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Au delà de 100 kg c'est vrai que ça devient chiant ou dangereux l'échec sans taquet de sécurité (avec, Bruno tape même des échecs vers 150).
Ma petite hantise parfois c'est la déchirure soudaine ou la luxation pendant un DC lourd tout seul enfermé dans ta cave. Faut le portable pas loin.

Sinon c'est un coup à faire les gros titres : "bloqué 2 semaines dans sa cave, il se nourrit avec sa propre chair"

t'aurais pu tenter les 30 ! en cas d'échec t'as la couché de sécurité sur le ventre de toute facon

je viens de prendre les mesures de mon " banc " , j'ai utilisé 6 planches de contre-plaqué d'un épaisseur de 1.5 cm
2 grandes : L 110 cm , l 25 cm
2 moyennes : L 110cm , l 19.5 cm
2 petites : 21.4cm l , 19.5 cm
sachant que les petites j'ai du les recouper donc a 1 ou 2 mm prés ia des petits espaces de rien du tout
sur les 2 grandes planches j'ai mis 4 plinthes pour pouvoir fixer le tout
pour le dossier le rembourrage ca vient d'un vieux matelas qui trainait dans le grenier
2 bandes de tissus pour le fixer , attacher a l'agrafeuse électrique sur les cotés et non le dessus pour ne pas se niquer avec les angles
j'ai testé aujourd'hui sur des écartés largeur parfaite , bien confortable

Kensei' a écrit:t'aurais pu tenter les 30 ! en cas d'échec t'as la couché de sécurité sur le ventre de toute facon

je viens de prendre les mesures de mon " banc " , j'ai utilisé 6 planches de contre-plaqué d'un épaisseur de 1.5 cm
2 grandes : L 110 cm , l 25 cm
2 moyennes : L 110cm , l 19.5 cm
2 petites : 21.4cm l , 19.5 cm
sachant que les petites j'ai du les recouper donc a 1 ou 2 mm prés ia des petits espaces de rien du tout
sur les 2 grandes planches j'ai mis 4 plinthes pour pouvoir fixer le tout
pour le dossier le rembourrage ca vient d'un vieux matelas qui trainait dans le grenier
2 bandes de tissus pour le fixer , attacher a l'agrafeuse électrique sur les cotés et non le dessus pour ne pas se niquer avec les angles
j'ai testé aujourd'hui sur des écartés largeur parfaite , bien confortable

super je te pique tout ça, et je pense que je vais aller faire un tour à mr bricolage...

les perfs sont pas pourries pour une grosse séche , le poids en est ou?

ça descends doucement, mais surement.

par contre là je commence vraiment d'être fatigué.

Bien envie de tester ça :



quelqu'un à déjà essayé ?

tu peux pas trouver mieux que super charge sans rire.

prends pas ton machin la...

j'attendais ton avis yann.s

c'est noté chef

C'est pour quoi votre super charge? Avoir la patate?

oué + congestion

j'avais tester le Fierce de chez SAN et le No xplode : direct mal de tronche avec ces produits.

Avec le supercharge aucun problème, bonne patate et congestion de dingue

Juste un petit up pour vous dire qu'il faut profiter de chaque séance.

Le pote qui s'entraîne avec moi à eu la peur de sa vie ce week end, il s'est fait renversé alors qu'il était à moto par un connard qui à fait le feu...

Bref il s'en tire avec une moto coupé en deux... et lui un gros coup de chance puisque rien de cassé (vol plané de 3m de haut et retombe dans le pare brise quand même).

Tout ça pour dire, que tout peut vite basculé, et que au final il faut profiter de chaque instant parce qu'on est pas grand chose...

Alors aux chiottes les débats à la con sur les RERs et co ! poussons et faisons nous plaisir !

Ici y'a plein de mecs qui motive, plein de bon conseils, juve à tout fracasser, ink pact nous a prouvé qu'un régime ça pouvait changer bcp de choses, tnb va fracasser aussi j'en suis sur physiquement, yann nous prouve à tous que naturellement ont peut faire vraiment des choses bien, donc motivé !!!! et à fond !!!!

La masse bordel
et TNB faut qu'il se blesse avant d'être plus énorme.

Pareil que toi Impaled. Un vieux pote de smart que la plupart de la team connais a eu un accident de moto cross... Il va surement se faire amputer d'un pouce et de l'index de la même main.... !!!!

Alors go go go.

putain chaud là !

greg à eu plus de chance..

