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Prends 50g de glucides le midi.

Faut voir si la perte de poids suivra après aussi. Sinon tu peux remanger des glucides un jour de temps en temps pour regonfler avant de repartir hardcore.
Perso j'ai augmenté les glucides pour ralentir la perte de poids maintenant. (j'aimerais passer à 700gr/semaine contre -1.6g/semaine)

Ok Tnb ! ça va ça descends pour toi !

Moi là je bloque, un palier je pense, mais je ne fais pas l'erreur de baisser les bras ou de corser encore plus la diète et de m'affamer ça n'amènerai à rien, je reste donc sur ma lancée, la balance va bien finir par rebouger (enfin j'espère ).

Le grand canyon il nous faut !
Ou alors le grand canyon par temps de brouillard...

Impaled_-l- a écrit:Prochaine étape 30@75, puis soyons fou : 30@80 !

Roh! L'ordure finie

Impaled_-l- a écrit:Oui bah là je stagne niveau pdc

Haha! Bien fait tiens!

François P. a écrit:Roh! L'ordure finie

c'est du partiel il le dit lui même...

Yann S. a écrit:

François P. a écrit:Roh! L'ordure finie

c'est du partiel il le dit lui même...

oui hein je mythone pas ! haha parce qu'en amplitude totale je pense pas faire ça !

sinon je suis putain de mort là avec la reprise du boulot

m'en fou, j'suis motivé, ça va chier !

Moi ca me tue vite le partiel, j'en fais plus mais pas tant que ca.........

Lache rien impaled, on se voit quand au fait ?? Finis les concours j'ai eu de bons résultats en plus

cool ça, ben pour le visu propse parce qu là avec mes horaires de merde...

Juve a écrit:Moi ca me tue vite le partiel

Pareil la plupart du temps: pour bien enchaîner, faut un poids où tu peux être explosif, pour que la barre ne pèse quais plus rien en fin de mouvement (petite récup', mais au bout de 20-30reps tu le sens), et que la série dure moins longtemps aussi.
Mais moi ça me fait des poids de gay, alors merde: pas question

Today :

mal à une cuisse depuis hier... donc pas de squat et co.

Dc :
4*15@80 +50@50

tirage poulie basse :
4*20@50

biceps curl incliné 5*max

abdos manière carrio

Voilà...

aujourd'hui,, mode débile et j'aime ça :

tirage barre devant :
3*10@60 + dégressive sur chaque à 45

Développé nuque :
2*35@30
20@40
15@50

élévations latérales avec disques à poignées (la révélation, en plus ça brule vraiment bien les deltos !)
2*35@5

haltère au front :
3*6@14 + dégressives sur chaque max@10

extension à la corde:
2*max@35

curl sur banc incliné : 3*max@6

abdos manière carrio

ce soir j'ai mal de partout, je suis brisé mais énorme, et pour la première fois de ma vie j'étais content de moi dans le miroir.

j'ai toujours pas les abdos visible, mon poids plafonne, je mange de la macédoine de légumes avec des oeufs sans huile ni rien à certains repas, je bois plus de coca, je mange plus mac do, je mange rarement du riz, je ne bois plus de bière tout les soirs, je ne bois plus de wisky, je ne mange plus de sandwich thon mayo, je ne mange plus de saucisson avec du beurre, j'ai appris à manger des trucs sans goût, je ne vois toujours pas mes abdos

mais je m'en cogne, je me suis rarement aussi bien senti dans ma peau (vit d ? ) j'espère que la balance va enfin rebouger, faut que ça cartonne encore plus !

ta gueule et pousse



une volonté de fer Impa, ça paie déjà ton régime on peut dire que t'as d'ors et déjà fait le plus gros!

merci oué, faut juste que ça reparte à la baisse quoi

non mais ça n'en doute pas, y a aucune raison que ça cesse, le plus dur c'est les premières semaines, prendre ses repères pour les repas, les sorties etc mais bon la t'es rodé maintenant, suffit de dérouler!

