Forums SuperPhysique

C'est cool elsabre tu es vraiment dans une approche que je trouve intelligente et ludique.
Si j'étais plus acharné j'irais vers ce genre d'entrainement. Manque de temps aussi, mais c'est une excuse toute pourrie!
Le côté athlète complet m'attire beaucoup, je risque fort de stoper la salle en septembre pour diversifier mes activités sportives....

Le problème avec l'approche "athlète complet" c'est que tu as tendance à te disperser et au final tu te retrouve certes aptes à tout mais aussi bon à rien, en soi ce n'est pas bien grave et ça ne me gène pas vraiment mais faut juste en avoir conscience.

C'est pour ça que, selon moi, la priorité n°1 en sport c'est de clairement définir ces objectifs, quand on sais on l'on va tout est de suite beaucoup plus clair.

Trés juste!
je suis parti dans trois directions différentes, et ça m'a fait perdre du temps.
Maintenant je sais ce que je veux et surtout que tant que je pourrais je ferais du sport.
Dans ton cas, j'ai une question: jamais de lassitude dans ta vie d'athlète ?

Si il y a eu 2 périodes ou j'ai perdu la motivation: en 2000, pour préparer des examens militaires, on nous faisaient courir comme des débiles presque tout les jours en treillis et rangers, résultats j'ai vu plein de mec, pourtant bon sportif, avec les genoux et le dos détruits, même moi qui adorait ça ca à commencé à me dégouté du sport (surtout que ça me niquai complètement mes entrainements et mes planifications pour le triathlon ).

La deuxième période c'était en 2008, j'avais quitté l'armée l'année précédente, j'avais décidé de ne plus faire de compétition, et je me suis progressivement laisser aller (je faisais toujours un peu de sport, j'étais même inscrit dans une salle de muscu, mais passer de 12-15h d'entrainement hebdomadaire à 2-3h avec des apéros et des restaurants de plus en plus fréquent, ça ne pardonne pas), me voir en photo l'année suivante avec du gras sur le bide à constitué le déclic de la reprise en main

Elsabre a écrit:Le problème avec l'approche "athlète complet" c'est que tu as tendance à te disperser et au final tu te retrouve certes aptes à tout mais aussi bon à rien, en soi ce n'est pas bien grave et ça ne me gène pas vraiment mais faut juste en avoir conscience.

C'est pour ça que, selon moi, la priorité n°1 en sport c'est de clairement définir ces objectifs, quand on sais on l'on va tout est de suite beaucoup plus clair.

Je suis complètement d'accord. J'ai eu à peu près le même raisonnement il y a quelques années quand j'ai un peu laissé tomber la muscu au profit d'autres sport tels la course à pied, l'escalade ou le VTT.

Finalement l'important c'est de rester fidèle à ses objectifs et ses envies, et surtout de se faire plaisir et de se sentir bien dans son corps. C'est pour ça qu'on fait du sport après tout.

Bonjour Elsabre,

Félicitations à nouveau. Les muscle up m'impressionnent vraiment. Je suis assez à l'aise aux tractions mais impossible de choper le truc pour ce mouvement...
Tu as progressé trés vite en plus !

Merci Topolo, j'ai visionné beaucoup de vidéo de muscle-up pour bien comprendre la technique, cette vidéo explique le truc super bien:

ça bosse quoi exactemement ? Dos biceps epaule triceps pec ? (on retrouve le mouvement des tractions et un peu de dips)

Quand tu t'entrainais à apprendre le mouvement tu le faisais en début ou fin de training ?

Effectivement c'est un mélange de traction et de dips, donc dos et triceps essentiellement.

A mon avis au début il vaut mieux être frais et le faire en début de séance (après un bon échauffement bien sur).