Merde pour ton pote (tu parles de celui qui est venu à la rencontre ?)... Enfin ce qui compte c'est qu'il n'est rien)

Haha non Antho lui fait pas de muscul depuis longtemps c'est un gros tas de boue. Je l'adore mais faut le reconnaitre

Il s'agit d'un petit cochon tatoué et percé... Ca devrait permettre à certains de le reconnaitre.

Impaled check tes MPs.

ah je parlais à impa , je me doutais que ce n'était pas ton pote robz (enfin il n'avait pas l'aire de faire du cross )

oué c'est mon pote que vous avez vu à la rencontre.. bon là ça va mieux même si il a été très choqué...

à partir de demain je vais tester le zero glucides (j'ai bien dit essayé) je sais pas ce que cela peut donner, surtout au boulot en fait... on va voir.

question conne mais dans une diète zero glucides : on a le droit aux légumes ? (tomates/haricots) ou pas du tout ?

enfin j'arrive bientôt à la fin de mes 4kg de whey et je vais tester la isolate de chez reflex nutrition, histoire de voir au moins une fois ce que ça donne la rolls des whey.

Wooo oh oh tu es trop bas en glucides la mon pauvre petit nounours !! "Lost is despair' toi aussi ? Ou ton humeur n'a rien avoir avec le titre ?

Impaled_-l- a écrit:question conne mais dans une diète zero glucides : on a le droit aux légumes ? (tomates/haricots) ou pas du tout ?

Bah c'est pas zéro glucide… mais oui, garde les légumes!
(légumes verts surtout)

Tu as the ketogenic diet de Lyle MacDonald?
(à taper sur filestube au cas où )

J'ai vu que ce que je faisais "instinctivement" il y a une semaine (et je recommence là) il en parlait sous le nom de targeted ketogenic diet… en gros zéro glucide sauf autour des entraînements.
Ça marche super pour moi, mais je suis le cul sur une chaise toute la journée. J'adore car je suis bcp moins hyper-actif avec ça durant la journée, et en parallèle je galère pas du tout pour les entraînements. Ah oui et ça marche au top au niveau perte de gras aussi.
Par contre je m'amuse pas à monter des marches 2 à 2 ou à pédaler trop vite à vélo, coup de pompe à tous les coups

Pour le long terme, je pense rester sur qqch comme ça en moins strict càd avec un peu plus de féculent (avoine le matin par exemple). À mort les man boobs!

Sinon ça ton morceau il est horrible là
Me fais un petit "Meshuggah - I" pour virer tout l'œstrogène que ça m'a fait faire!

François P. a écrit:Bah c'est pas zéro glucide… mais oui, garde les légumes!
(légumes verts surtout)

Ouh laaaa, je viens de voir le log de Yann, apparemment tu peux faire sans les légumes


(3 posts d'affilé nique le bouton "éditer"! )

haha merci françois !

bon ben là pour aujourd'hui j'ai gardé 50g de flocons d avoine ce matin
10h : prot à l'eau
12h30 : 250g de purée de brocoli + 200g de poulet
16h30 : prot
ce soir : oeuf + poulet

je pense que je vais essayer ça, me faut au moins des glucides le matin... pour le midi je vais me contenter de légumes, mais bon avec mon boulot j'ai pas trop le droit aux coups de pompes quoi...

Sinon aujourd'hui entrainement de dingue, ça aide le training d'après midi !!! mais bon ça reste occasionel...

donc :

dc : 33@70 25.22.18@75 puis... secret haha
ecih : 3*20@8 (manière à la patrice, ça tue !!!)
tirage poulie basse : 4*max@50
triceps barre droite, prise supi puis pro : 3*max en degressive
abdos

voilà donc je suis énorme, je suis un dieu, je suis une masse, prosternez vous bande de larves

plus sérieusement très bonne séance, j'ai vraiment bien poussé, manque plus que les abdos apparents là et je crois que ça pourrait être pas mal...

sinon patrice le mec il double de volume en s'entraînant deux fois moins que moi, un sacré putain de physique, il était plein, des pecs monstrueux, des bras gigantesques !!!! énorme le mec.

Robz a écrit:Wooo oh oh tu es trop bas en glucides la mon pauvre petit nounours !! "Lost is despair' toi aussi ? Ou ton humeur n'a rien avoir avec le titre ?

sinon non le moral au beau fixe, c'est juste que j'aime bien ce titre

33*70 sacrément ordurier comme perf en sèche (même en temps normal).
Tu tien sle bon bout, amaigrissement sans perte réelle de perf et donc de muscle.

