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Merci

Comme le dit Anthony: haut de pecs, triceps et surtout épaules principalement mais tu travaille aussi toute la chaine postérieure (mollet, quads, fessier) en donnant l'impulsion de départ, c'est un mouvement assez complet en fait.

Tu mets combien à peu près ?

30kg de disques + la barre.

Huhu.

C'est pas facile à placer dans un programme de split ca, je me trompe ? Tu mettrais ca le jour des épaules ?

Ouaip, perso je préfère être bien chaud avant d'attaquer ce type de mouvement, entre du développé assis et des élévations latérales ca me semble pas mal par exemple.

Merci, je vais essayer dès ce soir

ah oui j'ai oublié les tris

Nezumi a écrit:Merci, je vais essayer dès ce soir

Tu nous dira ce que tu en pense

Aujourd'hui séance quads/ischios/mollets.

En vidéo un exercice que j'ai piqué sur Synergy-athletics, un squat bulgare avec saut latéral pliometrique:

j'adore à chacune de tes videos je découvre un mouvement

Intéressant cette exercice, tu as eu de bonnes sensation ? Faudrait que j'essaye, ça me fera varier des squat indiens .

Pas mal ce mouvement , pareil je vais tester, ça se combine facilement dans un circuit en plus!!

Sur l'autre video, tu utilises un TRX, c'est un vrai modèle qui coute tres cher ou c'est un modèle chinois plus abordable j'hésites vraiment à investir dans le "faux", mais pas envie de me peter le nez quand même.

Oui Alain très bonne sensation sur cet exercice, c'est la deuxième fois que je le fais et je me sens déjà beaucoup plus à l'aise dans son exécution (meilleur équilibre).

Matthieu c'est un vrai TRX mais il n'est pas à moi, les salles ou je m'entraine s'en sont toutes équipés et les ont mis en libre accès.

Alors le problème du T-Bar chez moi, c'est que c'est une machine dédiée, du coup la barre n'est pas de la longueur olympique

Tu mesures combien Elsabre ?

L'exo est très sympa malgré tout mais je suis obligé de me baisser un peu plus que toi, et puis j'ai pas mis très lourd (20 kg), donc à voir à l'usage, mais pour l'instant, je garde

1m71 Nezumi.

Mathieu au sujet du TRX c'est du matos de super qualité, avec un système de réglage très bien foutu, mais je trouve ça très cher pour ce que c'est, en bricolant un truc avec des sangles d'escalade il y a moyen de faire presque aussi bien en plus économique.

bpnsoir
est ce que tu suis une diet ou pas? et tu t'entraine combien de fois par semaine?

J'essaye de prendre du poids cet hiver donc je mange beaucoup mais relativement sainement, pour l'entrainement c'est 6 jours sur 7, principalement en salle.

Slt Elsabre:-)

Tu es une source d'inspiration et de motivation!!!
Bravo pour ton physique !!!

super la video avc la t-bar !!!!! j v essayé aussi pour voir que sa donne !!!!! si t a d autre nouveauté, on est preneur !!!!

bonne année 2011 elsabre !!!!!
tous mes meilleurs voeux !!!!!!!
sympa la video je connaissai pas cet exercice la!!!!!

Salut Elsabre ! Je voulais savoir de comment se composer ta séance jambe ? Car tes exos au PDC m'intéresse beaucoup car le squat pour moi c'est .
Je te remercie .

En ce moment c'est:

5 séries de Presse à cuisses.
4 séries d'un exo pliométrique au choix.
4 séries de leg extension.
4 séries de leg curl.

La pliométrique (t') apportes quoi ?

En théorie ca permet d'augmenter ta puissance.

Merci, d'autres questions qui peuvent être instructive je pense donc autant les faire partager :

Utilise tu la plio sur tout les muscles, si oui à quelle fréquence ? Pourquoi par exemple, placer la presse, la plio, le leg extension et pas autrement ? Et comment/ou trouves tu les nombreux exercices qui peuvent te permettre de varier de mouvement d'une séance à l'autre ?

Rabb a écrit:Utilise tu la plio sur tout les muscles, si oui à quelle fréquence ?

Je l'utilise pour les quads et pour les pecs, en ce moment c'est tout les 5 jours pour les quads et occasionnellement pour les pecs (1 fois par mois voir moins), en théorie c'est utilisable pour d'autres groupes musculaires, il faut juste trouver les bons exercices.

Rabb a écrit:Pourquoi par exemple, placer la presse, la plio, le leg extension et pas autrement ?

En début de séance tu est rarement assez chaud pour ce type d'effort, en fin de séance tu risque de ne pas être assez vigilant, dans les deux cas il y a un risque de blessure accru.

Rabb a écrit:Et comment/ou trouves tu les nombreux exercices qui peuvent te permettre de varier de mouvement d'une séance à l'autre ?

Je regarde beaucoup de vidéos de training sur le net, les préparations physiques en athlétisme, en football américain et surtout en MMA sont pour moi de bonne source d'inspiration.

Elsabre a écrit:J'essaye de prendre du poids cet hiver donc je mange beaucoup mais relativement sainement, pour l'entrainement c'est 6 jours sur 7, principalement en salle.

Quand tu dis 6 jours d'entrainement, c'est cardio et muscu ou uniquement 6 jours de muscu ?

C'est cardio inclus, cette semaine j'ai fais 5 séances de muscu et 1 grosse séance de grappling+prépa physique en club (2 heures).

T'a un gros volume d'entrainement ! Mais ça paye apparament !
En tout cas toutes tes vidéos, ça motive bien !

Merci Dark

Aujourd'hui je suis super content, entrainement dans une nouvelle super salle avec un nouveau super jouet:

Manque plus que le voilier et t'es paré à naviguer

Elsabre tu lui files un bout de corde et il est heureux haha
ok ma gueule

ca doit faire bizarre les tractions avec élastiques

entrainement super fonctionnel, pourquoi ne t inscrit tu pas dans un bon club de combat libre ? tu a tout a fait le physique pour et le mental a priori. Tu pourrait m être en pratique toute ces heures d entrainement

lupus a écrit:entrainement super fonctionnel, pourquoi ne t inscrit tu pas dans un bon club de combat libre ? tu a tout a fait le physique pour et le mental a priori. Tu pourrait m être en pratique toute ces heures d entrainement

sous -entendrait tu que la musclation n'est pas un sport a part entiere ?

Celle de La Bocca ?

Oui Boubou, 1500m² et vraiment bien équipée, une bonne surprise cette nouvelle salle.

ca doit faire bizarre les tractions avec élastiques

c'est ce que je fais depuis un mois et c'est vraiment top de chez top je trouve

Cool tes entrainements elsabre !
Je ne connaissait pas la "machine" du rope climb simulation.

Y a-t-il moyen d'y mettre plus de résistance ?

Fulgrim : Ba si la musculation est un sport a part entière ces juste que les entrainement de ms Elsabre me font beaucoup penser a ceux pratiquer en combat libre. Peut etre ai je tort

SanKombin a écrit:Y a-t-il moyen d'y mettre plus de résistance ?

Surement, je t'avouerai que je l'ai testé vite fait avant de partir et que je n'ai pas regardé plus en détail, mais c'est probablement réglable car il y a un petit écran sur le coté avec quelques touches, il y avait aussi un câble USB avec inscrit "connection PC" qui dépassait.

Salut Elsabre,
Passionnant ton topic !
Je suis impressionné par toutes les salles et tout le matos que tu as à ta disposition... Et je suis aussi interessé de savoir comment on regle la resistance de la corde du "rope climb"