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Tu as des news pour ton programme de muscu avec ton prof de boxe ? tu as choisi un circuit training comme Raphael sinon ? ou tu comptes te mettre à la salsa et aux madeleines...

@tom : merci pour ce rappel, dans mon cas la muscu n'est plus La priorité, mais c'est bel et bien la boxe, donc la muscu est maintenant un outil. Mais c'est bien de le rappeler !

@patrice : comme dis plus haut je continue ce que je fais, sauf que je vais inclure des séances de shadows avec du lest au poings et aux pieds, plus de l'explosif sur une série dans mes séances traditionelles.

Tu viens ce soir à la salle ?

Sur ce je vais me recoucher, ce matin 4h de dodo puis reveillé par le marteau piqueur... ça pique.

j'irai à 16h avec Anthoinette on se croisera peut être si tu te réveilles à temps... bonne nuit.

http://www.youtube.com/watch?v=_ghRVlhW ... re=related
Vidéo de training en salle de Bas Rutten, il fat des superset en privilégiant des exo qui sont utiles au punch en particulier. Si ça peut t'inspirer.

Patrice N. a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=_ghRVlhWtiU&feature=related
Vidéo de training en salle de Bas Rutten, il fat des superset en privilégiant des exo qui sont utiles au punch en particulier. Si ça peut t'inspirer.

Merci patrice je viens de matter la vidéo, tu as vu il fait comme nous pour les pecs/dos.arrière d'épaule !

Hier patrayce et anthonay m'ont lâchement esquivé à la salle, la peur surement...

Dc : 14@90 12@90 10@95 8@100 20@70
haltère au front : 4*max@12
extension poulie barre coudée : 3*max
élévations latérales sur banc : 3*max en superset avec L fly élastique
tractions 3*max puis à la fin sur un shéma de 1 reps/5s de repos/1 reps ect : jusqu'à épuisement
abdos manière carrio

j'ai mal de partout

aujourd'hui : shadow avec haltères

Bien le DC C'est bien que tu te reposes entre la boxe et la muscu.
Par contre Bas fait tout en superset et à la machine, en prise neutre et les mains à hauteur des épaules

Impaled_-l- a écrit:aujourd'hui : shadow avec haltères

A toi la blayssure !!!

Patrice N. a écrit:Bien le DC C'est bien que tu te reposes entre la boxe et la muscu.
Par contre Bas fait tout en superset et à la machine, en prise neutre et les mains à hauteur des épaules

Oui j'ai vu, le truc en plus c'est qu'avec le peck de la salle il y a une option pour pousser de la même manière, je vais essayer à la prochaine séance.

Tu y vas quand toi la prochaine fois ? je peux y aller jeudi et vendredi.

Cyril a écrit:

Impaled_-l- a écrit:aujourd'hui : shadow avec haltères

A toi la blayssure !!!

haha, j'ai essayé avec haltère à vide, c'est pourri. Je crois que faire du shadow avec mes gants suffira en fait (c'est des 16 )

Sinon des élastiques pourraient être un bon investissement

ah sinon j'ai une idée bien pourrie

vu que je tiens pas mes régimes et que je bouffe toujours n'importe comment je pensais à ça :

levé : 300g de fromage blanc + 50g de muesli (noix et co)
midi : haricots verts + 200g de poisson ou viande
soir : haricots verts + 200g de poisson

collation : une prot

ça me semble être assez con à suivre et tenable, qu'en pensez vous ? c'est pourri ?

j'allais te le dire pour les élastoc, m'enfin je pense qu'à vide déjà ça doit suffire au début.
Par contre pour ta diète faut penser à baisser doucement les glucides, pas d'un coup au début si tu ne veux pas craquer et garder un minimum de glucides autour des entrainements

ok, la bière ça marche ?

Sinon bombarde aussi les abgros en début de séance de muscu 3 séries de 25 reps au relevé des jambes suspensdues en alternance avec des obliques une séance sur deux

Je te propose comme superset :

Séance 1
machine développé pour les pecs assis prise neutre/ tirage horizontal poulie basse prise neutre
Triceps couché haltère prise neutre/ curl marteau
Reverse curl/flexions des poignets avant-bras en appuis sur les cuisses

Séance 2
Tirage dorsaux nuque poulie haute/élévations latérales haltères assis
mollets assis/ mollets debout
leg curl/ leg extension (en alternance avec de la presse en séries longues une semaine sur deux)

ça ne doit pas te prendre plus d'une heure en faisant surtout des séries longues (tu vois bien Bas fait des séries > 20 reps) et en ayant des temps de repos court (1m30 en moyenne), faut que ton cardio soit mis à contribution pendant l'entrainement. Et pense à boire aussi.

