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oui mais le 10 reps plus facile de le tenter seul genre si ta un home gym ou si tes associable! que le 2/3 reps faut étre deux!

Je remercie les salades mexicaines, les hamburgers, la sauce mayonnaise, et la bière

Dc : 4*8@95 +20@60 boum !!! easy !!! (influx nerveux aujourd'hui alors j'en ai profité !)
rowing : 4*max@60
élévations latérales couché : 3*10@5
couché prise sérrée haltère : 3*15@18
abdos

trop content de cette séance, l'influx nerveux était là, la barre ne m'a pas semblé lourde.

Sinon 3 nuit de boulot, couché 6h, levé 12h... 6h de sommeil +1 sieste l'après midi... ça fait pas beaucoup de sommeil, mais je pense que plus ça va aller, plus je vais prendre le rythme et donc dormir un peu plus.

putain quel bon au dc c'est grace à l'article de julien sur la crea

haha

Non, puis la créatine j'en reprends depuis hier donc...

Mais tu vois repos + grosses bouffe boum ! puis bon là fini les training le matin, et je pense que ça devrait avoir une bonne incidence.

Bien le DC , 6h ca va enfin ca depend des gens

6h c'est trop peu pour moi !!! haha

J'ai bien récupéré aujourd'hui, ça doit bien faire 5 ans que j'avais pas fait une nuit de 11h de dodo...

bien le DC Impa, pour le reste bientôt de belles cernes violettes sous les yeux

haha je suis crevé ink ! la misère ! mais bon pas grave !

Today :

- tractions 11.10.8.8.6
- dn 15@50 3*8@60
- abdos

énorme la progression du dc en 3 jour d'un 4*4 a un 4*8

la magie de l'influx nerveux... et des glucides !

Mardi je tente le 4*9@95... j'ai hâte de mettre les 100 sur la barre pour enfin reprendre là où j'en étais resté...

Today, après 11h de sommeil en 48h...

DC : 3*9@95 20@60
dcs : 4*11@60
rowing barre: 25@50 15@60 12@65 10@65
arrière épaules sur banc : 3*max@5
abdos

pour le dc vendredi je tente max de rep@95, puis en fonction je pense passer par 97.5kg avant de passer à 100kg, avancer doucement, mais surement, ça me sera profitable dans les mois à venir de toute manière.

pdc : 80kg

tu penses en faire combien a 95 kilos maximum?

9

Je sais pas en fait... j'aimerai 12 mais bon... je sais pas je vais me gaver de pâtes jusqu'à vendredi on verra bien

ok

Entre 12 et 15 Impa

12 reps ce serait déjà énorme

Oui si je monte à 12 je serais très content

Impaled_-l- a écrit:je sais pas je vais me gaver de pâtes jusqu'à vendredi on verra bien

Today :

Couché à 8h30 du matin... vive le rab

Du coup je suis resté à la maison donc avec les moyens du bord

curl haltère unilatéral 18.15.13@14 8@16 2*max@10
élévations latérales : 3*max@6
abdos

retour à la salle, pas assez dormi, mais patrice est de retour

Du coup max de reps pour moi aujourd'hui ce qui donne :

dc : 10@95 7@100 25@70 la vidéo arrive
pas essez explosif sur les premières reps, pas grave les charges augmentent, c'est le principal

rowing assis poulie : 15@60 12@65 10@70

banc à lombaires : 3*max

Envie de vomir

Lundi je reprends les 100kg, faut que j'arrive à 15 reps, c'est le minimum si j'en veux 10@110

à moi les kitkat, le riz et le mac do

Bien le DC

A nous la bouffe

Tu as fait combien de reps à 100 juve alors ?

[dmotion]video/xeurnx_septembre2010_sport[/dmotion]

Je te le dis dans 5min

Impaled_-l- a écrit:à moi les kitkat, le riz et le mac do

Tu donnes trop de secrets à chaque fois

Juve a écrit:Je te le dis dans 5min

défonce tout !!!!

François P : y'a pas de secret si ce n'est qu'il faut bouffer et pousser plus lourd/plus de rep à chaque séance

C'est fait j'ai envoyé du gros

tu laisse une attente insoutenable ! je sens la perf !!!

sans les 10*95 avant tu passais bien les 10*100.
j en suis sur et ya moyen que tu ailles encore plus vite pour réduire el temps sous tension donc gagner des reps.