Rabb : De toute facon pour les Muscle-up, ce sont surtout des exos de forces, que tu fais pour le plaisir de réussir a les faire car c'est une perf rare, qui te donne une idée de ton niveau au PDC. mais pour faire du muscle il vaut mieux se concentrer sur les Dips et les Tractions séparément, car tu as un étirement (tres important en termes d'hypertrophie) que tu n'aura pas sur les muscleups, par exemple dans la phase negative d'un dips, ton grand pectoral est beaucoup plus étiré que dans la phase positive d'un muscle up, de plus tu arrive avec de l'élan donc la sollicitation n'est pas pareil.
Par contre les muscleup, vont te permettre d'acquerir une certaine coordination (en plus d'etre fort pour réaliser cet exercice il faut adopter la bonne technique) et de l'explosivité.

Sinon tu peux considerer qu'a peu pres tous les muscles du haut du corps (superficiels mais aussi stabilisateurs) entrent en jeu dans un muscle up

+1 avec Max pour les muscle-up.

Circuit du jour avec un pote, c'est le dernier tour on est cramé la:

Ouais ça se voit que vous êtes cramés vous tournez au ralenti !!! Toujours aussi sympa tes vidéos Elsabre

Excellent cette vidéo ^^ Au départ j'avais juste laisser le son sans regarder, on aurait pu croire à un autre genre de vidéo xD

On sent que vous etes sur la fin, mais c'est bon on voit le gros effort

Rudy a écrit:Pourquoi tu n'as pas acheté une kettlebell que tu peux charger toi même ?

J'envisage l'acquisition d'un kettlebell que l'on peut charger soi même. Cependant, j'aurai une question d'ordre technique concernant ce mouvement :

par rapport à une haltère classique lors du mouvement de curl biceps, le kettlebell est il plus efficace ? L'étirement est il plus prononcé, la prise en main plus aisée ?

merçi de votre réponse.

Salut Elsabre,

Peut être me trompe je mais j'ai l'impression que ton entrainement en circuit occupe de plus en plus de place dans ta planification. Ainsi, tu as abandonné l'entrainement de muscu plus "classique" ?

Le cas échéant, et ce même si ce n'est peut être pas ton objectif que d'atteindre un physique "énorme", je trouverai celà dommage car je serais curieux de voir jusqu'à quel niveau tu peux aller d'autant plus que ton niveau actuel est très bon.

Coucou Olympique2005 et merci,

pour les kettlebells je ne les utilises jamais pour les curls donc je ne pourrait pas vraiment te renseigner, il faudrait demander à M.Gundill, il utilise ce type de KB sur certaines vidéos d'entrainement des biceps.

Pour le training je ne lâche pas la musculation "classique", ca constitue même l'essentiel de mon entrainement, par exemple cette semaine:

Lundi : musculation 1h00
Mardi: Circuit training 40 min
Mercredi: Freefight 1h30
Jeudi: musculation 1h30
Dimanche: musculation 1h45

Elsabre a écrit:Lundi : musculation 1h00
Mardi: Circuit training 40 min
Mercredi: Freefight 1h30
Jeudi: musculation 1h30
Dimanche: musculation 1h45

Un guerrier

Salut Elsabre. Tu habites bien à Cannes ?

Oui Raph.

Mes grands-parents aussi, et je compte aller là-bas cet été. Il y a moyen de payer pour une séance journalière dans ta salle ?

Contact moi par MP quelques jours avant ton arrivée, j'essayerai de t'avoir des séances gratuites, sinon oui il y a moyen de s'inscrire à la journée et à la semaine mais il me semble que c'est assez cher.

Tu pourra faire une séance en extérieur avec nous aussi si ca te tente

Ce serait sympa.
Tu peux me donner l'adresse de ta salle par MP si possible ?

