Forums SuperPhysique

Ouaip faut pas oublier le chemin parcouru, et surtout celui qu'on a la chance de pouvoir encore parcourir.
En tout cas je pense que t'as bien fais de profiter et de te lacher un peu sur la bouffe et tout, il faut parfois.

Bien joué pour les coups de soleil

On attends toujours les photos

La transformation prends forme et t'inquiète elles seront bientôt là.

une semaine de repos et je suis galvanisé à bloc

Retour à la salle : je me trouve gras et moche.

La balance m'a indiqué que durant cette sèche j'ai repris 1.5kg, ainsi j'affiche 80.5kg sur la balance, ça va au vu des quantités de fromages aoc et bière que je me suis envoyé, j'ai limité les dégâts

Bref retour à la salle, l'odeur, les barres, tout est là, et je suis comme un gamin, hâte de retoucher cette barre de dc... rien à foutre du reste, d'ailleurs si un jour je n'ai pas le choix et dois quitter la salle je fous un banc de dc et rien d'autre chez moi, quitte à le mettre dans le salon

Bref, j'arrive à la salle avec quasi rien dans le ventre puisque je reprends la diète...

Dc : boum explosion des perfs 14.12.11@90 20@70 35@50

et là transformation, l'ensemble des glucides et matières grasses transgéniques pénètrent mes veines, je gonfle, et tout ce surplus de calories fait de moi le dieu de la salle (je suis seul en même temps)

Et voilà le résultat :



J'enchaîne avec 6 reps@36 au dcih puis 10@30 : j'arrête là je suis sec.

Rowing à la poulie basse : 4*max@60

Curl banc incliné : 3*max@14
Curl prise marteau à la poulie : 3*max@15

abdos manière carrio

Franchement bien cool d'avoir reculé avec cette semaine de relâche, les barres étaient légères, et je suis à nouveau motivé pour bien gérer la diète.

Bref content de ma séance, et c'est bien le principal.

Putin énorme sur la photo, une grosse impression de masse qui se dégage la

Beau boulot !

Tu peux non seulement être content de ta séance mais aussi du super physique que tu affiche la, félicitations Impa

Super les pecs

Super Impa

Belle masse et les pecs çà le fait.

Merci les amis

Bonne séance, j'étais bien content et j'avoue que la semaine de relâche m'a fait du bien !

Maintenant hâte que septembre arrive, afin de reprendre le lourd, et voir si je peux vraiment tout casser.

Bon now diète, faut vraiment que j'arrive à 77kg afin fin août, ça serait cool

Merci pour vos commentaires quoiqu'il en soit, ça fait plaisir.

Sinon je note pour plus tard : faut pas se juger à froid et au régime, c'est un coup à déprimer !

Hier j'ai relu des passages du livre de Monsieur texier : visa pour le bodybuilding.

j'ai été l'un de ceux qui ont le plus critiqué ces écrits dans le Mdm (ces délires me saoulaient) par contre ce bouquin est une mine.

Un peu fouillis, beaucoup d'informations techniques ect ect donc voilà les grands points que j'ai relevé :

nb : j'ai mis les numéros de page pour ceux qui ont le bouquin

meilleurs exos :

- biceps : curl sur banc incliné (p155)
- triceps : extension au dessus de la tête à poulie basse sur banc, , dos tourné (p170)
- pecs : dévellopé couché (p175)


Nécessité d'entraîner les antagonistes pour équilibrer et éviter les blessures (ex :dc/rameur) p 200

Le dn doit être partiel et s'arrêter au niveau du milieu des oreilles (p210)

Les épaules doivent être matraqués sans relâche car muscle qui se fatiguent vite mais récupère vite (p214)

Tractions : barre derrière la nuque excellent pour redresser les épaules (p254)

Voili voilou, je reviendrai en fonction des lectures de ce bouquin super complet et pas si facile que ça à lire !

Alors la je plussoie, c'est vrai que ce livre est bordélique, mais ya vraiment plein de bonnes infos dedans

Today :

envie d'essayer les triceps à la poulie basse : une tuerie !!! les triceps pof énormes !

6 séries à différents poids max@chaque fois

puis épaules dn : une grosse daube (couché hier fallait pas rêver) 3*20@40
élévations poulie basse unilatéral en enchaînant les épaules 3*max

abdos manière carrio

Franchement à retenir ce mouvement pour les triceps, par contre obligé d'avoir quelqu'un pour passer la barre, sinon vrillage de la colonne vertébral assurée, à un moment ou à un autre .

Quel exo précisement pour la poublie basse aux tri ?

Soit doit etre barre front ou extension nuque je pense ^^

Nen c'est ça :

https://www.superphysique.org/exercices/ ... ulie_basse

mais tu es assis sur le banc au lieu d'être couché, en fait c'est comme une extension nuque avec haltère à deux bras, sauf que là c'est à la poulie.

Les sensations sont géniales, pof tout gonflé.

Ce matin je me lève avec une folle envie de rien foutre

Mais j'entends le bruit des balles sifflées à mes oreilles, et au loin le rouge écarlate de l'aurore me rappèle que la guerre n'est pas loin et qu'il faudra être prêt.