En effet 33x70 c'est du lourd
Tu as probablement pas perdu grand chose sur ton maxi là!
T'en es où niveau BF et pdc?

Merci les gars

Oui bah là je stagne niveau pdc, mais demain je retourne au boulot, donc déjà 40min de cardio/jour et bon avec le stress et tout ça devrait relancer la machine.

Je vois un peu le haut des abdos, sur le coté, pour la première fois, mais y'a encore beaucoup de boulot.

Sinon, d'après patrice, j'ai bien pris en carure (épaules) et en pecs

Concernant les perfs je suis très content parce que franchement je nique tout, et ce malgrès moins de glucides, donc ça c'est le bon coté, mais il faut relativiser dans le sens où là je sors de quasiment 15 jours de vacances à rien glander...

de plus j'ai pas précisé mais les 33@70 c'est en partiel bas, pas amplitude complète.

Prochaine étape 30@75, puis soyons fou : 30@80 !

A ouè sinon le squat je vais rester à 100, là j'ai voulu faire le malin l'autre fois mais j'ai sollicité les lombaires de manière anormal, donc plus propre à 100, on va viser le premier objectif : 20@100, ça serait cool.

Sinon, et je ne parle pas que pour moi, sur le forum il y a une sacrée dynamique positive, dans le sens où on est plusieurs à avoir pris des challenges, et, cerise sur le gâteau, on y est quasiment tous arrivés !

Juve n'a pas validay les 130 mais vu son physique je pense qu'il peut allegrement s'en battre les nouilles ! , tnb à à validay les 140 et au vu des pertes de poids je pense qu'il va faire mal, alain à passé, de manière magistrale en plus les 10@100, bref voilà on est une petite équipe qui se tire la bourre et ça créé une bonne émulsion.

Je pense que robz et anthony vont profiter de cette dynamique et que ça risque de donner des bonnes choses.

Pour ma part, la rencontre avec patrice a été salvatrice, et franchement, j'ai hâte que juillet arrive...

Tu tournes à combien d'hydrates/jour là si c'est pas secret-défense?

Non rien de secret

Ce matin 50g de flocon d'avoine + lait
250g de purée de brocoli ce midi
150g de salade ce soir

1 ju de fruit ce matin aussi (allais l'oublier )

Voilà c'est à peu près tout.

Ce week end par contre j'ai mangé plus d'hydrates.

edit : je te donne cette journée mais je mange quasiment pareil tous les jours

Bon boulot Impa. Courage, énorme et sec pour cet été !!

De mon coté la sèche avec coatch Rudy continue à suivre son cours...

33@70kg

Impaled_-l- a écrit:Je pense que robz et anthony vont profiter de cette dynamique et que ça risque de donner des bonnes choses.

Pour ma part, la rencontre avec patrice a été salvatrice, et franchement, j'ai hâte que juillet arrive...

J'annonce on arrive vitesse grand V. On s'entraine pour de vrai now.

Impaled_-l- a écrit:Ce matin 50g de flocon d'avoine + lait
250g de purée de brocoli ce midi
150g de salade ce soir

1 ju de fruit ce matin aussi (allais l'oublier )

Voilà c'est à peu près tout.

Désolé j'ai pas vu que tu avais posté la diète 4 posts plus haut
En effet niveau glucides c'est pas l'orgie. La perf des 33@70 prend encore plus de sens

Robz a écrit:

Impaled_-l- a écrit:Je pense que robz et anthony vont profiter de cette dynamique et que ça risque de donner des bonnes choses.

Pour ma part, la rencontre avec patrice a été salvatrice, et franchement, j'ai hâte que juillet arrive...

J'annonce on arrive vitesse grand V. On s'entraine pour de vrai now.

Oui enfin pas encore vraiment pour de vrai
Super les perfs impa (

Et encore je vous ai pas dit combien j'en ai fait à 100 après mes 4 séries de pump haha

Today :

Tractions pdc barre nuque : 2*7
tractions normales : 13.11.10

pull over : 4*20@28

épaules à la machine : 3*20
élévations latérales : 3*35@6
l fly : 2*max

abdos carrio 2 circuits

bon par contre au boulot c'est clair me faut des glucides le midi... aujourd'hui la misère sans glucides à midi : mort à 16h !