux (ou comme tu peux).

C'est pas mal ça laisse un peu de liberté et ça permet au moins de pas se faire invalidé quand l’exécution se dégrade a cause de la fatigue.

Ça doit être un peu la même règle sur les tractions, c'est pour ça qu'en crossfit c'est possible de se balancer, doit y avoir une règle du style "toucher la barre avec le torse" sans d'avantage d'explications, j'ai bon ?

Oui c'est bien ça pour les tractions, c'est bras tendus en bas et menton qui passe la barre en haut (pour les "pull-up"), ou barre qui touche la poitrine (pour les "chest to bar"), il arrive parfois qu'une exécution strict soit exigée (sans balancier) mais dans ce cas c'est précisé ("strict pull-up").

j'ai été surpris de te voir cramer comme ça. Tu fais comme m^me pas mal d’entrainement long. Pb de récup?

Tu as raison j'ai vachement perdu en cardio, je l'ai un peu trop délaissé ces 3 dernières années pour essayer de rattraper le retard que j'avais (et que j'ai encore) en force.

sacré bestiau quand même ce elsabre, le crossfit m'intrigue de plus en plus...

+1 pour shakaponk, bonne zik pour s'entrainer

Tu a reussi a bien te cramer , ça doit laisser des traces psychologiquement parlant une scéance comme ça , en tout cas bravo d'étre allé jusqu'au bout

Merci Morgan

Cet après-midi, un EMOM (depart toute les minutes) de 10min de 16 snatch KB 24kg, puis reprise de l'entrainement aux Muscle-up, mouvement que j'avais abandonné depuis quelques mois pour me consacrer à d'autres trucs:

effectivement ca s'oublie pas et sans kipper en +

Vraiment cool les 160 snatchs !

Elsabre -> MP

maymay a écrit:Vraiment cool les 160 snatchs !

Merci Arnaud (c'est bien Arnaud ?)

Extraits de la longuuue séance de cet après-midi, pas mal d'exercices au poids de corps et de la kettlebell dont 100 snatch à 28kg en EMOM:

Elsabre a écrit:

maymay a écrit:Vraiment cool les 160 snatchs !

Merci Arnaud (c'est bien Arnaud ?)

Non, moi c'est Ali

Au fait, tu as commencé les kettles avec le CF, ou tu en faisais déjà avant?

Ha désolé Ali, c'est noté

J'ai commencé les 2 à peu près en même temps, j'ai acheté ma 1ere KB fin 2009 et débuté le CrossFit début 2010.

Tu ne fais jamais de "steack" avec des series aussi longue de snatch ?

Ça arrive encore de temps en temps mais c'est rare.

Extraits de la séance de cet après-midi, du snatch balance pour améliorer ma technique, des triplés à 80, doublés à 90 et split jerk à 100kg:

Bien le snatch balance va falloir que je m'y remette ça me permettras peut etre d'ameliorer ma chute

Merci, la chute c'est vraiment mon probleme n°1.

Extrait de la séance de cet après-midi:

ça ce voit que ce n'est pas la force ton problème en tout cas !

Extrait de la séance d'hier, rest day aujourd'hui, juste une petite rando:

je suis sur que tu repère les arbres et les parcours santé dans tes randos

Extraits de la séance d'hier et d'aujourd'hui:

joli t shirt !

Hier entrainement à la box CrossFit SLV à Saint Laurent du Var:

Sympa la box où tu étais!

Je ne connaissais pas les Russian Dips jusqu'à hier où j'ai vu un tuto de Camille L-B. Ca a l'air super sympa, il faut que je teste!

Continue de nous faire rêver!

Bon week end chocolaté!

Extraits de la séance de ce midi, météo au top

Pas trop dure, la vie, on dirait.