Circuit training + entrainement kettlebell cet après-midi, très mauvaise technique au KB il faut que j'améliore ca:

t'as vraiment une imagination débordante mec, c'est génial !

dis moi tes anneaux tu les as acheté sur le net ?
j'avais regardé un peu à une époque, j'avais trouvé ça méga cher pour 2 malheureux anneaux

Oui acheté sur Ebay pour une trentaine d'euros en provenance direct de Chine, c'est des anneaux en résine et non en bois ou en fer mais ca suffit très largement pour ce que j'en fais.

bon je viens d'attacher des poignées de tirage à des sangles, pour simuler les anneaux pour voir

pffff la misère, je fais 2 dips max
carrément trop dur

par contre pour les pompes c'est pas mal, ainsi que le row horizontal

les flyes même pas la peine d'y penser

ouais je vais pouvoir me servir des poignées sur les sangles pour faire des rowing à pdc partout
comme ca au stade je peux les accrocher sur les but


dis elsabre, victor a eu la fabuleuse idée ( ) de remplir un ballon de basket avec du sable pour faire un medecineball
le problème c'est qu'une fois rempli il fait 11kg

j'ai essayé de faire qqs exos avec ou même courir, c'est impossble trop lourd
t'as pas une idée quel exo je pourrai faire avec?

Oui 11kg c'est lourd pour un MB, à la rigueur tu peux faire du squat overhead (squat bras tendus au dessus de la tête avec le MB)

Circuit training cet après midi, dur dur avec cette chaleur mais c'était quand même bien sympa:

regarder ta vidéo me donne chaud!

(pas de double sens )

Bravo sinon pour avoir la motivation de t'entraîner sous une telle chaleur alors que je suis personnellement dans un état larvaire...

Pas mal ce crossfit!
s'entrainer à l'extérieur c'est totalement différent je trouve

Vous êtes bien courageux sous cette chaleur

Je vois que ta femme est une adepte c'est cool
il faudrait qu'elle vienne sur le forum

merci pour les tractions à la serviette, je viens de résoudre mon probleme pour s'entrainer chez moi sans avoir mal aux av bras.

Ouais bravo encore pendant que nous on fait bronzette !!!

Et faut participer au challenge de l'été tous les 2, le squat indien c'est votre truc aussi !!! Alors on attend vos vidéos !!!

Marie a écrit:il faudrait qu'elle vienne sur le forum

Je lui en ai déjà parlé mais elle est pas vraiment sociable, elle aime pas les gens, c'est à peine si elle me supporte

Liz a écrit:Ouais bravo encore pendant que nous on fait bronzette !!!

Et faut participer au challenge de l'été tous les 2, le squat indien c'est votre truc aussi !!! Alors on attend vos vidéos !!!

Merci, le squat indien c'était une première, j'ai testé les 150 mais Maryline m'a interrompu à 75 en me disant qu'elle avait "oublié" d'appuyer sur le bouton de la caméra , on refera un essai tout les 2 dans la semaine.

Elsabre a écrit:Merci, le squat indien c'était une première, j'ai testé les 150 mais Maryline m'a interrompu à 75 en me disant qu'elle avait "oublié" d'appuyer sur le bouton de la caméra , on refera un essai tout les 2 dans la semaine.

Ah les femmes ...

Roooo la vilaine !!!

Dis lui que Fabrice aussi aime pas les gens et pourtant il tient le coup On ne les voit pas les gens ici, si on a pas envie de les lire on zappe

Cool la video, surtout la fin!

excellent comme toujours elsabre!
En parlant de douleur aux avant bras sur des tractions, j'ai remarqué que ça me fait nettement moins mal quand je prends la barre poings fermés vers moi, plutôt que poings fermés vers l'exterieur. Niveau efficacité ça reste identique pour le dos?

Coucou Matt et merci,

pour la prise aux tractions en principe la pronation (paumes tournées vers l'extérieur) sollicite un peu moins les biceps que la prise en supination (paumes tournées vers soi), au niveau des muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèzes...) c'est plus la largeur de prise qui va modifier leurs sollicitations (plus la prise est large plus le grand dorsal est sollicité).

Moi j'aime bien varier les prises car je n'ai pas de douleurs particulières mais à mon avis il faut choisir la position qui te fait le moins mal et chercher progresser dessus, inutile de forcer dans une position qui ne nous convient pas au risque de se blesser.