Oui les 10@100 je les ai passés avant le régime, je faisais 87kg, donc là je repars de plus bas
Et sinon oué faudrais que j'accélère encore la barre...

Aujourd'hui enfin des charges sérieuses :

dc 4*4@100 21@70
dcs : 12@60 2*20@50
extension poulie à un bras : 3*max@15
l fly couché haltère : 3*max@5
l fly à l'élastique : 3*max
abdos manière carrio

Très content du couché, c'est monté facile, j'ai les triceps en feu avec les 2 exos, partrice m'a bien corrigé pour le dcs.

Pdc : 81kg , je mange pas plus qu'avant, juste rajouté des glucides (semoule riz pâtes) et un ou deux mac do par ci par là plus la créatine bien sur.

Niveau complément je ne prends plus de prot en poudre, juste de la créa monohydrate et du xpand avant le training.

On va voir où ça va me mener...

Sinon antho et robz rejoignent ma salle à Lyon... ça va faire mal !

je fais aussi 81 kilos de pdc et je suis loin au dc; je vais me mettre a la créatine aussi je crois

dit il en ne faisant qu'une seule série au DC

Gilles ne fait qu'une seule série ou j'ai mal compris ?

Sinon Gilles pour progresser au couché soit le cycle sur le site, soit celui que je fais.

Sinon la créatine moi j'ai toujours bien réagi avec.

excellent inkpact
non en fait j'en fait plusieurs genre 3-4. je fais une série cyclée
il y a peut étre moins de marge de progression en cyclant sur une série que sur 4 mais au moins sur les autres séries tu peux y aller a fond et bombarder la fibre

je suis une balance

Impaled_-l- a écrit:dc 4*4@100 21@70
dcs : 12@60 2*20@50
extension poulie à un bras : 3*max@15
l fly couché haltère : 3*max@5
l fly à l'élastique : 3*max
abdos manière carrio



Sinon antho et robz rejoignent ma salle à Lyon... ça va faire mal !

lache pas pour le DC, je t'attend pour les 140 kg !

Je vais pulvériser ces 140, me voilà dans la course.

Impaled_-l- a écrit:Gilles ne fait qu'une seule série ou j'ai mal compris ?

Sinon Gilles pour progresser au couché soit le cycle sur le site, soit celui que je fais.

Sinon la créatine moi j'ai toujours bien réagi avec.

a ué le cycle du site , casablanca c'est ça?avec ça tu gagnes de la force ok mais du volume aux pecs t'en a pris aussi avec?
car moi je cherche a progresser au dc aussi mais en fait je veux plus que ça soit la masse qui m'améne la force et non chercher la force par un cycle de force; quand je dis je fais un cycle c'est pas vraiment un cycle force je compte faire ça: 90 kilos: 1 reps, séance d'après 2 reps puis 3... jusqu'a 8-10 et après genre 95 kilos et rebelotte

JSebastien a écrit:lache pas pour le DC, je t'attend pour les 140 kg !

Je vais pulvériser ces 140, me voilà dans la course.

cool ! merci ça motive !!! on va les niquer ces 140 !

merci thomas !

gilles : oui j'ai pris des pecs, les séries longues m'ont permis un meilleur recrutement (merci rudy) et après là avec le lourd, plus progression à chaque séance, j'ai bien progressé, alors que chez moi les pecs ont toujours été un point faible (je suis très fort en cuisses, elles sont grosses sans que je les bosses à contrario).

A l'époque force je peinais à faire 1@120 au couché, et là avec patrice en mois mois, après une pause de 3 mois de muscu : boum 130 !

Today, pas le goût de faire du dos, alors j'ai fait du couché

dc : 4*5@100 20@70
dn : 10@60 13@50+10@40
rowing menton : 3*max@30 bing douleur à l'épaule

bref, le couché ça monte toujours, surement les litres de leffe que j'ingurgite

pas d'abdos, faudrait pas que je devienne trop beau...

Sinon patrice était énervé, il va vous sortir des épaules énormes là

il parait qu'il en a pas



sinon bravo le couchay !