Tractions barre nuque : 7.7.6.6
Tractions prise neutre : 2*10 (ça tue)

tirage nuque : 1*20@40

rowing : 3*max@22

abdos manière carrio

Petite séance bien sympa, maintenant repos jusqu'à vendredi.

79.5kg sur la balance ce matin

Mais j'entends le bruit des balles sifflées à mes oreilles, et au loin le rouge écarlate de l'aurore me rappèle que la guerre n'est pas loin et qu'il faudra être prêt.

Il fallait aller le chercher sa

On dirait du Malraux...

je connais pas, je m'inspire juste du monde environnant et de sa possible évolution

Pas d'entrainement aujourd'hui

Non la salle est fermée le mercredi matin, boulot l'après midi, puis bon voilà faut récuperer !

Demain je remattraque les pecs, j'aimerai bien monter à 15 reps à 90... mais bon pas facile, j'ai bien repris la diète donc à voir.

Sinon un truc que j'ai appris avec patrice et rudy (quand il m'a coaché) c'est que de toute manière t'as pas interêt à t'entraîner tous les jours (enfin à mon niveau) , faut récupérer.

D'ailleurs la grosse erreur (la pire) ça a été de faire trop de choses à la fois et de jamais m'arrêtais à une période : stress, sur entraînement, bouffe à la con, fatigue et charges de merde au final...

[youtube]6jiwEDK0SZ8&feature=related[/youtube]

Journée de merde.

dc : 8@90 la barre me semble peser une tonne, de plus je sens une vive douleur dans le pec gauche
4*max@60

rowing barre : max@50.60.80.80

épaule machine : 3*max@20

triceps poulie basse : 3*max@30

abdos

et sinon j'ai manqué de me peter une cheville au boulot... pour le moment elle enfle pas, mais bon j'irai pas courir quoi...

Journée de merde.

Impaled_-l- a écrit:dc : 8@90 la barre me semble peser une tonne, de plus je sens une vive douleur dans le pec gauche
4*max@60

Pas bon ça.

Mal dormi ? pas assez bouffé ? pas assez de repos ?

Pas assez mangé surtout, je tourne à un shake de prot/soir pour rattraper la semaine de relâche

Pas bien dormi aussi (vive le retour à lyon)

Pas grave, je me repose 3 jours et lundi, boum (enfin j'espère).

tu devrais laisser tomber le travail à 90kg tu vas finir par te blesser à trop forcer sur des articulations/muscles au régime.

Oui bah de toute manière là je me dis que j'ai encore un gros mois avant de attaquer le lourd, donc je me rappèle en période de force j'attendais avec impatience la sèche et maintenant j'attends avec impatience le lourd

Bref à partir de lundi je vais effectivement laisser tomber jusqu'à fin aout le lourd et me consacrer uniquement au léger, genre 60kg au couché c'est là où j'ai les meilleures sensations, et où je mes pecs gonflent le mieux.

Par contre putain de poids, je plafonne toujours...

séries longues à 70kg pour ta couenne , le lourd tu ré-attaqueras quand tu seras en condition

D'accord avec Ink-Pact, série à 70kg ou arrete le DC, fais un autre exo à la place

Reprise du taff, fatigue, régime, je crève la dalle et cette putain de balance qui bouge pas...

Pas à chier, je suis fait pour être gros

Mange du chocolat

bonne idée, trempé dans de la bière ça doit être une tuerie !

j'ai re commandé des bandes titan (les anciennes ont mes les as "volés" et mes vieilles bandes inzer étaient vraiment out, et je les trouves plus )

Cette fois j'ai commandé au près de monsieur PONNIER (je l'ai eu au tel, très gentil)

en effet après les soucis avec force atlantis dont beaucoup ici se sont plains (monsieur gentil mais qui gère de manière aléatoire).

Bref tout ça pour dire que sans les bandes mes poignets craquent, et que je ressens à nouveau des douleurs.

Donc les bandes franchement c'est le numéro 1 des accessoires

tant que tu t'es pas niqué un poignet tu peux pas comprendre à quel point c'est la classe les bandes

What's up poulet ?

je craque !!! et toi ? ça monte le dc ?

Retour à la salle, 3 jours de repos.

Dc : 28.23.21.20@70 44@50
dcih : 3*10@32

rowing barre : 4*20@60

curl banc incliné : 8@16 10@14 2*20@10
curl démon *3

abdos manière carrio


tout gonflé

T'aurais pu en faire 30

non après on va dire que je suis dopay

Pour info training à 7h30 du matin ça pique un peu de devoir se lever aussi tôt !

Bon sinon je risque de devoir trouver une solution pour fin 2011 (si j'ai pas déménagé d'ici là) car ma salle risque de fermer.

Si je déménage : home gym (madame est d'accord) si je déménage pas, vu la place ça va être hardcore... et vu mes horaires je sais pas où je pourrais aller (amazonia peut être ?) bref ça pue ^^