Impaled_-l- a écrit:haha, j'ai essayé avec haltère à vide, c'est pourri. Je crois que faire du shadow avec mes gants suffira en fait (c'est des 16 )

j'aime pas non plus le shadow avec haltère
dans le même genre vaut mieux faire ça avec deux poulies ou deux élastiques dans le dos je pense

de toute façon le shadow avec haltère n'aime personne.

Patrice N. a écrit::ill:
Sinon bombarde aussi les abgros en début de séance de muscu 3 séries de 25 reps au relevé des jambes suspensdues en alternance avec des obliques une séance sur deux

Je te propose comme superset :

Séance 1
machine développé pour les pecs assis prise neutre/ tirage horizontal poulie basse prise neutre
Triceps couché haltère prise neutre/ curl marteau
Reverse curl/flexions des poignets avant-bras en appuis sur les cuisses

Séance 2
Tirage dorsaux nuque poulie haute/élévations latérales haltères assis
mollets assis/ mollets debout
leg curl/ leg extension (en alternance avec de la presse en séries longues une semaine sur deux)

ça ne doit pas te prendre plus d'une heure en faisant surtout des séries longues (tu vois bien Bas fait des séries > 20 reps) et en ayant des temps de repos court (1m30 en moyenne), faut que ton cardio soit mis à contribution pendant l'entrainement. Et pense à boire aussi.

merci je teste ça dès jeudi

Maxence D. a écrit:

Impaled_-l- a écrit:haha, j'ai essayé avec haltère à vide, c'est pourri. Je crois que faire du shadow avec mes gants suffira en fait (c'est des 16 )

j'aime pas non plus le shadow avec haltère
dans le même genre vaut mieux faire ça avec deux poulies ou deux élastiques dans le dos je pense

oui les élastiques ça doit le faire, faut que j'investisse !

Ink-Pact a écrit:de toute façon le shadow avec haltère n'aime personne.

c'est pas très naturel comme mouvement du coup

début de la hardcore diète !

je suis bien motivay, hier moussaka bière et whisky pour m'ammener à 85kg tout rond sur la balance

Du coup aujourd'hui je suis galvanisé pour une énième diète de la mort qui tue.

j'ai pas encore acheter les haricots, mais j'ai quand même des légumes par ci par là.

Quand je vais faire les courses je fais le con : haricots verts, poisson, viande et ju de citron, point barre.

Les paris sont ouverts (une fois de plus )

Pour la boxe : je gagne en souplesse, même si c'est pas encore ça, et j'apprends les subtilités de la hanche, dingue ce que ça change tout niveau impact

Niveau muscu : je regraysse, mais bon le travail de nuit laisse des traces... on peut pas tout faire dans la vie

tu es un strongman imp !! je suis sur que t'aurais déjà passé les 140 au couché cette année

Tu repars sur une diète au début de l'hiver ???

oué ! c'est ça être hardcore !!!!

Je suis tombé sur cette vidéo et j'ai pensé à toi à propos du shadow lesté:

Lance une prise de masse, faut allez chercher les 140kg!!!

Elsabre a écrit:Je suis tombé sur cette vidéo et j'ai pensé à toi à propos du shadow lesté:

Merci elsabre c'est super sympa !

par contre sur la vidéo le mec fait tout le contraire de ce que m'a expliqué mon coach : il ne détends pas ces coups à fond. Bon à près y'a peut être une subtilité dans tout ça.

@juve : haha non non, c'est bon là je suis une grosse daube à la boxe, faut que je perde du poids, ça ira mieux sur le ring.

J'ai enfin mes haricots verts

Et hop, achat d'un vélo de course, de quoi reprendre le cardio (20 min allé/ 20 retour) quasiment tous les jours.

Prochain achat la polar 800, qui en plus de faire montre fait frigo, lave vaisselle et télévision.

Bref vous l'aurez compris le cardio va largement prendre le dessus sur la musculation, que je vais conserver sur le principe de pompes/tractions et exercices avec haltères à la maison, de quoi être efficace.

Plus à ça 3 séances de boxe par semaine, ça me semble vraiment pas mal.

Faut que je gagne en technique et que je déverrouille cette satanée hanche... et c'est pas gagné !

Du coup tu vas retourner en multi sport !

On veut des vidéos de tes entraînements en boxe

ahaha oué !

pour les entraînements en boxe je prograysse petit à petit...

J'ai pris un beau chassé tête, et une bonne droite, direct dans la tête, et ça fait du bien.

Sinon question puissance, le jour où je maîtrise la sortie de hanche, je casse tout ! c'est impressionnant l'impact que ça génère.

Bon par contre j'ai voulu mon vélo... faut que je me motive à le sortir ce soir pour aller au boulot avec

Je reprends sérieusement la cap la semaine prochaine.


ça va toi sinon anthony ? ça prograysse ?