Cette semaine je vais peu pousser, emploi du temps sérré oblige.

PAr contre avec patrice on a bien fait les débiles aujourd'hui :

dc :
17.14.15 @80 puis 35@50

peck deck : 3*delamerde aucune sensation, si patrice n'avait pas été là je me serrais barré, plus de ju, plus de pêche, rien quoi...

ecarté incliné avec haltères : 3*max@8.10.12 : pof congestion, énorme reprise de la gnak !

biceps curl incliné : les haltères de 6 et 8kg étant introuvable je décide de prendre 5kg (patrice 10kg)

pat m'en tape 50@10 je décide de l'abattre 80@5 +20@5 debout en curl démon
puis 50.35@5

vu que nos bras commencent à peine de gonfler on se dit que faire les triceps serait une bonne chose :


triceps barre à la poulie : 40@40 30@40 reverse : 28@25

patrice m'en mets 10 de plus sur chaque série...

bref à la fin de la séance 41.5cm de tour de bras pour moi, toujours pas d'abdos mais au moins j'ai des bras qui commencent de ressembler à quelque chose.

Patrice lui est énorme !

tu devrais monter un fan club pour patrice haha

t'en a pour combien de temps de régime encore ?

Kensei' a écrit:tu devrais monter un fan club pour patrice haha

t'en a pour combien de temps de régime encore ?

oué mais il faudrait qu'il me paye alors

bah le régime c'est jusqu'à ce que je vois mes putains d'abdos et que la marque "axe" me demande à genoux de faire des pubs pour eux

soit encore un bon mois et demi au minimum, parce que du gras j'en ai un max !

Il fais quoi niveau diète actuellement Patrice N., il est en maintien ? En sèche ? En PDM ?

Sinon j'aime bien passer sur ton log, il y a de bonne discussion. Et bonne chance pour le régime, moi aussi j'ai commencer il y a une semaine;

merci c'est gentil tu peux intervenir quand tu veux

sinon patrice a attaqué une sèche là, une mini car il est déjà assez sec.

de ton côté tu as combien de kg à perdre ?

sinon (après on dira que je suis pas motivay) demain je me lève à 6h pour pouvoir m'entraîner de 7h à 8h avant le boulot... et le pire c'est que je vais faire les cuisses
des fois je me dis que je suis bien barge quand même

Environ 10 kg, peut etre moins je sais pas trop, je verrais au fur et à mesure.
Bonne chance pour les jambes.

on vise la même perte de poids...

oué demain ça va être dur

mais je suis motivay

Ce matin :

leg extension : 35.32.30.25@35 + 40@25
machine ishios debout : 15@20 15.13.12@15 + 20@10
presse horizontale : 3*max@60

abdos manière carrio

trop fayble pour le squat?

Ink-Pact a écrit:trop fayble pour la muscu?

T'es vachement direct, quand même

Ink-Pact a écrit:trop fayble pour le squat?

Déjà il était 7h du mat quand je suis arrivé à la salle et oué le squat direct dans la gueule : bof.

Ensuite la dernière séance de squat où j'ai fait le kéké avec mes 6 reps à 120kg je la sent encore au niveau de mes lombaires puisque j'ai mal forcé

Donc oué reprise cool, mais la semaine prochaine je leur remets le compte pour de bon à mes cuisses, faut que je fasse pleurer natryc (pas de rire j'espère)

Sinon les 80@5 au curl incliné font de moi une larve vivante aujourd'hui

ps : ink quand tu veux pour faire une séance de squat avec toi hein... haha

ah oué si au fait, en fin de séance j'ai eu une révélation : j'ai enfin réussi à contracter "toute" la surface de mes abdos en faisant les exos.