ça prograsse surtout ouais

oui sa va , j'ai fais 10*90 8*95 5*100 la dernière fois à voire quoi et je ne suis qu'à 78 kilos étant donné que je me laisse jusqu’a 85 j'ai le temps

Après je bombarde les bras et jambes ahah

Si tu es dispo la semaine prochaine ... Je vais à la salle mardi vers 16/17 h , jeudi 15 h 30

En gros tu fais du Fitness

Impaled_-l- a écrit:

Anthony M. a écrit:Du coup tu vas retourner en multi sport !

On veut des vidéos de tes entraînements en boxe

ahaha oué !

pour les entraînements en boxe je prograysse petit à petit...

J'ai pris un beau chassé tête, et une bonne droite, direct dans la tête, et ça fait du bien.

Sinon question puissance, le jour où je maîtrise la sortie de hanche, je casse tout ! c'est impressionnant l'impact que ça génère.

Bon par contre j'ai voulu mon vélo... faut que je me motive à le sortir ce soir pour aller au boulot avec

Je reprends sérieusement la cap la semaine prochaine.


ça va toi sinon anthony ? ça prograysse ?

la hanche et sa rotation c est la clef sans compter la distance supplémentaire que cela t offre!!!

Purée, il reprends un vélo 3 mois après avoir vendu l'ancien... tu vas te remettre au VTT dans 3 mois ? en fait ta vie est un cycle infini entre force/BB/course/vélo/obésité

Sinon je suis allé à la salle lundi et mardi, je suis cassé en deux là j'irai demain et vendredi je pense... on peut se voir un aprem avant les vacances ?

haha doublon (j'ai posté dans ta section photo)

Après trois mois de boxe à raison de 3 séances par semaine et d'étirements quasi quotidiens je suis parti de "je te file un coup de pied bien moche dans les tibias tout en me faisant une élongation" à mon premier fouetté dans la tête ce jour même (bon le gars mesurait 1m70 hein...)

Niveau muscu hier à la salle j'ai sorti un magnifique 6@90 au couché bref on passera là dessus.

Prochaine étape : le cardio, faut absoulement que je progresse, y'a deux ans je faisais 3 footing par semaine, là j'ai tout stoppé, donc boum reprise dès la rentrée prochaine et je vais faire les choses bien (achat d'un cardio de la mort qui tue le rs800cx.)

Niveau muscu je stoppe mon abonnement et je vais me concentrer sur l'essentiel : abdos/tractions/dips/pompes, non pas que la muscu ne me plaise plus, mais tout simplement que j'ai pas le temps de tout concilier.

De plus j'aime beaucoup les trainings de Elsabre et quand on voit le physique complet qu'il s'est construit !

Sinon et afin d'anticiper :



et aussi

Impaled_-l- a écrit:De plus j'aime beaucoup les trainings de Elsabre et quand on voit le physique complet qu'il s'est construit !

Merci Impa c'est sympa mais franchement il ne faut pas te fier aux vidéos, ca ne reflète pas mes trainings, l'essentiel de mon travail c'est des séances classiques en salle.
Je trouve dommage que tu ne continu pas la musculation, tu as énormément progresser cette année (surtout au DC) et tu perd une bonne partie de ta progression en changeant sans arrêt d'optique.

si t as besoin d encouragements....

De rien Elsabre puis bon j'aime bien tes intervention sur le forum.

De toute manière pour la muscu je ne peux pas faire autrement, je suis passé de nuit et ça affecte clairement mes possibilités de récup.

La boxe est mon objectif numéro 1, et pour avec ça je dois gérer madame qui demande quand même un peu d'attention

Sinon je suis d'accord pourqu'on me remette le prix de girouette 2010 (et 2009-2007) aussi

Mais bon demain j'ai 30 ans et je voulais pas avoir de regret... j'ai testé ^plein de trucs en sports, et je sais que j'ai encore de belles années devant moi.

Merci en tout cas elsabre

Looping a écrit:si t as besoin d encouragements....

je veux bien des insultes

demande à jean blob, il en connait un rayon.


moi aussi je suis de nuit et cela m empeche pas de cumuler cardio fight et muscu.

t'es foutu pour la boxe...
il te reste un peu de temps pour la force et la masse ...

que neni ! quand je vois les mecs de 40 ans boxer je me dis que j'ai encore du temps devant moi ! puis bon si je déménage faut que je me fasse une raison je pourrais pas tout faire .

Looping a écrit:demande à jean blob, il en connait un rayon.


moi aussi je suis de nuit et cela m empeche pas de cumuler cardio fight et muscu.

haha ! oué j'irai le voir !

sinon moi ça fait 3 mois que je bosse la nuit, j'ai pas encore trouvé mon rythme.

t as essayé de pioncer un peu avant?