Je m'explique avant je sentais juste une "barre" au niveau du nombril travailler, ben là ce matin paf c'était l'ensemble de mes abdos qui se sont mis à chanter ensemble : brulure géniallissime et je dirais même orgasmique

bref ce soir avant de dodo je vais refaire des abdos, j'espère pouvoir refaire ça, putain si j'arrive à le maitriser enfin ce putain de mouvement direct la gold academie cet été

faut pas dire "putain" tout le temps sinon, c'est mal poli

Impaled_-l- a écrit:
ps : ink quand tu veux pour faire une séance de squat avec toi hein... haha

haha je sais pas faire ça moi , je risquerai de flinguer mes allumettes...
mais qui sait si jamais il te prend l'idée de venir voir la mer cet été....

ah ben ça tombe pas dans l'oreille d'un sourd ça ! ça pourrait être pas mal oué !

impa t'aurais des conseils pour gagner en force dans les lombaires sachant que j'ai pas de banc à lombaire. Juste des poids. Pour l'instant j'enchaine des good morning (20) avec 10 soulevé de terre jambes tendues a 75.

Aussi j'ai vu que tu utilisais les livre de chritophe carrio sur les abdos, depuis que tu fais les "circuit" tu sens que tu gagne en force dans les abdos ? (j'hésite à acheter le bouquin, j'ai déjà un corps sans douleur et j'aime bien la méthode!)

merci et courage pour ta dièt !

Yop,

bah écoute je ne suis pas un spécialiste des lombaires, donc ça ne vaudra que mon avis :

les goods morning et autre soulevé de terre je trouve ça génial pour se niquer définitivement le dos à part d'avoir une morpho/technique irréprochable, mais ça reste une fois de plus mon avis.
par contre tout le monde à un banc à lombaire chez soi, sauf si tu dors sur un futon : ton lit.
faut juste demander à quelqu'un de te tenir les jambes. Mais pour moi les lombaires : banc à lombaires OU/et tu fais la planche (donc ventre à terre, tu tends les bras en avant et les jambes en arrière et tu les décolles du sol) c'est aussi je trouve un bon exo.

pour les abdos manière carrio je ne suis pas la progression, car je vais être franc certains exos m'emmerdent mais par contre j'en ai sélectionné certains et je m'en lasse pas ! de plus j'ai bien évolué en nombre de reps dans ces derniers, de même dans le bouquin j'ai enfin compris comment faire un rebond et y'a pas mal d'astuces diététiques je trouve, bref c'est un très bon ouvrage.

Voilà, une fois de plus ce n'est que mon avis vis à vis de mon expérience, certains te diront peut être tout le contraire

Sinon tu mets un coussin sur une chaise pour y poser ton bassin, et tu mets tes pieds sous une table. Comme la table est normalement juste un peu plus haute que la chaise…
Si ça bouge, hop! quelque poids sur la table et le tour est joué.

Merci pour les conseils! Ca serait con de se blesser au dos alors que je cherche tout le contraire en renforcant mes lombaires+abdos!

Je vais donc me concentrer sur les alternatives pour le banc à lombaire! Mes parents vont encore me prendre pour un fou a gesticuler comme ça en équilibre sur une chaise

De nos jours si tu passes pour un fou souvent c'est bon signe

c'est clair

today :

traction nuque : 9.8.7.7 pdc + degressive sur chaque tirage barre nuque max@40
pull over : 35@24 30@26 27@28 20@32
élévations larerale : 3*max@6
abdos

putain je me suis pas reconnu dans la glace : tout gonflé !! ça prends forme, ça prends forme...

bon tjrs pas d'abdos visibles par contre.

Bizarre ces perfs au pull-over et ton peu de force aux tractions !! 27x28 ca commence à envoyer.

Aujourd'hui 4x20x28kg au pull-over bien dur !

tes résultats visuels.

oué j'ai toujours été une quihce aux tractions, au départ j'en faisais pas une...

bon sinon ça va le training ? c'est con de pas pouvoir se faire au moins une séance ensemble...

ça va niquel !! je poste quelques perfs dans le bar des sports (traction, ... notamment)